Развитие силы в плавании

Тренировка для развития силы в плавании

− физическая сила в плавании представляет собой способность пловца преодолевать внешнее сопротивление воды и противодействовать ему благодаря мышечным усилиям;

− физическая же выносливость при плавании является способностью противостоять физическому (мышечному) утомлению в процессе заплыва.

Коротко говоря, сила заключается в том, чтобы справляться с внешней нагрузкой, а выносливость — не поддаваться усталости.

Новички, как правило, расходуют большое количество силы для плавания в процессе занятий, и к концу урока чувствуют себя обессиленными. Идёт время, постепенно у обучающихся формируются навыки плавания , возрастает и мышечная выносливость занимающихся. Как результат, при регулярных занятиях мышечная сила человека тоже увеличивается.

Это приводит к тому, что улучшается общая техника плавания , и повышается скорость передвижения в воде. Чем сильнее руки и ноги, тем выше сила мышечного сокращения конечностей, и тем более мощные гребки и отталкивания вы совершаете. Как следствие, вы проплываете бОльшую дистанцию за меньший отрезок времени и с меньшей потерей сил.

Для людей, только-только научившихся плавать, вполне достаточно того, что их физическая выносливость в плавании выросла. Однако тем, кто хочет добиться более высоких результатов, одних занятий в бассейне недостаточно. В подготовительную программу профессиональных пловцов, помимо основных тренировок в бассейне или на открытой воде, обязательно входит и силовая подготовка в тренажёрных залах.

Мы не будем здесь разбирать все упражнения для пловцов в воде и на суше. Остановимся на наиболее простых из базовых, которые могут быть полезны и новичкам, желающим поскорее освоиться на воде, и спортсменам, старающимся добиться лучших результатов.

Итак, в первую очередь хорошему пловцу необходимо создать:

Сильный мышечный корсет

Мышечный корсет помогает держать тело в обтекаемом положении, что, в свою очередь, способствует оптимальному вращению и стабильной технике плавания.

Такой «корсет» состоит из 3 групп мышц: пресс, боковые мышцы и поясничные мышцы спины. Мышцы пресса ответственны за правильное положение тела (что особенно важно при плавании в открытой воде), а спинные отвечают за поднятие тела для ориентации.

Вот тут могут восторжествовать те, кто не желает плавать правильно — для усиления мышечного корсета отлично подходит кроль с поднятой головой и баттерфляй на спине с поднятыми вверх руками:

Данная «программа тренировок» состоит из 10 сетов. В каждом сете 25 м плывёте кролем с поднятой головой и 25 м дельфином на спине с поднятыми руками.

Исходное положение для обоих упражнений одно — толчок от стенки бассейна и скольжение; в кроле — руки вперёд, в баттерфляе — прижаты к туловищу. Ноги прямые.

Затем в первом упражнении голова поднимается над поверхностью воды, руки и ноги работают кролем. Голову не опускать, пока не доплывёте до бортика. Обратите внимание, чтобы тело не колебалось из стороны в сторону и оставалось прямым.

Во втором упражнении постепенно руки поднимаете вверх, а ногами совершаете движения, как при плавании баттерфляем. Руки держать поднятыми всю дистанцию.

Однако кроль с поднятой головой хорош именно в качестве упражнения для укрепления «поясничного корсета», но никак не для постоянного применения. Впрочем, если вы пришли просто научиться плавать и на этом остановиться — вы можете двигаться, как хотите.

Но если ваша цель — плавать технично и быстро, вы должны помнить, что для качественного перемещения в воде, помимо крепкого «корсета» спинных мышц, важен и так называемый «шейный корсет». А постоянное движение с поднятой головой не только не ведёт к формированию грамотной плавательной техники и соблюдению правильного дыхания . Оно может привести к травме шеи.

Для чего нужен мышечный корсет шеи

В профессиональном спортивном плавании крепкая шея не менее важна, чем сильный «поясничный корсет». Для стабилизации шейного отдела необходимо развитие мышечной силы шеи и плечевого пояса.

Помимо того что укрепление «шейного корсета» — это отличный способ выправить осанку, стабилизация шеи значительно увеличивает скорость пловца. Ни одна обучающая плаванию программа не будет эффективной, если вы не научитесь стабильно держать шею.

