Как познать себя: 7 шагов к достижению внутренней гармонии

14 приёмов, которые помогают разобраться в себе: от некролога до часа в полной тишине

Приготовьтесь, вам придется много и вдумчиво писать, составлять списки и донимать друзей сложными вопросами. Материал издания Reminder.

Выбрать кроссовки или плитку для ванной достаточно легко. Да, это может доставить мучения вам и вашим близким, если вы бомбардируете их фотографиями товаров в мессенджере, но обычно 99,9% людей справляются. Да и цена ошибки тут невысока.

Куда тяжелее выбрать карьеру, партнера или место жительства. А еще бывают проблемы больших и сложных проектов, в которых задействованы сотни людей, и от вашего решения зависит их судьба. А еще — когда проблем так много, что даже не знаешь, с чего начать.

Как быть в таких ситуациях? Для начала стоит признать, что сложные решения требуют большой подготовительной работы. Например, приходится что-то долго писать, или составлять списки, или интенсивно обмениваться мнениями с другими людьми. Вот несколько приемов, собранных мной за последний год. Одни взяты из разговоров с предпринимателями, другие — из практики психологов. Выберите тот, который подходит вашей ситуации, и попробуйте сами.

Начнем с самой странной, на первый взгляд, практики: вам не нужно учить какую-то технику медитации или усиленно думать — необходимо всего лишь просидеть 60 минут с закрытыми глазами, не делая ни-че-го. Выдержать это не так-то просто. Но те, у кого получается, говорят о потрясающем эффекте.

По моему опыту, происходит следующее. Сначала мысли скачут совершенно хаотично. Это может продолжаться и 20 минут, и 40. Затем — успокаиваются, и подступает легкая эйфория, когда голова проясняется, а жизненные ситуации кажутся проще и понятнее.

Один из адептов этой практики — венчурный инвестор и мыслитель Навал Равикант. Он утверждает, что уже два с половиной года каждое утро посвящает час времени такому медитативному состоянию. Вам не нужно занимать какую-то специальную позу — можно сидеть на стуле или в кресле, главное — более или менее ровно держать спину. Нет надобности следить за дыханием или ощущениями в теле, как при медитации (хотя это и не возбраняется). Нужно просто позволить быть всему, что происходит в уме, и не сопротивляться этому.

Равиканту час тишины помог «отключиться от всего безумия, которое происходит вокруг», снизить уровень тревоги и жить более спокойной жизнью. И в итоге, как он выражается, «очистить ментальный почтовый ящик от входящих сообщений» (get to a mental state of inbox zero), когда вас перестают заботить события из прошлого, а максимум, что беспокоит — это вчерашний день.

Наша личность — это истории, которые мы о себе рассказываем, напоминает Андрей Шапенко, профессор бизнес-школы «Сколково». Одну и ту же ситуацию разные люди могут интерпретировать по-разному. Например, продолжает он, кто-то скажет: «Мой отец бросил семью, когда я был совсем маленьким, мама пила. так что сама судьба привела меня в тюрьму».

А другой из таких же посылок придет к совершенно иному выводу: «. так что мне ничего не оставалось, как вырваться из этого болота и попасть в список Forbes». И обе истории будут выглядеть совершенно логично.

Андрей приводит эти примеры, рассказывая о практике, которую делают ученики швейцарской бизнес-школы IMD. Похожая практика есть в INSEAD и на некоторых курсах в «Сколково». В начале обучения ученику требуется написать собственную биографию — большой подробный текст (10–15 страниц), который составляется по определенным правилам.

Эта работа называется Personal and Professional Identity Narrative (PPIN). Предполагается, что такой документ поможет лучше понимать, кто вы и что вам делать дальше. Вы можете ознакомиться с правилами составления PPIN, например, тут.

Основная идея: нужно подробно, в деталях и зарисовках, рассказать о важнейших событиях и людях, которые на вас повлияли, описать нынешний этап вашей жизни и, наконец, рассказать о том, куда вы движетесь, в чем ваши намерения и устремления.

Составление такой автобиографии уже само по себе может многое прояснить для вас. Но самое главное начинается позже — вы должны возвращаться к документу и, если требуется, вносить в него правки. Студенты бизнес-школ делают это на протяжении обучения — а это год или два: корректировка собственной истории помогает менять восприятие себя и в конечном итоге достигать желаемого роста.

Важное условие — необходимо обсуждать биографию и правки с другим человеком. В бизнес-школах роль собеседника выполняет коуч или психотерапевт. В жизни, наверное, могут помочь те же специалисты, если они знакомы с PPIN.

Эта практика, которая также иногда используется в бизнес-школах, похожа на PPIN — только описание жизни получается сильно короче и, по правилам некролога, в нем ничего не говорится о будущем — только о прошлом.

