Total Immersion — медитация на плаву

Total Immersion — медитация на плаву

Total Immersion — осознанная медитация на плаву

Известная американская система обучения плаванию. Основоположником методики является Терри Лаффлин. В основе подхода лежит развитие первостепенных навыков, которые помогают человеку почувствовать полную уверенность и свободу в воде и научиться эффективно расходовать энерги ю во время плавания.

Занимаясь с нашими тренерами, пошагово, через пару занятий, с высокой вероятностью, почти любой новичок сможет освоить базовые способы спортивного плавания, а пловцы со стажем смогут лучше понять стихию, сведя к минимуму потери энергии при движении вдоль толщи воды. Результаты в бассейне на 80% зависят от постановки гребка и на 20% от силы. Эти и другие полезные советы читайте на нашем сайте .

Методика SwimRocket

Наша команда разработала программу обучению плаванию. Методика – авторская и полностью сертифицирована в Российской Федерации и в Соединенных Штатах Америки, включает в себя подготовку людей к серьёзным заплывам и обучению людей плавать легко, плавать в кайф.

• Каноны классической школы (советская школа плавания и современные упражнения от тренеров с большим стажем).
• Методы передовой американской системы обучения.
• Уникальные психологические техники контроля эмоционального фона во время работы и отдыха в бассейне.

Труды по биологии, гидродинамике, нейрофизиологии, психологии и другим научным дисциплинам являются базисом в курсе теоретических и практических тенденций, которые учитываются при составлении упражнений и преподавательском процессе. Путём обмена и использования обобщённого опыта спортсмены увеличивают степень эрудированности, разбираются в тонкостях и улучшают свои результаты. Другую полезную и интересную информацию по теме читайте в нашем блоге.

Американская пирамида: почему пловцы из США занимают первые места на соревнованиях?

Еще много лет назад наши специалисты, посещавшие США, говорили, что «успехи американских пловцов на мировой арене закономерны и имеют устойчивый характер благодаря строгой системе». Система, выполненная графически, напоминала пирамиду, основание которой базировалось на массовом интересе к плаванию.

Подготовил: Семен Белиц-Гейман

Доступность & рентабельность

Бум вокруг строительства простейших бассейнов для плавания начался в США более полувека назад. Сегодня вам никто не скажет их число — ​миллион, два миллиона. Практически они всем доступны, как и возможность научиться плавать. Бассейнов олимпийского размера под крышей немного — ​в каждом регионе один, максимум два. Открытых летних несоизмеримо больше. В районе Большого Нью-Йорка всего один бассейн с трибунами, где можно в любое время года провести чемпионат страны или турнир мирового уровня. Почти все клубные бассейны длиной 25 ярдов или 25 метров на 5–6 дорожек. Редкий случай, если ванна приспособлена для прыжков в воду. Случается, что в клубе 50-метровая ванна, но на 6 дорожек, и используется она 50% времени, как две 25 ярдовые, благодаря быстрой установке перегородки. Везде к строительству и эксплуатации бассейнов в Штатах строгий экономический подход. Слово «рентабельность» нависает над любыми хозяйственными решениями. Открытая вода в Штатах, даже на Севере, тоже «в цене». Так Зеркальное озеро в центре олимпийского Лейк-Плэсида летом «кишит пловцами». Здесь плавают марафон, школьники ведут тренировку «от бортика до бортика», родители учат детей плавать и просто проводят время у воды «для фана».

В США все болеют плаванием

Когда-то в СССР бассейнов было несколько сотен, строились они с невиданной помпой — ​все глубокие, с вышками для прыжков в воду и воротами для игры в поло, с вместительными трибунами для зрителей. Когда пришли новые времена, то выяснилась их нерентабельность. Цена аренды подскочила в разы, многие бассейны пришли в запустение и были разрушены. О водных станциях умолчу. Что и как строить в России для плавания — ​вопрос «номер один», и благо, сегодня, хотя и медленно, но решается по-современному.

