Наши программы тренировок для мужчин

Наши программы тренировок для мужчин

Мужчина обязан быть сильным, мускулистым, подтянутым и без ««пивного» животика. Если вы далеки от идеала, то наши программы быстро смогут исправить ситуацию.

Выбирайте в зависимости от места занятий и целей. Подробное описание по ссылкам на программу.

Программы для дома:

Программы для зала:

Дополнительно:

Программа тренировок для дома НОВИЧОК

Обучающая программа начального уровня для новичков без опыта в тренировках на 4 дня в неделю

Цель: Получение базовых спортивных навыков, укрепление мышц, устранения дряблости с одновременным сжиганием жира.

Рекомендуется: тем, кто желает подтянуть фигуру и повысить тонус мышц без однообразных изнурительных упражнений.

Инвентарь: Не требуется.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

В связке с правильным питанием от ПРОсушки программа даст фантастические результаты по жиросжиганию, приведёт тело в форму и подготовит к следующим, более сложным программам.

Программа тренировок для дома
АХИЛЛЕС

Базовая программа для тренировки мужчин в домашних условиях, идеально подойдет новичкам.

В программе используются простые, базовые упражнения, доступные для выполнения с минимальным набором инвентаря

Цели: нарастить мышечную массу без жира, повысить тонус тела и освоить базовую технику упражнений.

Тренировки: 5 дней в неделю по 40-50 минут.

Особенность: Низкое количество повторений и большие паузы между сетами, акцент на увеличение силовых показателей.

Рекомендуем тем, кто делает первые шаги и будет тренироваться дома.

Оборудование: Разборные гантели. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелители для рук и ног.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

Программа тренировок для дома
ОДИССЕЙ

для спортсменов-любителей, которые освоили базовые программы и хотят прогрессировать дальше..

Программа среднего уровня сложности

Цель: Максимальный рост мышечной массы без жира, и уменьшение живота при соблюдении правил питания.

Особенность: Включает два варианта нагрузки на выбор, на рост мышц или похудение и сушку тела.

Тренировки: 5 дней в неделю по 50-60 минут.

Рекомендуетсятем, кто освоил базовые программы.

Инвентарь: разборные гантели

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

Программа тренировок КРОСБИЛДИНГ
для дома

Усиленная программа для занятий в домашних условиях с минимальным применением спортинвентаря.

Уровень сложности: высокий, 5 дней в неделю по 50-70 минут.

Цель – высокоинтенсивный тренинг на выносливость, развитие мышц всего тела, рельеф и сушка.

Особенность: состоит из двух частей. Силовой и кардио блоки позволят получить максимальный эффект от программы.

Рекомендуется тем, кто имеет спортивный опыт 3-4 месяца и готов к серьёзным нагрузкам.

Инвентарь: гантели, фитнес коврик.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

Авторы: Юрий Спасокукоцкий и Сергей Мартынов.

Программа тренировок СПАРТА
для зала

Базовая программа для спортсменов любого уровня.

Цель – В зависимости от питания За 1 месяц совершить рывок в жиросжигании или в увеличении мышечной массы без жира. Акцент на увеличение силовых показателей в каждой тренировке.

Тренировки: 5 дней в неделю по 1 часу.

Рекомендуется Спортсменам любого уровня подготовки.

Инвентарь: Программа выполняется в простом тренажерном зале в минимальным набором оборудования. Гантели, штанги и тяговые блоки.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

Авторы: Сергей Мартынов и Андрей Крыжановский

Программа тренировок КРОСБИЛДИНГ
для зала

Комбинированная программа для тренажерного зала на 4 дня в неделю. Для мужчин, имеющих спортивный опыт.

уровень сложности: Высокий, 5 дней в неделю по 1 часу.

Цель – Высокоинтенсивный тренинг на массу, развитие силы мышц всего тела, сушка.

Особенность: состоит из двух частей. Силовой и кардио блоки позволят получить максимальный эффект от программы. Упражнения блока «кросфит» будут часто меняться.

Рекомендуется опытным спортсменам готовым к большим нагрузкам.

Инвентарь: Программа выполняется в простом тренажерном зале в минимальным набором оборудования. Гантели, штанги и тяговые блоки.

Универсальная программа тренировок для дома без сложного оборудования!

«Домашняя» программа тренировок Ахиллес — «новичок» — полный список преимуществ:

• Вы получаете полный комплекс упражнений, к каждому упражнению идет описание сколько подходов и повторений нужно выполнять, прилагается фото и видео каждого упражнения.
• Максимально эффективная сплит программа (каждая тренировка на разные группы мышц;
• Не требует затрат на оборудование! Если есть скамья и гантель или штанга — прекрасно. Но, можно за 5 минут сделать снаряды из бутылки, скотча и обычного рюкзака (дается простая видео-инструкция как все сделать).