Упражнение эмоционально сложное, но зато может повлиять на человека, помочь ему в сложной ситуации. Например, исследование The Existential Obituary Writing Technique for Emerging Adults приходит к такому выводу: «Написание собственного некролога поначалу вызывает неприятные эмоции, но за ними следуют перемены в сторону большего принятия себя и более высокой оценки своей деятельности и даже — трепет перед возможностями, которые открываются в жизни».

Участникам исследования давалось 25 минут на обдумывание и написание некролога, а затем — еще 30 минут, чтобы отрефлексировать полученный опыт и записать впечатления. Пожалуй, это тоже лучше делать в компании коуча или терапевта или хотя бы с близким другом, разделяющим ваши взгляды на жизнь.

Саймон Синек построил блестящую карьеру, основанную на идее «золотого круга». Если вы никогда не смотрели его выступление на TED, то обязательно сделайте это: Синек объясняет свою не такую уж оригинальную теорию с запалом религиозного проповедника и заставляет поверить в нее как в закон природы.

Суть теории в том, что самые выдающиеся организации и люди всегда имеют убедительный ответ на вопрос, зачем они делают то, что делают. «Зачем?» («Why?») стоит в центре «золотого круга», который Синек рисует на презентациях.

В одном из подкастов Синек рассказал, как узнать ответ на вопрос «Why?» в отношении себя.

Выберете друга — такого, которого вы очень любите, кому вы можете позвонить в три часа ночи, и он вас поймет и выслушает (и наоборот). Задайте этому другу вопрос: «Почему ты со мной дружишь?» Сначала ваш товарищ подумает, что вы разыгрываете его или с вами что-то не так. Но вы продолжайте спрашивать.

Тогда он начнет перечислять какие-то очевидные вещи: «Ну, ты веселый, с тобой интересно. » Это будет просто ваш портрет или общие слова о том, из чего состоит дружба. Продолжайте спрашивать, настаивает Синек, и тогда в какой-то момент «друг выдаст фразу, от которой у вас побегут мурашки по телу». Это и будет ваше «Why?»

Objectives and Key Results (OKR) — метод планирования в компаниях, который Энди Гроув использовал в Intel. Позже его коллега и венчурный инвестор Джон Дорр внедрил тот же подход в Google — так метод стал популярен.

Objective в аббревиатуре OKR — это большая вдохновляющая цель (например, стать лидером рынка), а Key Results — это 3 или 5 измеряемых показателей, которые нужно выполнить, чтобы считать, что большая цель достигнута.

ОКR можно использовать и в личных целях. Я впервые услышал об этом от Дэйва Вайсера, основателя сервиса такси Gett. Дэйв говорит, что у него есть «персональный OKR: на [мои] 70 лет, на 60, на следующий год и на этот». Он не уточнил детали, но идея понятна. Если вы хотите почитать подробнее об OKR, то это можно сделать, например, тут.

Эта аббревиатура раскрывается как Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Технику более 20 лет назад разработала профессор Нью-Йоркского университета Габриэль Оттинген с коллегами. WOOP помогает достигать краткосрочных целей — например, больше заниматься спортом.

Идея в том, что, потратив всего несколько минут, вы четко визуализируете цель, эффект от ее достижения, перебираете возможные преграды и прикидываете, как эти преграды можно преодолеть. У Оттинген есть посвященный WOOP сайт, разработано мобильное приложение. Инструкцию на русском можно прочитать в нашем материале.

В отличие от WOOP, эта техника используется для построения долгосрочных планов — лет на 10 вперед, и этим похожа на OKR. Сначала вы максимально подробно представляете себе, чего хотите достичь (кем стать? где оказаться?). А потом двигаетесь назад, разбирая предыдущие уровни.

Например: что должно быть сделано через девять лет, чтобы оказаться там, где хотелось бы, через 10 лет? Обратное планирование даже преподают в армии США и на курсах разведчиков. Познакомиться с обратным планированием можно в нашей статье.

Я услышал об этой практике от Андрея Чернякова, коуча и сооснователя программы «Эволюция», через которую прошли сотни российских предпринимателей и руководителей. «Это практика для поиска энергии и сил, — говорит Андрей. — Иногда бывают состояния, при которых сложно верить, что радость есть. Тогда нам на помощь приходит список ресурсов».

Андрей предлагает взять чистый лист, разделить его на две части, слева записать «крупные источники радости»: «Деньги, дети, здоровье, близкие, свой дом, красота, у кого-то мотоцикл или даже могучая потенция».

Справа нужно перечислить радости попроще. Что это может быть? «Все, что наполняет не экстазом, но тихим удовлетворением, — говорит Андрей. — Еда, которую мы любим, спорт, который заряжает, прогулки, отмена всех встреч на утро и возможность поваляться в постели, любимый сериал или компьютерная игра, запах кофе или цитрусовых, любимая музыка или книга, домашние животные».