Клуб — ​основа спортивной системы США

В 2018 году самый большой открытый бассейн в стране «отпраздновал» бы 60-летие со дня своего основания.

Знакомый мне в США клуб имеет ванну 25 м на шесть дорожек и глубиной от 60 cм до 75 см. В любом месте можно вести обучение. «На класс» — ​три-четыре инструктора, которые запускают в воду до 30 учеников в возрасте 7–8 лет. Для этого они снимают 4 дорожки, а на крайних около бортика работаю тренеры с малышами 5–6 лет. Через час бассейн преображается — ​на 4 дорожках тренируются юные пловцы, а на двух других плавают все желающие из числа членов Клуба или гостей. По субботам и воскресным дням можно наблюдать, как молодые родители, стоя в воде, под руководством инструктора, пробуют учить первым навыкам своих крошечных детей.

Стать членом клуба можно за 30–40 долларов в месяц, не беру специализированные, где можно заплатить и 70, и 100 долларов или купить «семейный план» за 120. Клубная карта гораздо выгоднее, число посещений не ограничено, тогда как разовый билет стоит 10 долларов. В других клубах и до 15–20 долларов за разовое посещение. Таким образом, «игра цен» одних освежает, а других привлекает в члены клуба. Большинство клубов имеют тренажерные залы, сауну и комнаты отдыха. За все годы, путешествуя по Штатам, участвуя в семинарах и соревнованиях, я не столкнулся с проблемой бассейнов. В южных тёплых районах они есть практически в каждом дворе. В стране действует разветвлённая сеть школ плавания — ​YMCA. Достаточно заглянуть на этот сайт, чтобы понять схему обучения по возрастным категориям. http://www.stamfordymca.org/aquatics/swim-lessons/

Мне посчастливилось стать почетным членом фитнес-клуба (плату — ​30 долларов в месяц, с меня не берут). Клуб открыт с 5 утра до 23 часов, есть в нём и бассейн 25 ярдов на 5 дорожек, есть часы, когда он в полном моём распоряжении. Когда ко мне обращаются пловцы за помощью, приглашаю их в клуб, где нам никто не мешает «поработать от души» над техникой и скоростью.

Помочь сделать правильный выбор

Кто в Штатах работает «на воде»? Не удивляйтесь — ​все желающие. На обучении можно встретить родителей, действующих и бывших пловцов, гребцов, легкоатлетов. Как правило, все они хотят подработать «на детских уроках». У одних получается лучше и быстрее, у других хуже и дольше, но дети осваивают полезный навык. Именно в этот период формируется личный взгляд родителей — ​отдать ребёнка «на плавание» или выбрать другой вид спорта. А выбор огромный — ​от хоккея до фигурного катания, от гимнастики до тенниса, где закручен такой же мульти миллионный бизнес, как и в плавании. Найти бассейн, где есть детские группы, не составляет труда. Плати и твой ребёнок будет пять-шесть раз в неделю по часу осваивать спортивные стили и умение прыгать со стартовой тумбочки. Выйдет на старт первых для него соревнований. Пройдёт пару тройку лет, и если плавание «на всю жизнь», то проявит желание стать чемпионом. Пусть для начала в школе среди сверстников.

Школьный swim team

Когда в школе есть и бассейн, и «свим тим», то все — ​от учеников до директора — ​«болеют плаванием» или «болеют за пловцов». Школьная система соревнований охватывает всю страну. Ученики тренируются в клубе и имеют клубный календарь, но они могут, а иногда и должны, выступать за свою школу, за школьную команду — ​были бы результаты. Кстати, школьные соревнования, а их, как правило, за короткий сезон 8–10, редкий случай, совпадают с клубными.

На мастер-классе Майкла Фелпса

Откуда средства на школьное плавание, ведь оно не бесплатное? От богатых родителей, от спонсоров опекающих школу, от специальных городских программ, от аренды бассейна. Участие в соревнованиях — ​тоже расходы для всех родителей.