На фотографии видно, как должен выглядеть стабилизированный мышечный корсет шеи.

«Шейный корсет» помогает держать голову прямо по отношению к телу. Если голова пловца поднята слишком высоко для вдоха или, наоборот, слишком низко опущена, это неизбежно увеличивает сопротивление водной среды.

Подъём головы провоцирует погружение ног — возникает торможение.

Кроме того, среди пловцов нередки травмы шейного отдела позвоночника. Как правило, эти травмы дают о себе знать небольшими болевыми синдромами, на которые спортсмены обычно не обращают внимания, пока в один не слишком приятный момент боль не заявит о себе во весь голос.

Травмирование шейно-плечевого отдела при заплыве происходит, когда так называемые «глубокие сгибатели» шеи действуют с запозданием — тормозятся. В результате этого тело старается стабилизировать своё положение за счёт соседних мышц — грудных мышц, верхней трапеции, «поднимателей лопаток». Если эти мышцы напряжены, то пловец может получить достаточно серьёзную травму плеча.

Укрепление шейно-плечевого отдела

Для усиления шейно-плечевого пояса в базовую подготовку пловцов входит ряд упражнений, направленных на развитие мышечной силы шеи и плеч. Если вы попутно хотите заметно увеличить ширину своих плеч, посещайте бассейн 3 раза в неделю и 2 раза в неделю занимайтесь в спортзале. Примерно через год вы себя не узнаете.

Для тренировки плечевого пояса и наращивания силы в плавании в бассейне рекомендуется больше времени уделять кролю и баттерфляю. Они оказывают на шейно-плечевой отдел максимальный эффект.

Самые результативные упражнения для пловцов на суше в данном случае — вис на турнике, подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях.

Соблюдайте баланс в тренировках — мышцам необходим отдых. Не рекомендуется отправляться в спортзал сразу после занятий в бассейне. Лучше это сделать на следующий день.

Заключение

Если человек посещает бассейн с целью сохранить свою физическую форму, то сила его мышц, в лучшем случае, остаётся на прежнем уровне. Как известно, с возрастом мышечная сила человека ослабевает. Но для поддержания формы наработанная мышечная выносливость вполне достаточна.

Однако чтобы показатели в бассейне нарастали, а тренировки обходились без травм, т. е. для оптимального результата и собственной безопасности сила в плавании необходима не только профессиональным спортсменам. Чем вы сильнее, чем выше ваша выносливость в плавании любым стилем и сила мышечного сокращения всех задействованных групп мышц, тем более высокие у вас результаты. И если вы серьёзно нацелены на успех, нарастить свои силы для плавания вам помогут приведённые упражнения для пловцов.

Развитие силы в плавании

Человеческие движения осуществляются благодаря его способности преодолевать различные сопротивления за счет напряжений мышц.

Когда говорят о силе как о физическом качестве, то имеют в виду ее наибольшие проявления, на которые способен человек. При плавании в работе участвуют основные группы мышц. Но главную нагрузку несут мышцы рук, спины, плечевого пояса и ног.

Средством развития силы являются «силовые» упражнения либо упражнения «на силу», которые весьма разнообразны.

По особенностям режима деятельности мышц силовые упражнения делят на статические и динамические. При выполнении динамических упражнений происходит перемещение тела пловца или его частей в пространстве (прыжки, бег, плавание, ходьба и др.). При этом сила мышц или преодолевает внешние силы (сгибание рук в висе), или уступает им (разгибание рук в висе). В статических упражнениях «на силу», или, как их еще называют, изометрических, упражнениях обеспечивается определенная поза тела благодаря противодействию внешним силам (удержание штанги в различных положениях, висы, упоры и др.).

В спортивной практике для развития силы пловца чаще всего применяют динамические упражнения. В любом виде спорта, и особенно в плавании, двигательная деятельность складывается из усилий главным образом динамического характера.

Однако в различных упражнениях определенные группы мышц в каждый момент движения работают на поддержание опорно-двигательного аппарата человека. Поэтому для большей разносторонности в общей физической подготовке пловца наряду с динамическими упражнениями следует выполнять и статистические упражнения[5].