«Глядя на получившийся список, ощутите радость», — подытоживает Андрей.

Отложите список, а затем в сложные моменты (или с интервалом в три-четыре недели) возвращайтесь к этому упражнению заново: состав списка может быстро меняться.

«Даже дети после мультика Inside Out знают, что из пяти базовых эмоций у нас только одна позитивная. И это приводит к тому, что ум быстро и легко отмечает негативное, а над позитивным надо поработать». Черняков добавляет, что очень здорово обмениваться такими списками с другими людьми, которым доверяешь.

Концепцию Deep Work придумал Кэл Ньюпорт, преподаватель информатики в Джорджтаунском университете и автор двух бестселлеров. Он иллюстрирует ее простой аналогией. Чтобы достичь успеха в обычной офисной работе, нужно равняться на тех, кто вынужден добиваться результатов в максимально конкурентной среде: например, музыкантов, спортсменов или шахматистов.

Профессиональный теннисист, выступающий на крупных турнирах, не может не тренироваться 3–4 часа в день (это и есть Deep Work), и, что не менее важно, все остальное время он должен проводить так, чтобы поддерживать свое основное занятие.

Чтобы погрузиться в Deep Work, нужно соблюсти два основных условия: отключить внешние раздражители (соцсети, мессенджеры, Slack) и ограничить время. Сам Ньюпорт не имеет аккаунтов в соцсетях и старается работать строго с 9 до 17.

Основатель и СЕО сервиса Profi.ru Егор Руди говорит, что использует Deep Work по утрам. Он не назначает встреч до 11:00, отводя два часа начиная с 9 для сосредоточенной работы. «Это когда ты садишься с листом бумаги и ручкой и думаешь, планируешь без интернета, почты и так далее. Одна такая сессия на два часа может радикально изменить эффективность целой недели», — говорит Руди.

Так поступает французский венчурный инвестор Фабрис Гринда. Он подробно описывает ситуацию, в которой оказался, и перечисляет варианты выхода из нее — как будут развиваться события при разных сценариях. Далее он обсуждает письмо с людьми, которым может доверять.

В ходе процесса вы, во-первых, более четко формулируете для себя варианты развития событий, а, во-вторых, получаете стороннюю независимую оценку. В конечном итоге вы приближаете принятие решения. Этот метод можно применять в конце года (несколько моих знакомых так делают) или после крупных событий вроде ухода с работы или завершения проекта. Подробнее о методе — в нашей статье.

Самый простой способ узнать то, чего вы не знаете, для решения сложного вопроса? Найти человека, который уже решал подобную задачу, и поговорить с ним. «А дальше происходит магия. Я это представляю так: холодное очень быстро нагревается от горячего, если их приложить друг к другу», — рассказывает сооснователь Skyeng Харитон Матвеев.

Получается, что вы формулируете задачу по-новому: ищете не ответ, а человека, который мог бы посмотреть на ситуацию опытным взглядом, и способ такого человека вывести на разговор.

Российский миллиардер и основатель ruNet Holdings Леонид Богуславский рассказывал мне о том, как после IPO «Яндекса» (2011), в котором его компания была значимым акционером, потерял прежний интерес к работе.

Богуславскому тогда исполнилось 60, за его плечами было уже четыре успешных карьеры: советского ученого, предпринимателя, консультанта и партнера в PwC, наконец, инвестора. «Вершина взята, а дальше надо просто защищать свой периметр, быть, что называется, коллегами уважаемым. И я загрустил».

Тогда он решил подойти к своей жизни как консультант и сказал себе: «Сформулируй миссию — зачем ты здесь, какая твоя глобальная задача. Затем, зная уже свою миссию, разработай свою личную стратегию, стратегию своей жизни. Ну и потом — бизнес-план». Богуславский в итоге написал стратегию, в которой было 10–12 целей.

Вообще, это может быть действенным методом. Но Богуславского написанная стратегия не вдохновила. Он ждал два года, а потом новое увлечение и новый период в жизни начались сами собой — с книги «Я здесь, чтобы победить» триатлета и четырехкратного чемпиона мира Криса Маккормака. Так в 62 года Богуславский начал участвовать в гонках IRONMAN и, по сути, открыл новый жизненный этап — спортсмена и инвестора в спортивные компании.

Эту очень простую технику часто используют для работы в командах. По итогам какого-то периода или по ходу реализации проекта участники собираются вокруг доски — реальной или виртуальной, — разбитой на три колонки: Start, Stop и Continue. В первую заносятся действия, которые стоит начать делать, или то, что стоит делать по-новому. Тут можно дать волю фантазии и предлагать самые безумные идеи.