В Штатах такого нет, когда «кто-то» платит за всё. И если в семье «амбиции зашкаливают», а материальные возможности позволяют, то родители оплачивают дополнительные индивидуальные или групповые занятия с тренером по физической подготовке или по технике плавания. Консультируются у психолога и специалистов питания. Знания — ​самый дорогой товар, и за них готовы платить большие деньги.

Рейтинговый список

Каждый пловец, стартовавший в соревнованиях, «попадает в общий компьютер» и его результат оценивается по таблице. По итогам заочных соревнований определяется список тех, кто переходит в следующий ранг и получает право стартовать в новых для себя школьных соревнованиях своего региона, Штата и далее до национального юношеского чемпионата.

Привилегии студенческого спорта

«Плавающему» бассейну на Москве-реке, которым обещают удивить москвичей и туристов, до них далеко. Но кто знает, может когда-то и у нас появится что-нибудь подобное?

Один из моих подопечных, перед тем как окончить школу, стал усиленно тренироваться. Просил скорректировать его подготовку в клубе так, чтобы он мог значительно (на 3,5 секунды) улучшить свой результат уже в весенних соревнованиях — ​проплыть 200 ярдов из 1.45.00. Я поинтересовался: «к чему такая спешка?». Оказывается, тренер университетской команды поставил условие — ​только с таким результатом он попадёт в специальный список, который ему надо подавать уже в марте: «Проплыви — ​и будешь зачислен на программу». Желание парня понятно. Став студентом со множеством материальных льгот, предусмотренных специальной программой, а стоимость обучения в таких университетах доходит до 100 тысяч в год, он сможет значительно снизить расходы и за счёт хорошей учёбы и за счёт высоких спортивных показателей.

Через год, почувствовав вкус первых побед, он наметил себе новый ориентир — ​быть среди участников Олимпиады. Это норма в колледжах и университетах, даже знаменитым чемпионам «зарплату» никогда не начисляют, но обеспечивают все условия для успешного совмещения учёбы и занятий спортом на высшем уровне.

США — ​одно из немногих государств, где Правительство не оказывает финансовую поддержку спортсменам олимпийского уровня. Но попав в их число, пловцы-студенты начинают получать помощь от НОК, Федерации и Фондов в виде сборов, оплаченных поездок на соревнования и т. д.

Главная заинтересованность у Университетов иметь сильных спортсменов — ​в рекламе. Учёба и спорт в вузах США взаимосвязаны. Хороший студент необязательно отличный спортсмен, но отличный спортсмен, имеющий льготы, должен обязательно быть хорошим студентом и своим примером привлекать в Университет новых претендентов на учёбу.

Когда-то в СССР, в вузах, казалось, тоже были заинтересованы в сильных пловцах. Однако, мне, динамовцу, пришлось столкнуться с ведомственными барьерами. После школы требовалось перейти в «Буревестник», чтобы поступить «вне конкурса» в МГУ. Я отказался. Через год сдал экзамены в Московский институт инженеров транспорта (МИИТ). Став студентом дневного факультета, я несколько лет не мог выступать за МИИТ. Меня не допустили к участию во Всесоюзной Универсиаде, хотя и делегировали на Всемирную в Будапешт‑65, где стал чемпионом. Счастье, что однажды сняли это ограничение, и наша команда выиграла чемпионат среди железнодорожных вузов страны.

В американской системе студенческих соревнований никаких ограничений или требований к пловцам нет, кроме учебы и регулярных тренировок. Интересно, никогда не встречал среди американских пловцов «неучей». Все чемпионы получили, в конце концов, университетское образование. Кто и как им распорядился это уже другой вопрос.

Реальные истории

Дэвид Пламмер недавно возглавил плавательную программу в Университете штата Минессота. Он окончил этот Университет в 2008 году, стал учителем в школе, но продолжал плавать. В 2011 Дэвид — ​чемпион мира в плавание на спине. В 2012 на отборе он уступил несколько сотых и не попал на Олимпиаду. Через год он женился. Сейчас у него двое сыновей. В Рио‑2016 Дэвид завоевал бронзовую медаль в финале на 100 м на спине и участвовал в золотой комбинированной эстафете. Успех пришёл к нему благодаря настойчивости, любви к плаванию и… материальной поддержки «Фонда плавания США». Фонд — ​это спасительный парашют американского плавания. Почти миллион долларов в год выделяет Фонд на самое необходимое, включая персональную поддержку некоторых претендентов на олимпийские награды. Как вы понимаете, стоящие на рекламе олимпийские чемпионы в дополнительной материальной помощи не нуждаются.