Для развития силы пловцов и других спортсменов применяют два самых распространенных метода: «максимальных напряжений» и «до отказа». Метод «до отказа» предусматривает постоянное выполнение упражнения до тех пор, пока из-за усталости у спортсмена не начнет нарушаться правильность движений. Данный метод является основным, если тренер или же сам пловец стремится увеличить отстающие в развитие мышцы.

Метод «максимальных напряжений» используется в основном для совершенствования способности пловца проявлять свои силовые возможности. Это достигается благодаря мобилизации волевых усилий и совершенствованию нервно-мышечного аппарата в упражнения, которые выполняются в максимальном темпе или с наибольшими отягощениями.

Упражнения, направленные на развитие силы основных мышц пловца, можно выполнять самым юным спортсменам (8-10 лет). Однако для начинающих пловцов этого возраста не рекомендуется выполнять «силовые» упражнения с внешними отягощениями (ядрами, гантелями, набивными мячами и др.).

На тренировках с 11-13-летними пловцами рекомендуется постепенное применение «силовых» упражнений с малыми отягощениями (гантели, резиновые амортизаторы, набивные мячи и др.), усложнение упражнений с отягощением с использованием веса собственного тела (включая более сложные упражнения в упорах и висах) и увеличение общего объема силовой нагрузки.

С 14-15-летнего возраста самым действенным средством развития силы всех мышечных групп пловца являются также упражнения с отягощением, но несколько большим, чем для детей 11-13 лет. При этом необходимо понимать, что для подростков упражнения с большим отягощением вредны. Девочкам на тренировках для развития силы нужно быть более осторожными. Так как им следует избегать настуживания, чрезмерных напряжений мышц живота, резких движений и др.

Развитие силы

Характер гребковых плавательных движений заключается в том, что силовой компонент в них выражен значительно слабее, чем в скоростно-силовых видах спорта (например, в тяжелой атлетике). Тренировочные упражнения, применяемые в плавании, хорошо развивают силу только у слабоподготовленных занимающихся. Поэтому даже для оздоровительной тренировки занятия в бассейне целесообразно сочетать с упражнениями на тренажерах с отягощениями (штанга, гантели) минимум 1—2 раза в неделю. В кондиционном и спортивном плавании такие занятия являются обязательной составной частью тренировочного процесса.

Средства, применяемые для развития силовых возможностей пловцов, обычно подразделяют на три группы: общая силовая подготовка, специальная силовая тренировка на суше, специальная силовая тренировка в воде.

Общая силовая подготовка

Задачами общей силовой подготовки являются: 1) гармоническое развитие основных мышечных групп пловца; 2) укрепление мышечносвязочного аппарата; 3) устранение недостатков в развитии мышц.

Средства физической подготовки различаются по типу используемого сопротивления: общеразвивающие упражнения без предметов, с партнером, с отягощениями (набивные мячи, гантели, легкие штанги, резиновые амортизаторы); упражнения с использованием простейших гимнастических снарядов (шведская стенка, перекладина). Обычно из них составляют комплексы упражнений, получивших название «специальная гимнастика пловца». В таких комплексах обычные гимнастические упражнения сочетаются с упражнениями, укрепляющими важные для плавания мышцы. Упражнения выполняются интервальным или круговым методом с чередованием и.п., темпа, задействованных мышечных групп.

Упражнения без предметов

• 1. И.п. — лежа на груди, руки вытянуты вперед. Прогибаясь, поднять как можно выше прямые руки и ноги (рис. 3.10, 7).
• 2. И. п. — то же, но ноги врозь. Прогнуться и выполнять одновременно быстрые скрестные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости.
• 3. И. п. — то же, но руки за головой. Прогнуться, поднять плечи, выполнять повороты туловища налево и направо (рис. 3.10,2).
• 4. И. п. — то же, но руки вдоль туловища, ладонями опереться о пол. Прогибаясь и отрывая бедра от пола, поднять прямые ноги как можно выше.

Рис. 3.10. Упражнения без предметов для общей силовой подготовки

• 5. И. п. — лежа на спине, руки вверху. Встречными движениями руками и ногами перейти в сед углом (рис. 3.10,3).
• 6. И. п. — то же. Поднимание ног до прямого угла, не отрывая таза от пола.
• 7. И. п. — сед с согнутыми ногами, руки за головой. Разгибание и сгибание ног, не касаясь пятками пола (рис. 3.10,4).