Во вторую попадают действия, которые стоит прекратить. У разных людей может быть разное мнение, что сюда занести, но по поводу самых бессмысленных действий обычно быстро возникает консенсус. Наконец, в третью колонку запишите все то, что работает, а, значит, имеет смысл продолжать делать.

Собственно, все это вы можете проделать самостоятельно, сделав обзор своей жизни.

Когда Чарльз Дарвин принимал решение, жениться ему на своей кузине Эмме Веджвуд или нет, он составил в дневнике знаменитый список аргументов. В пользу женитьбы он перечислил: дети («если бог даст»), спутник на всю жизнь и еще несколько пунктов, включая такой: «В любом случае лучше собаки».

Против: меньше свободы перемещения, меньше времени на чтение по вечерам, лишний вес и лень и еще много пунктов — получилось даже больше, чем за. Но он в итоге женился, супруги прожили вместе до самой смерти Дарвина, в браке родилось 10 детей.

Дарвин использовал стандартный подход противопоставления за и против. Но ему есть альтернатива или даже дополнение — метод двух жгутов (The Rubber Band Model).

Представьте, что в каждой из рук у вас по жгуту, которые тянут в противоположных направлениях. Если вы не можете решить, переезжать ли вам в другую страну, стоит ли открывать свой бизнес или имеет ли смысл завести собаку (привет Дарвину), то подумайте, что вас тянет — как резина — в сторону разных вариантов. Почувствуйте, в какую сторону вас больше тянет.

Чем этот метод отличается от за-и-против? Тем, что здесь на оба варианта вы смотрите позитивно, сравнивая две привлекательные альтернативы.

Если вам есть, чем дополнить эту статью, напишите мне: [email protected]

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

Пункт про тишину крайне толковая вещь.
Настоятельнейшая рекомендация хотя бы раз попробовать по способу ниже

Помогает разобраться в своей голове — какие цели ты преследуешь прямо сейчас, какие из них исходят из настоящих, а какие из вынужденных или навязанных ценностей. Что вообще с тобой происходит и из чего состоит твоя жизнь и ты сам от А до Я каждый момент времени. Проверено, работает.

Единственный момент — тут понадобится не 40 минут. И даже не 4 часа.
А полноценных 2 дня, выходные например (можно больше, но не меньше). Да это много, особенно в процессе, который покажется бесконечностью. Но поверьте это будет уникальный и эффективный способ изучения и понимания настоящего себя, аналогов которому нет (ну разве что в ретрит уехать на неделю)

Главное правило — ничего не делать и наблюдать за мыслями (да, они сами появляются). Всё, что можно — сидеть, лежать, стоять, ходить (но не спорт), кушать, туалет, спать (днем тоже можно) Размышлять нельзя — не вовлекайтесь в рассуждения и споры с самим собой — увидели, заметили, что пришло (мысль /образ /ощущение) , окей, смотрим следующий мультик (даже если раздражитель будет возвращаться непрерывно все также отмечаем не влвлекаясь в процесс- не ведитесь на разводку- сейчас и за эти 2 дня вы ничего не решите) . Общаться тоже нельзя (попросить своих не тревожить)

Со временем ум начнёт изнывать так, что начнёт подмечать любую мелочь в комнате, предполагающую какую никакую активность — давай хотя бы подправим этот торчащий корешок книги (нельзя!)

Трюк здесь простой — наш ум непрерывно прокручивает одни и те же мысли, образы (часто подкрепленные ощущениями) от рассвета до заката и даже во сне. Самых «тяжёлых» с т.з. субъективной важности, всего около 3-4. Определить их просто — они проявляются гораздо чаще других (и как правило в виде сценариев). В минуту ум будет возвращаться к ним неоднократно. Тишина и наблюдение за мыслями для этого и нужны- увидеть то, что по настоящему вас волнует в текущий момент жизни (и постоянно забирает ваши ресурсы) и исходя из частоты появления этих мыслей составить после опыта иерархию. Отсутствие активности позволяет высвободить ресурс вашего внимания и направить его целиком и полностью на изучение нашей тонкой организации. А также немного разобраться с механизмом компенсации- вместо того, что бы тянуться за шоколадкой/уходить в сериал/интернет и пр. мы сидим и позволяем всем некомпенсируемым ощущениям проявлять себя ясно и чётко, а там и мысли начнут вылезать. Ну а затем решать это все в порядке иерархии

п.с.
Довольно скоро вы ясно поймёте, что ваш ум не замолкает вообще ни на секунду и мы дословно вынуждены слушать это радио всю свою жизнь и верить во все его слова. Но стоит это один раз увидеть и разотождествиться со своим умом (мысли приходят сами, а настоящий Я лишь наблюдатель, факт того что я вижу мысль как пришедшую и ушедшую говорит о том, что я больше ее, она часть меня, а не наоборот) как появляется определённая степень свободы выбора (про детерменизм и свободу выбора из одного не будем). Из банального помогает с перееданием — главное заметить мысль-импульс, подкрепленную приятным предвкушающим ощущением сладкого, до того, как все, что остаётся в руках это пустая обёртка. Свобода здесь являет себя в виде буфера между импульсом и действием и главное пониманием, что вот сейчас мы в этом промежутке выбора и находимся.