• Программа универсальна для мужчин и для девушек, с одной оговоркой: Девушки проводят 2 тренировки нижней части тела в неделю с большими весами и 2 раза верх тела с меньшими нагрузками. Мужчины выполняют 2 тренировки для верха, и одну для низа, но все с максимальной отдачей.
• Вы бесплатно получаете «пробник» — статья и видео как сделать три упражнения из программы (в программе 20 упражнений) и как изготовить снаряды.
• Данная программа оказывает умеренную нагрузку на позвоночник, поэтому новички или люди которые давно не тренировались, должны использовать малые рабочие веса в упражнениях выполняемых стоя или в наклоне, или выполнять их без веса (приседания, выпады, наклоны). При таком подходе риск будет не выше чем при прогулке или подъеме по лестнице. Если у вас есть какое либо тяжелое заболевание, которое не позволяет вам ходить пешком или подниматься по лестнице, значит для вас и эта программа будет противопоказана.
• Это не просто программа для поддержания формы! При выполнении всех инструкций, можно растить мышечную массу, совершенствовать свое тело при условии что у вас средний или начальный уровень рабочих весов. Если вы разминаетесь штангой 100 кг, то все таки нужна штанга и моя программа «Заикин» со штангой и гантелями для дома.
• Из 20 упражнений ни одно не 1 выполняется в положении где вес у вас над головой. Конечно сделайте надежные ручки из скотча (минимум 12 оборотов) так что риск что ручки порвутся минимален. Но, даже если это произойдет, вес не упадет на вас! А значит риски сведены к минимуму.
• Программа включает много базовых, многосуставных упражнений, например отжимания и приседания с весом, а значит обладает большой эффективностью.
• В отличие от других программ «из интернета», эта составлена профессиональным тренером с 25 летним стажем, есть много отзывов учеников (внизу страницы). Поэтому данная программа даст вам куда больший эффект чем случайная программа, составленная неизвестно каким образом.

Стоимость программы на сегодняшний день составляет 2000 рублей.

Для подростков и пенсионеров, безработных скидка 50%, (нужно предоставить копию документов). Внимательно следите за акциями которые проводятся среди подписчиков сайта (форма подписки есть на главной странице). Периодически разыгрываю несколько программ со скидкой 50%. После приобретения и получения программы услуга считается выполненной и деньги не возвращаются.

Также в Вашем распоряжении, более продвинутые индивидуальные услуги, если Ваша цель не столько минимальный бюджет на занятия спортом, сколько более высокие и быстрые результаты. Ниже следует перечисление других разнообразных спортивных тарифов:

Индивидуальные тренировки по интернету

Если вы хотите чтобы тренер работал с вами индивидуально в переписке, или даже проводил с вами персональные тренировки по скайпу, рассмотрите вариант тренировок по интернету со мной: Ссылка на описание услуги.

Ежемесячный марафон сушки тела — ЖИРОТОПКА Фитнес чат по сжиганию жира: ССЫЛКА

Другие программы тренировок и план питания на 1 месяц

На моем сайте superbiceps.pro представлены мои самые эффективные профессиональные планы тренировок и питания для мужчин, девушек, для зала и дома, на турнике, с эспандером и гантелями, на 2 и на 3 тренировки в неделю! Есть программы со сниженной нагрузкой на позвоночник на 2-3 раза в неделю.

Ориентировочный бюджет — 1500-2 тысячи рублей.

Программами можно пользоваться несколько месяцев, но оптимальная периодичность замены — 1 раз в месяц.

В моем полном каталоге товаров представлены и редкие программы, например, с гирями или на 4 раза в неделю, а также мои книги и различные аудио- и видеокурсы. Но, выбрав программу, вы не получите советы и рекомендации тренера, поэтому все-таки участие в фитнес-чате предпочтительнее!

Если вы не знаете какую программу выбрать, напишите мне на электронную почту: , и я выберу для вас самую оптимальную программу питания и тренировок или помогу определиться с выбором услуги!

Бесплатная консультация в порядке очереди во время прямых эфиров

По воскресеньям (обычно в 21:00 по МСК) я провожу прямые эфиры, где каждый может получить ответ. Чтобы задать вопрос нужно зарегистрироваться на Youtube и быть подписанным на мой канал. Чтобы не пропустить приглашение на эфир, рекомендую подписаться в Секретной качалке.