Хорошо известный читателям четырёхкратный олимпийский чемпион Ленни Крайзельбург поднялся в спорте благодаря помощи родителей и различных благотворительных фондов. Выступая за сборную США, Ленни учился в Университете, получил профессию менеджера. Благодаря своему имени и знаниям, сумел организовать в Калифорнии сеть школ по обучению плаванию. Сегодня под его «крылом» ежегодно находятся более 3500 юных пловцов.культура

Тренерские кадры в Штатах специально не готовят, но система повышения квалификации работает отменно. Требования для всех работающих в школах и университетах «на полную ставку» — ​жёсткие. Учёба по линии двух ассоциаций профессиональных тренеров ISCA (International Swim Coaches Association) и ASCA (American Swimming Coaches Association).

Мой рассказ об «американской пирамиде», только поверхностно рисует её габариты. Внутри множество нюансов и о каждом можно вести отдельный разговор. Кроме того, во всех «загадках успеха» доминирует человеческий фактор. Есть специалисты — ​есть результат.

Как тренируются американцы? История русского тренера в США, Кати Алябьевой

Автор статьи: Катя Алябьева — 18-кратная чемпионка Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA All-American), трехкратная национальная чемпионка NCAA Division II National Champion. Тренер по плаванию с 10-летним стажем работы в США, главный тренер по плаванию в клубной команде в Голливуде. В 2008 году Катя прошла в России отбор на Олимпийские игры, закрыла сессию в Новосибирском университете, улетела в Америку на заработки и. осталась там навсегда. Вот уже 10 лет продолжается ее тренерская деятельность в США, о чем она решила поделиться с нашими читателями. Подробнее – читайте в статье!

Начало: сибирская закалка с Владимиром Морозовым

Мой последний чемпионат в России был в 2008 году – это был отбор на Олимпийские игры. Сплавав 2 полуфинала на 200 и 400 комплексом, я проплыла финал – 200 метров брассом. После этого отбора, вернувшись в родной город Новосибирск и сдав сессию в университете, я собрала вещи и полетела в Америку на заработки. И осталась там. Вот уже 10 лет я живу в солнечной Калифорнии, в городе Лос-Анджелесе, и работаю главным тренером по плаванию в клубной команде в Голливуде.

Что было до этого? До того, как я полетела в Америку, примерно лет пять я тренировалась в Новосибирске в одной маленькой команде. Мы росли и тренировались с легендарным Владимиром Морозовым и плавали временами по 11 км за тренировку. Были и такие тренировки, когда после занятия на воде мы вставали на лыжи и гнали по сибирскому лесу, наматывая километры по морозу, рискуя заболеть.

В нашем маленьком бассейне на 4 дорожки была тренерская доска. Выходя из раздевалки на бассейн, мы издалека могли разглядеть план тренировки: либо доска была вся исписана, либо на ней была просто одна строчка. Если одна строчка, то тут уже всё ясно — это что-нибудь вроде «120 по 50 м», «3 по 3 км» или вообще просто «6 км». В общем, чем меньше строка – тем страшнее! После стольких намотанных километров мотивация выложиться на дистанции была на пределе, но, если честно, я никогда не была фанатом системы тренировок моего тренера.