• 8. И. п. — сед углом. Ноги врозь, руки вперед. Выполнять одновременно скрестные движения руками и ногами в горизонтальной плоскости (рис. 3.10,5).
• 9. И. п. — то же, но руки за головой. Согнуть одну ногу, поворачивая туловище в сторону согнутой ноги. Затем вернуться в и.п. Повторить то же движение, но в другую сторону (рис. 3.10, 6).
• 10. И. п. — то же, но руки вперед. Разнонаправленные маховые движения руками и ногами в стороны (рис. 3.10, 7).
• 11. И.п. — то же, но руки вверх. Выполнять попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз.
• 12. И. п. — упор сидя на пятках с наклоном вперед. Выполняя «волну» туловищем, перейти в упор лежа («кошечка»),
• 13. И. п. — полуприсед, руки впереди. Выполнять «волну» с переходом в стойку на носках, руки вверх.
• 14. И. п. — упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Варианты: с широким или узким расположением кистей; с поочередным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с опорой ногами на скамейку; с попеременным подниманием ног; с «отпры- гиванием» рук от опоры; с хлопком ладонями в момент «отпрыгивания»; с одновременным «отпрыгиванием» руками и ногами; с опорой на выпрямленные пальцы; с поворотом туловища вокруг продольной оси на 90° с одновременным подниманием прямой руки.
• 15. И. п. — то же, но, сгибая руки, поднять прямую ногу; разгибая руки, ногу опустить в и.п.
• 16. И. п. — то же, но толчком ног перейти в упор присев (ноги между руками; руки между ногами; ноги сбоку рук).
• 17. И. п. — то же, но выполнять одновременное поднимание руки и разноименной ноги.
• 18. И. п. — то же, но переступанием или прыжками на руках описать круг («циркуль»).
• 19. И. п. — то же, но выполнять продвижение боком с одновременными прыжками на руках и ногах.
• 20. И. п. — то же. Выполнить энергичный поворот туловищем и перейти в упор сзади.
• 21. И. п. — то же, но выполнять передвижения в упоре лежа и в упоре сзади, «волоча» ноги.
• 22. И. п. — упор сзади. Опираясь на скамейку руками или гимнастическую стенку, сгибание и разгибание рук.
• 23. И. п. — тоже, но, подняв прямые ноги, описывать круги. Вариант: прямыми ногами «написать» в воздухе свое имя, фамилию, желаемый результат или какое- нибудь слово.
• 24. И. п. — то же, но ноги на скамейке: прогнуться, поднимая таз как можно выше.
• 25. И. п. — упор лежа прогнувшись. Сгибание и разгибание туловища (рис. 3.10,8).
• 26. И. п. — упор лежа боком на одной руке. Толчком ног перейти в упор, присев боком на одной руке (рис. 3.10, 9).
• 27. И. п. — то же, но другая рука на поясе, таз опущен. Приподнять таз как можно выше. Вариант: отводя одновременно руку с пояса вверх за голову (рис. 3.10, 10).
• 28. И. п. — основная стойка. Выполнять вращение прямыми руками вперед и назад в максимальном темпе, с небольшой (30—50 см) амплитудой вращения. Варианты: постепенно увеличивать амплитуду вращения прямыми руками, сохраняя темп; выполнять вращение одной рукой вперед, другой — назад.

Упражнения с партнером

1. И. п. — стоя спиной друг к другу, выполнить захват под руки партнера. Чередовать наклоны вперед, поднимая партнера на спину (рис. 3.11, 7).