Как познать себя: 7 шагов к достижению внутренней гармонии

Писатель по профессии, в душе – философ. Исследую тему психологии, эзотерики, являюсь консультантом по архетипам личности. Почти 10 лет на фрилансе.

Приветствую вас, друзья!

На стене древнегреческого храма Аполлона в Дельфах античными мудрецами была высечена фраза: “Познай самого себя”. С тех пор прошли столетия. Науки, изучающие человека, шагнули далеко вперед, но актуальность изречения по-прежнему сохраняется. Сегодня мы разберем, как познать себя, что это вообще значит и для чего нужно самопознание современному человеку.

Что значит самопознание

Самопознание – это осмысление самого себя, изучение своих психологических, биологических, социальных и духовных особенностей.

Самопознание берет свое начало еще в младенчестве, когда ребенок начинает осознавать себя как отдельного человека, и продолжается всю нашу жизнь.

Если говорить простым языком, то познание человеком себя самого – это изучение:

• своих сильных и слабых сторон;
• страхов;
• желаний;
• интересов;
• привязанностей;
• склонностей;
• надежд;
• способности коммуницировать;
• отношения к жизни и людям;
• ценностей;
• отношения к критике;
• удовлетворенности жизнью и т. д.

Почему узнать самого себя так трудно

1. Нехватка времени. Мы живем в бешеном ритме, ломаем голову над тем, как совмещать работу и семью, гонимся за заработком, подвергаемся стрессам и плохо спим. При таком образе жизни идея о самопознании кажется сущей чепухой. В каждодневном цейтноте нам иногда некогда посидеть в тишине и выпить чашку чая. О каком уж там познании может идти речь. Кстати, рекомендую почитать нашу статью о том, как бороться со стрессом, а также ознакомиться с подборкой книг для улучшения качества сна.
2. Ставка на внешнее. Мы больше нуждаемся во внешнем успехе, продвижении, статусе, влиянии, материальных благах и недооцениваем важность утоления внутреннего голода. Однако достижение успеха очень тесно связано с самоанализом. Если не обращать внимания на то, что внутри, можно получить опустошение, даже достигнув приличных высот.
3. Нежелание смотреть правде в глаза. Все мы иногда совершаем нелицеприятные поступки, произносим обидные слова, недостойно себя ведем. Если начать копаться в своей личности, то можно обнаружить там много негативного. А кто любит узнавать о себе такое? Куда проще не замечать и не мешать комфортному восприятию себя любимого. А то еще придется что-то менять и рушить мир, к которому так привыкли.
4. Неосознанность действий.Многие вещи в своей жизни мы делаем неосознанно. Поскольку мозгу сложно концентрироваться на всех действиях в каждом моменте, всех чувствах и эмоциях, он идет по пути меньшего сопротивления и включает автопилот.
5. Отождествление себя со своими мыслями. Обладая ярко выраженным критическим мышлением, человек забывает, что он является совокупностью ума, чувств и тела. При таком ограниченном способе исследования себя достигнуть самопознания крайне трудно.
6. Руководство только чувствами.Это предполагает обратную предыдущему пункту ситуацию, когда человек идет на поводу сиюминутных чувств, не учитывая то, что оценка действительности может быть искажена в силу разных факторов.

К чему приводит недостаток самопознания

По словам британского писателя и автора англоязычных бестселлеров Алена Де Боттона, “недостаток самопознания оставляет нас открытыми для случайностей и ошибочных амбиций”.

А чем еще чревато отсутствие познания себя:

1. Низкой самооценкой и тревожностью. Если человек не имеет четкого представления о том, что он из себя представляет, какими преимуществами владеет и что за потенциал в нем сидит, при оценке себя он будет ориентироваться на мнение окружающих, а оно, как известно, далеко не всегда бывает лестным.
2. Сложными отношениями с окружающими. Речь идет как о личной жизни, отношениях с близкими людьми, так и о социальных связях с коллегами, друзьями, посторонним окружением. Человек, который не знает, что он любит и чего хочет, будет неизменно вступать в токсичные отношения, терпеть чужие жалобы, грубость, пренебрежение и прочий негатив.
3. Нелюбимой работой.При выборе профессии мы часто руководствуемся желаниями родителей или общественным признанием. Человек, который знает и ценит себя и свое время, будет стремиться найти занятие по душе, способствующее развитию и успеху. Как найти свое предназначение, вы можете прочитать в отдельной нашей публикации.
4. Спусканием денег на ветер.В этом случае финансы разбрасываются на вещи, которые не приносят истинного удовольствия, а приобретаются в угоду моде. И так каждый раз. Причем таким образом расходуются не только деньги, но и время.