Тренировки от Дейва Сало, тренера Владимира Морозова

Тренировки, которые мне действительно очень нравятся — это те, что проводит тренер Дейв Сало, опять-таки, тренер, воспитывающий Вову Морозова в Америке, в Лос-Анджелесе. Серии Дейва очень креативны, доска исписана и разрисована заданиями. У него интересные аналогии и мотивирующие установки. Многие тренеры утверждают, что Дейв – тренер, специализирующийся на спринте, но я с этим не соглашусь! Ведь он в данный момент воспитывает Олимпийского чемпиона на дистанции 10 км Усаму Меллули и серебряную медалистку Олимпийских Игр в Лондоне-2012 на 10 км Хейли Андерсон. Уж не знаю, как можно назвать 10 км спринтом! Но дело в том, что пловцы Дейва не накручивают километраж изо дня в день. Каждый метр и элемент тренировки продуман и направлен на улучшение результата.

При том, что упражнения очень креативны и нескучны, они развивают максимальную скорость и выносливость. И тренер также использует много инвентаря, что тоже интересно и более эффективно увеличивает силу спортсмена. Дейв предлагает в некоторых случаях делать свой собственный выбор: например, если мне нравится, как я чувствую скорость в ластах и в лопатках, могу выбрать этот вариант. Таким образом, я также вынуждена прислушиваться к своей технике, вырабатывать тактику и чувствовать воду и своё тело.

Очень интересно, что я закончила плавать (вынужденно, по финансам не получалось организовать карьеру пловчихи) 6 лет назад. И в этом году мне очень захотелось обратно в бассейн. Эти 6 лет я работала и не ходила на тренировки. За 3 месяца после шестилетнего перерыва Дейв смог вернуть меня в большой спорт! Это что-то на грани невозможного, но тренер действительно умеет найти подход к спортсмену и знает, как воспитать пловца! Однако, хоть я так уважительно отношусь к программе Дейва Сало, нельзя сказать, что все школы плавания в Америке похожи на его школу.

Как тренируются в Америке?

В прошлом году меня пригласили работать в команде университета Ратгерс, в штате Нью-Джерси. Это крупнейший университет, который является 8-ым старейшим вузом страны и одним из девяти колониальных колледжей, созданных до обретения Соединёнными Штатами независимости. По спортивным программам университет принадлежит Первому дивизиону. В Первом дивизионе в университетской системе спорта в Америке тренируются и соревнуются олимпийцы и олимпийские чемпионы, хотя есть и команды очень невысокого уровня, несмотря на финансирование.

Работая в университете, мы с командой ездили на Национальный чемпионат Америки и другие соревнования. Мне очень повезло тренировать пловцов совместно с легендарными тренерами, включая тренера человека-легенды, Майкла Фелпса — Боба Боумэна, который в данный момент тренирует команду университета Аризоны. Общаясь с тренерами и сравнивая между собой школы плавания, я поняла, что в Америке действительно есть разные системы тренировок.

Например, в Университете Мичигана выпускают олимпийцев совсем немалой кровью! Как отозвался один из родителей русской девочки, плавающей в команде: пловцов «переламывают» морально, объёмы работ высокие, режимы – сложные, но только кто смог и не сломался — только тот строит себе карьеру.

Похожая ситуация в Калифорнийском университете в Беркли, действующем под эгидой тренера Дейва Дёрдена. В 2016 году на Олимпийские игры в Рио университет представил 18 пловцов! Дейв Дёрден был утвержден тренером Олимпийской сборной Америки не только на 2016-ый, но и на предстоящий, 2020-ый год в Токио. Хоть их тренировки не для слабых, но зато какой результат! Не только участие, но и медали Олимпиады в перспективе!

Хотелось бы отметить, что несмотря на приятные перспективы работы тренером Университета Первого дивизиона, я решила пойти по другому пути. Одной из очень важных задач тренера при университете — подбор пловцов. Например, для меня, как уроженки России, задача была набирать таланты из России в Америку. Однако, затраты на проживание за границей совсем не маленькие, да еще и головная боль с документами. Это не так просто. На данный момент я работаю как главный тренер в клубной команде. Одна из моих целей сейчас – это устраивать своих подопечных в успешные университеты по спортивной стипендии. Мне очень повезло самой, и мне удалось заработать полную стипендию с уплатой всех расходов проживания и обучения в Американском университете на бакалавра по «Бизнес-менеджменту». Конечно, это дается непросто: для этого нужно было зарабатывать очки на Национальном Чемпионате Америке и быть в финалах и на пьедестале все 4 года обучения в учреждении. Сейчас мне нравится помогать молодёжи также находить новые возможности через плавание.