Рис. 3.1 7. Упражнения с партнером для общей силовой подготовки

• 2. И. п. — то же, но с захватом друг друга руками, вытянутыми вверх.
• 3. И. п. — то же, но присесть. Одновременно выполнять прыжки в приседе, продвигаясь по кругу.
• 4. И. п. — стоя лицом друг к другу, руки согнуты перед грудью ладонями к партнеру. Упираясь ладонями, выполнять попеременный нажим руками, преодолевая сопротивление партнера.
• 5. И. п. — стоя на коленях, руки положить за голову. Медленно выполнять наклоны назад (партнер прижимает колени к полу).
• 6. И. п. — лежа на груди, руки находятся на поясе. Прогнуться, поднимая руки и туловище назад-вверх до отказа (партнер прижимает ноги к полу) (рис. 3.11, 2). Варианты: и.п. — то же, но руки вытянуть вперед или положить за голову.
• 7. И. п. — стоя ноги врозь, руки положить за голову. Один партнер захватывает руки другого у лучезапястных суставов, оказывая сопротивление при разгибании в стороны и сгибании рук выполняющего упражнение.
• 8. И. п. — то же, но у выполняющего упражнение локти согнутых рук направлены вверх.
• 9. И. п. — упор лежа, ноги врозь. Выполнять передвижение на руках — «Тачка» (партнер поддерживает упражняющегося за голени) (рис. 3.11,3).
• 10. И. п. — упор сзади. Выполнять упражнение «Тачка».
• 11. И.п. — лежа на спине, ноги выпрямлены, подняты вверх. Выполнять сгибание и разгибание ног, преодолевая вес партнера, который лежит, опираясь плечами на ступни упражняющегося (рис. 3.11,4).
• 12. И. п. — упор лежа. Выполнять сгибание и разгибание рук (партнер приподнимает упражняющегося за голени) (рис. 3.11,5).
• 13. И. п. — стоя спиной друг к другу, выполнить захват под руки. Приседания (упражнение усложняется, если убрать место опоры) (рис. 3.11, б).
• 14. И. п. — то же. Выполнять поочередные наклоны с последующим приседанием и поднятием партнера на спине (рис. 3.11,7).
• 15. И. п. — лежа на скамейке на боку, руки положить за голову. Выполнять наклоны тела с максимальной амплитудой движений (партнер придерживает упражняющегося за голени) (рис. 3.11,8). Упражнение усложняется, если использовать гантели.

Упражнения с набивными мячами

• 1. И.п. — стоя ноги врозь, мяч держать внизу на вытянутых руках: круги мячом во фронтальной плоскости.
• 2. И. п. — сидя на скамейке, мяч держать на вытянутых вперед руках. Выполнять движения руками влево-вправо до отказа, оставляя туловище неподвижным.
• 3. И. п. — лежа на спине, мяч держать за головой на вытянутых руках. Выполнять движения прямыми руками вперед до бедер и обратно.
• 4. И. п. — основная стойка, мяч в руках. Выполнять приседания, поднимая мяч на прямых руках вверх.
• 5. И. п. — основная стойка, мяч в руках. Выполнять вращение мяча во фронтальной плоскости.
• 6. И. п. — стоя руки в стороны. Мяч лежит на одной руке. Поднимая руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую. Опустить руки в исходное положение.
• 7. И. п. — стоя в наклоне, ноги находятся на расстоянии двойной ширины плеч, мяч — в опущенных руках. Выполнять передачу мяча с одной руки в другую руку, описывая «восьмерку» вокруг ног.
• 8. И. п. — стоя лицом друг к другу, выполнять бросок мяча двумя руками от груди; прямыми руками из-за головы.

• 9. И. п. — сидя на полу, выполнять упражнение 8.
• 10. И. п. — стоя лицом друг к другу, один партнер находится в наклоне вперед прогнувшись, держит мяч на вытянутых руках внизу между ног. Выполнять бросок мяча партнеру прямыми руками.
• 11. И. п. — лежа на спине, мяч находится за головой на вытянутых руках (партнер сидит). Выполнять бросок мяча, переходя в сед. Партнер ловит мяч и ложится на спину, касаясь мячом пола за головой.
• 12. И. п. — стоя спиной к партнеру, выполнять бросок мяча назад двумя руками между ног.
• 13. И. п. — стоя спиной к партнеру, мяч находится в опущенных руках. Выполнять бросок мяча двумя руками через голову назад, при этом полное выпрямление рук в заключительной фазе броска мяча с последующим их расслаблением.
• 14. И. п. — стоя боком к партнеру, мяч находится в поднятых руках. Выполнять перебрасывание мяча толчком кистями.
• 15. И. п. — стоя группой из 3—5 человек и образуя круг, перебрасывать 1—3 мяча по кругу.