Что дает самопознание

Как выглядит человек, который не боится познавать себя и смотреть на свою личность трезво и честно:

1. Он не перекладывает ответственность за свои неудачи в отношениях и карьере на других людей, а пытается разобраться в ситуации и решить ее наиболее экологичным образом.
2. У него здоровая самооценка, которая позволяет не впадать в уныние при критике, конкуренции, проигрыше и т. д.
3. Он становится более осознанным, меньше пользуется автопилотом и начинает замечать мельчайшие изменения.
4. Он перестает обвинять себя и других за плохое настроение.
5. Адекватно относится к деньгам: не тратит их впустую, а направляет туда, что является действительно важным для него.
6. Он привыкает слышать и слушать себя, свое тело, отдыхать, когда это по-настоящему необходимо. Такой человек относится к себе бережно, с любовью и пониманием.
7. Просыпается чувствительность к миру и окружающим людям, растет взаимопонимание.
8. Он способен вносить положительные изменения в свою жизнь, поскольку понимает, как люди сдерживают себя и по каким причинам.
9. При выборе он опирается только на себя.
10. Человек понимает свою уникальность и обладание исключительным набором качеств, необходимых для развития.
11. Становится более гармоничным и счастливым.

Способы познать себя

Перейдем от теории к практике и узнаем, с помощью каких методов и инструментов можно глубже погрузиться в свою личность, лучше узнать себя и обрести гармонию.

1. Замедление

Логично, что при нашем ритме жизни заниматься самопознанием крайне сложно. Для начала сбавьте темп и выделите время для себя. В сутках 24 часа и, поверьте, при грамотном их использовании можно найти время для чего угодно.

Рекомендую почитать о техниках тайм-менеджмента, которые помогут более продуктивно управлять своей жизнью.

2. Правильные вопросы

Два главных вопроса, которые важно регулярно задавать самому себе:

1. Что сейчас происходит в моей жизни?
2. Насколько меня это устраивает?

Всплывающие в голове ответы лучше фиксировать на бумаге по пунктам. Для более объемного понимания лучше сразу взять несколько сфер жизни и пройтись по каждой из них. Спросите себя: “Что сейчас происходит у меня с личной жизнью, профессиональной реализацией, со здоровьем, финансами, творческим самовыражением?”

Если в каких-то сферах были выявлены искажения, создающие дискомфорт, следует перейти к следующему этапу и выяснить причины, возможные способы коррекции или даже обоснованность личных претензий к той или иной области жизни.

Какие еще вопросы помогут лучше узнать себя:

1. Как я себя чувствую в данный момент?
2. Кто я? Кем считаю себя сам, какое место занимаю в социуме, на работе, в семье?
3. Какова моя жизненная цель и ценности, куда я двигаюсь?
4. Нет ли у меня обид на родителей и если есть, то в чем причина?
5. Какие люди вызывают у меня симпатию и антипатию?
6. Какими своими поступками и достижениями я горжусь?
7. В каких ситуациях я проявил себя некорректно и можно ли было этого избежать?
8. Какие вещи в жизни я считаю самыми главными? Сколько времени я им уделяю?
9. Какие покупки я часто совершаю, руководствуясь рекламой или трендами, которые впоследствии не приносят мне удовольствия?
10. Какие зависимости тянут меня вниз? Готов ли я их корректировать?
11. Какие негативные черты своего характера я не хотел бы демонстрировать дорогим мне людям и окружающим?
12. Что заставляет меня завидовать в последнее время?
13. Что мешает мне принимать решения и делать свою жизнь лучше?

3. Самонаблюдение и самоанализ

Узнать себя поможет простое наблюдение за своим поведением, внутренними ощущениями, эмоциями, реакциями на те или иные слова и события. За таким наблюдением непременно должен следовать самоанализ, который поможет подтвердить или опровергнуть собственные выводы, выяснить причины и подумать над улучшением ситуации.

Приведу пример. Наблюдая за собой, человек понимает, что он чрезмерно стеснителен. Путем самоанализа удается подтвердить этот факт: бывает сложно освоиться в компании незнакомых людей, трудно выразить свою точку зрения, возникает желание отмолчаться, отсидеться, при попытке что-то сказать пересыхает в горле, краснеет лицо.

После этого проводится оценка: всегда ли наступают приступы смущения или только в конкретных ситуациях и при определенных условиях. Далее человек ищет способы справиться со своей застенчивостью, выполняет разные техники, практики, записывается на тренинги и т. д.