Как воспитать чемпиона?

• На данный момент у меня уже учатся студенты в Колумбийском Университете, Дартмутском Университете (оба – первый дивизион), Университете Санта Барбары и других. Чтобы подготовить своих пловцов к хорошим результатам, я обязательно пользуюсь опытом и знаниями, полученными со сборов и тренировок в России, Флориде, Миссури, Гавайях, Нью-Джерси и Калифорнии, многочисленных конференций и курсов. Моя идеология тренировок — это отрепетировать свою дистанцию до автоматизации. Техника, тактика, выносливость, скорость, сила и элементы — всё наработать до автоматизма. Пловец встаёт на старт, и он знает, что готов. Он знает, что всё отработал и ему не о чем беспокоиться. Сирена срабатывает, пловец ныряет, мышцы включают наработки, и спортсмен только настроен на победу.

• Я уделяю много внимания моральной подготовке пловцов. Уравновешенный, самоуверенный спортсмен, жаждущий побед, способен покорить любые высоты. Чтобы поддерживать максимальный уровень мотивации пловца, я настраиваю его на улучшение результатов, поддерживая его, сохраняя позитивную атмосферу и обязательно – элементы непредсказуемости в тренировочном процессе
• Тренировки обязательно должны физически толкать спортсменов за грани возможного, морально и физически, однако это нужно делать, поддерживая интерес и стимул пловца!

Как это работает на практике? Приведу пример: мне очень нравится составлять серии, в которых пульс очень разбросан. Например, 12 по 75 или 125. Это очень сложно и требует высокой физической подготовки.

1-я дистанция – работа над быстрой серией «старт-поворот-финиш»;

2-я – работа над разными паттернами дыхания;

3-я – над разными темпами;

4-я – с ускорением.

Это может быть неплохой разминочной серией, после которой можно выполнить серию в 8 или более 200-ток в лопатках и с колобашками в сложном режиме. Закончить работу можно с сетом на ногах. Я люблю в самом конце ещё подкинуть 8 по 25 на ногах в режиме 20 секунд спринт, чтобы ноги были готовы закончить соточки на соревнованиях на победу.

• Нельзя также забывать и об ОФП, специализированно направленной на улучшение результатов в плавании. Как сказал Энтони Эрвин, американский пловец, трёхкратный Олимпийский чемпион (2000 и 2016), четырёхкратный чемпион мира, экс-рекордсмен на дистанции 50 метров вольным стилем на короткой воде, «пресс должен быть железным, он должен нарабатываться каждый день». Обязателен комплекс, укрепляющий мышцы корпуса, рук, ног и спины.

Нужно отметить, что за последние годы обмен информацией о спортивных достижениях через плавательные журналы и социальные сети стал более активный, у нас появилась возможность делиться знаниями и обмениваться опытом через границы государств. Если говорить на чистоту, была бы у меня возможность говорить о тренировках в России и Америке, я бы могла говорить вечность! Сравнивать школы плавания и подготовки спортсменов очень любопытно и, я бы сказала, это целая наука. Очень интересно, что, например, есть такие упражнения, как тест-сет, которые я плавала 20 лет назад в заснеженной Сибири, и по которым пловцы всех клубных команд солнечной Калифорнии сегодня пытаются приблизиться к своему лучшему результату на 4-х по 50-ти с отдыхом 10 секунд! Но при этом, есть такие знания, которые тренера разных команд хранят почти как военную тайну. Надеюсь, вам было интересно читать эту статью. До новых встреч!

Источник https://www.swimrocket.ru/blog/total-immersion-meditatsiya-na-plavu/

Источник https://teleprogramma.pro/swim/456605

Источник https://www.proswim.ru/article/amerikanskaya-sistema-v-plavanii-mnenie-rossijskogo-trenera-iz-ssha/