Упражнения со штангой

• 1. И. п. — стоя, выполнять жим штанги. Варианты: широким или узким хватом; обратным или разноименным хватом; с одновременным поворотом туловища; опуская штангу за голову до лопаток.
• 2. И. п. — стоя со штангой на плечах, выполнять наклоны вперед. Вариант: наклоны с одновременным поворотом туловища.
• 3. И. п. — стоя или сидя со штангой на плечах, выполнять повороты туловища.
• 4. И. п. — стоя, штанга находится сбоку. Поворачивая туловище, поднять штангу на грудь, повернуться в другую сторону и опустить.
• 5. И. п. — стоя, штанга находится в опущенных руках. Подтягивать штангу к подбородку, локти все время выше грифа штанги.
• 6. И. п. — сидя, предплечья тыльной стороной опираются на переднюю поверхность бедра, кисти со штангой свисают над коленями. Сгибание кистей (рис. 3.12, 7).
• 7. И. п. — стоя, штанга находится в опущенных руках. Руки — в положении обратного хвата. Сгибание рук в локтях, подтягивая штангу к груди.
• 8. И. п. — то же, но стоя в наклоне или сидя.
• 9. И. п. — стоя на коленях на мате, штанга находится за головой, локти — вверх. Выполнять поднимание штанги до полного выпрямления рук (рис. 3.12,2).
• 10. И. п. — полуприсед, штанга находится сзади. Вставая и немного прогибаясь, выполнять подтягивание штанги на руках за спиной, вставая на носки (сильно не прогибаться) (рис. 3.12,3).
• 11. И. п. — стоя, штанга находится на лопатках. Выполнять приседания (рис. 3.12, 4).
• 12. И. п. — стоя в наклоне, штанга находится в опущенных руках. Подтягивать штангу к груди.
• 13. И. п. — то же, но предплечья внутренней стороной опираются на бедра. Выполнять сгибание-разгибание кистей.
• 14. И. п. — лежа на спине. Переносить штангу прямыми руками из-за головы до вертикали или на бедра. Вариант: выпрямление рук, перемещая штангу параллельно полу (рис. 3.12,5).
• 15. И. п. — лежа на спине. Опускание штанги за голову, поднимание ее вверх, разгибая руки в локтях (плечи относительно неподвижны) (рис. 3.12, б).
• 1 б. И. п. — лежа на груди на скамейке. Поднимание и опускание штанги на прямых руках (рис. 3.12, 7).

Рис. 3.12. Упражнения со штангой

Упражнения с гантелями

• 1. И. п. — стоя или сидя. Выполнять жим гантелей двумя руками (одновременно или попеременно) (рис. 3.13, 1).
• 2. И. п. — стоя в наклоне, руки с гантелями согнуты в локтях, находятся перед грудью (вариант: руки опущены). Одновременно отводить прямые руки назад (варианты: отводить руки в стороны, или назад-вверх, или вперед к груди) (рис. 3.13,2).
• 3. И. п. — стоя в наклоне, прямые руки с гантелями вытянуты в стороны. Выполнять повороты туловища.
• 4. И. п. — стоя в наклоне, прямые руки с гантелями внизу. Поднимать гантели через стороны вверх.
• 5. И. п. — то же, но выполнять наклоны в стороны с поочередным сгибанием рук. Выпрямленная рука висит свободно (рис. 3.13,3).
• 6. И. п. — стоя или сидя, поднимать гантели прямыми руками вперед и вверх (одновременно или попеременно). Вариант: через стороны вверх.
• 7. И. п. — стоя с гантелями в руках, выполнять круговое вращение прямыми руками вперед, назад, перед грудью (рис. 3.13,4).
• 8. И. п. — стоя, вытянуть прямые руки с гантелями в стороны ладонями вверх. Выполнять сгибание рук в локтях (одновременно или попеременно).
• 9. И. п. — стоя в наклоне, руки с гантелями опущены. Одновременно поднимать руки через стороны (рис. 3.13,5).
• 10. И. п. — стоя или сидя, руки с гантелями разведены в стороны. Сводить руки перед грудью.

Рис. 3.13. Упражнения с гантелями

11. И. п. — стоя, ноги расположены значительно шире плеч, руки с гантелями опущены. Выполнять поочередные приседания на левой и правой ноге, одновременно поднимая рук вверх (рис. 3.13, б).

Источник http://www.swimtempo.ru/zachem-nuzhna-sila-v-plavanii.html

Источник https://studwood.net/1099064/turizm/razvitie_sily_plavanii

Источник https://studme.org/332432/meditsina/razvitie_sily