4. Осознанность

Контроль над своими действиями, мыслями и чувствами делает человека по-настоящему хозяином своей судьбы.

Индийский философ Ошо в книге “Осознанность” описал практику нахождения в состоянии “здесь и сейчас”. Он убежден, что главный навык, которому стоит учиться, – это наблюдение. Вот какие рекомендации он дает:

1. Наблюдайте за каждым своим действием, за каждой мыслью, которая проходит через ваш ум, за каждым желанием, которое охватывает вас.
2. Наблюдайте за тем, что и как вы говорите, какими жестами это сопровождаете, как вы ходите и даже чистите зубы, принимаете ванну.
3. Не ешьте механически, набивая рот пищей, жуйте с наблюдением, с чувством. Иначе даже самая вкусная еда покажется пресной и не принесет удовлетворения.
4. Наблюдайте. Так вы поймете, как много до сих пор упускали.

5. Психологическая работа

Она заключается в чтении книг по психологии и соционике, в прохождении психологических тестов, выявлении собственного психотипа, хронотипа и т. п.

Есть много классификаций типов личности человека: по Холланду, по Юнгу, по темпераменту, восприятию и др.

Вот, например, как выглядит соционическое разделение типов личности (смотрите картинку ниже).

6. Применение различных техник

Приведу пример самой простой и безопасной техники самопознания, в основе которой лежит арт-терапия и психологическая работа с субличностями.

Практика проходит в два этапа:

1. Мыслительный.Закройте глаза и представьте себя в будущем. Срок может быть любой – 1 месяц, 5–10 лет. Обратите внимание, как вы выглядите, что у вас есть, чего нет, счастливы ли вы, как себя чувствуете, чем занимаетесь, с кем живете, кто находится в близком окружении и т. д.
2. Выражение в рисунке. Теперь перенесите представленный образ на бумагу. Не гонитесь за техникой исполнения. Главное – проявить творчество, выбрать цвета, формы.

Смысл этой техники в том, чтобы соотнести образ, что был создан в воображении, с тем, что есть сейчас в реальности. Так появится возможность понять, что есть в будущем и чего не хватает в данный момент, что хотелось бы получить или, наоборот, от чего избавиться.

Если будущее видится туманным и некомфортным, стоит задуматься над психологическими блоками, которые даже на уровне воображения не позволяют увидеть себя радостным и гармоничным. В таком случае блок можно тоже представить в виде рисунка, поразмыслив над тем, какой у него может быть цвет, размер, форма, на что он похож, для чего служит и т. д.

7. Эзотерические системы

Тот, кто не считает себя закоренелым скептиком, может использовать различные эзотерические инструменты, которые позволяют глубже заглянуть в свой внутренний мир. К таковым можно отнести:

• астрологию;
• дизайн человека (Human Design);
• карты Таро;
• нумерологию;
• медитации;
• йогу;
• цигун;
• космоэнергетику;
• энергию Рейки;
• ченнелинг.

Таких техник на самом деле очень много. При этом вовсе не обязательно бросаться в крайности и начинать постигать все и сразу. Каждому может подойти что-то свое. Я, например, несколько лет занималась йогой с тренером, мне нравятся медитации, также интересуюсь нумерологией, Таро и Human Design. Возможно, вы тоже сможете раскрыть новые грани своей личности с помощью одного из таких инструментов.

Рекомендую пройти курсы духовного развития. Вы лучше узнаете себя, раскроете потенциал и сможете достичь внутренней гармонии.

Заключение

Мы с вами выяснили, как человек может познавать сам себя. Самопознание – это не высокие философские беседы о смысле жизни и бренности бытия. Это системные и осознанные действия, которые помогают обрести себя настоящего через живой опыт.

Как разобраться в себе: советы и 7 главных вопросов для самоанализа

Чтобы быть успешнее, самостоятельнее, не бояться принимать серьезные решения, порой нам чего-то не хватает. Вроде работаешь, ставишь перед собой цели, добиваешься их, но удовлетворение от жизни почему-то не появляется. Причины такого неприятного поворота событий можно найти, если тщательно разобраться в себе и понять, чего ты хочешь. Для этого вовсе необязательно идти на прием к прославленному психологу и выкладывать на стол кругленькую сумму, ведь методики разбора своих мыслей и проблем находятся в открытом доступе. О некоторых из них и пойдет речь в этой статье.

Отчего возникает желание разобраться в себе?

В желании разобраться в себе и в отношениях с окружающими людьми нет ничего постыдного. Разложить все по полочкам, понять и осознать свои ошибки, дойти до глубинных процессов нашей души – все это простые действия, которые выполняют успешные люди. Конечно, все мы разные, поэтому понять, что именно тревожит того или иного человека не всегда легко (порой он и сам этого не знает). Обычно желание разобраться в себе возникает из-за таких факторов (список не полный и многое обобщающий):

• Сложности и неудачи в жизни. Когда что-то в нашей жизни начинает идти не по плану, то мы, конечно, злимся и пытаемся найти причины проблем. Некоторые начинают активно обвинять всех и сразу в своих неудачах, совершенно не замечая своих собственных ошибок. Другие же занимаются копанием в себе и поиском недостатков. В первом случае человек и в будущем продолжит наступать на грабли и терпеть неудачи, а во втором – уйдет в депрессию. В данном случае стоит разобраться в себе, проанализировать ситуацию, выявить сложности и не повторять ошибок в будущем

• Плохое настроение. Да-да, плохое настроение, осеннюю хандру, зимнюю тоску, затянувшуюся депрессию, неврозы никто не отменял. Все это значительно влияет на наше самочувствие и порой заставляет заниматься самоанализом и самокопанием.

• Серьезные конфликты и недопонимание с близкими людьми. Любые ссоры и конфликты подрывают наше эмоционально здоровье, вызывают тревожность и странные ощущения. Интересно, что человек может долгое время не понимать, что причина неприятного душевного состояния именно в стычке с родственником или близким человеком.

• Несбывшиеся надежды и разочарования. Желание разобраться в себе может быть вызвано и тем, что вы ощущаете нереализованность, свою бесполезность, испытываете тщетное стремление к лучшему.

• Возрастной кризис. Эти кризисы связаны в первую очередь с какими-то коренными изменениями в жизни человека. Специалисты выделяют кризисы подросткового возраста, 20, 25 лет, среднего, предпенсионного возраста.

С чего начинается самоанализ?

• не врите себе, будьте предельно честны и откровенны. Только если вы будете максимально открыты, вам удастся разобраться в себе

• найдите источник недовольства. Для этого можно составить список того, что вас тревожит, и напротив каждого пункта делайте пометку: это можно исправить, это от меня не зависит, от этого могу избавиться

• не хватайтесь за все и сразу. Старайтесь решать проблемы постепенно, тогда и только тогда вам удастся провести грамотный самоанализ

• перестаньте видеть проблему в том, на что вы не в силах повлиять. Это только портит вам настроение и не приводит ни к чему хорошему. Все может в будущем пройти – просто верьте в лучшее

Советы, чтобы разобраться в себе

Личный дневник

Часто бывает, что каким-то посторонним людям мы с удовольствием раздаем советы по самоанализу и улучшению жизни, а для себя совсем ничего не можем придумать. В данном случае поможет ведение дневника, в который вы будете записывать события вашего дня, все мысли и переживания. Это даст вам возможность оценить себя и свои поступки совершенно непредвзято.

Вспомните детство

Детство – прекрасная пора, когда нас редко тревожат события взрослого мира. Вспомните, что вам в детстве нравилось больше всего, и сделайте это своим хобби. Например, сейчас существует большое количество раскрасок для взрослых (это расслабляет и успокаивает). Заново откройте в себе таланты и искренне увлекитесь любимым делом. Это может побороть и чувство нереализованности, потому что вы почувствуете себе значимым и талантливым человеком.

Слушайте себя

Неоднократно случалось слышать истории о том, как человек казался абсолютно счастливым внешне (имел дом, работу, семью), но в душе испытывал тяжелые страдания. Связано это с тем, что мы стремимся к какому-то иллюзорному счастью, о котором нам говорят рекламные слоганы и звезды с экранов наших смартфонов. Мы ставим себе жизненные цели, которые нам на самом деле не нужны и не нами выдуманы. Стремление к идеалу и счастью, навязанному обществом, в итоге приводит к разочарованию. Всегда соотносите ваше желание с вашей жизнью, отвечая на вопрос «А надо ли мне это?».

Новые знакомства

Широкий круг общения и новые знакомства позволят вам найти больше возможностей для реализации себя, своих планов. Кроме того, хорошие люди всегда могут оказать вам моральную поддержку и помочь в трудную минуту.

Прочь стереотипы

Привычное и стандартное мировоззрение порой значительно тормозит нас и не дает видеть новые возможности. Опирайтесь, прежде всего, на свои мысли, эмоции, жизненные принципы, думайте своей головой.

Больше хороших эмоций

Постарайтесь находить больше источников положительных эмоций. Посещайте культурные мероприятия, смените обстановку. Новый образ жизни хорошо помогает обернуться назад и оценить все прошедшее время.

Источник https://vc.ru/life/184252-14-priemov-kotorye-pomogayut-razobratsya-v-sebe-ot-nekrologa-do-chasa-v-polnoy-tishine

Источник https://iklife.ru/samorazvitie/kak-poznat-sebya.html

Источник https://7days.ru/lifestyle/home/kak-razobratsya-v-sebe.htm