Онлайн-курсы фитнес тренеров

Курсы фитнес-тренеров — для самых продвинутых моих последователей. Вы не просто получите готовую программу тренировок и план питания, но и научитесь самостоятельно разрабатывать индивидуальные программы, глубоко изучить методику тренировок. Подходит фитнес-тренерам или тем, кто хочет сэкономить на тренере и диетологе в будущем. По желанию, по окончании 2-месячных курсов выдается сертификат от Федерации фитнеса. Бюджет курсов — 7000 р. Сертификат — 7000 р.

Есть основной телеграмм-канал для получения информации от меня и чат-флудилка — для общения с товарищами без ограничений.

Участие в скидках и акциях

Если Вам более 18 лет, но вы желаете получить промокод на скидки и акции на ту или иную услугу или программу — обязательно подпишитесь в Секретной Качалке!

Повторюсь, чтобы я сам порекомендовал стандартную программу лично для Вас:

1. Напишите письмо на .
2. Приложите к письму свое фото для анализа и заполненную анкету (doc, 64Kb).
3. Если вы уже ранее заказывали программу — приложите к письму ваши прежние программы.

Возможна краткая бесплатная консультация по выбору и приобретению программ или режимов питания.

Некоторые программы, вы можете приобрести в автоматическом режиме в моем магазине, не переписываясь со мной через почту. Вы автоматически получите ваш план тренировок после оплаты!

Бодибилдинг и фитнес по методике тренировок и упражнений от персонального тренера Юрия Спасокукоцкого

© 2006-2021 «Бицепс» — Персональный сайт Юрия Спасокукоцкого. Перепечатка материала только с разрешения автора.

Программа тренировок с гантелями в домашних условиях и комплекс упражнений для мужчин и для девушек

Бодибилдинг и фитнес дома!
Как накачать спину и трицепс, грудь и бицепс, плечи и ноги, используя только упражнения с гантелями?
Как накачать мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал?
Существует ли такое понятие, как бодибилдинг и фитнес дома, для начинающих? Программа тренировок и детальный комплекс упражнений с гантелями, для мужчин и для девушек у которых отстает верх тела. Можно выполнять и в зале, и в домашних условиях!

Это бесплатная попытка поделится информацией с теми кто не хочет обращаться ко мне за помощью как профессионалу, но очень хочет получить программу! Это моя личная авторская программа, и она супер эффективна, но всем и каждому данный комплекс упражнений не может идеально подходить, так как идеальны только программы которые я расписываю полностью индивидуально, или скажем беру конкретно эту программу и меняю количество подходов, упражнений и последовательность их выполнения именно с учетом Ваших задач, так что вполне вероятно что вы получите результат, но для гарантированного и действительно максимально быстрого и большого результата используйте эту программу став моим воспитанником — учеником, но можете пробовать и самостоятельно, но вначале изучите теорию и наберитесь опыта, не используйте сразу большой вес и не нарушайте технику и режим питания (у Вас есть представление о том что это за вещи такие). Перед Вами программа упражнений с гантелями различного веса и скамьей с регулируемым углом наклона. Данный комплекс упражнений — это план тренировок в домашних условиях.

Автор программы — персональный тренер по бодибилдингу из Киева — Юрий Спасокукоцкий . Юрий является мастером спорта по бодибилдингу, он работает тренером и сам непрерывно тренируется уже более 18 лет. На его сайте «Бицепс» представлена его собственная методика тренировок. Утверждается что можно накачать мышцы и похудеть уже за 3-6 месяцев, даже если у вас не было прогресса за несколько лет тренировок по другим программам.

Бесплатная программа состоит из трех видео: День первый «Грудь и Бицепс», день второй «Спина и Трицепс» и день третий «Дельты и Ноги», вскоре вы увидите реальные результаты! Строго следуйте методике Юрия Спасокукоцкого и рост мышц неизбежен, если что то не получается, значит методика нарушена! Первое время программа с гантелями будет давать прекрасные результаты, через пару месяцев прогресс замедлиться и следует перейти на более эффективную программу второго уровня. Для этого обратитесь к автору через его сайт и закажите индивидуальные тренировки по интернету. Также можно бесплатно задать вопрос в группе «Вконтакте».

Юрий Спасокукоцкий: «На этих 3 видео я постарался рассказать все нюансы. В этой теме я и дальше буду выкладывать ценные бесплатные видео именно с гантелями.
Почему я делаю это? Человек который может заплатить тренеру, он все равно понимает что со мной он достигнет больших успехов, так как у меня большие знания и я автор методики.
А еще есть тысячи юношей которые просто не могут себе позволить тренера, они занимаются сами, делают глупости, и получают травмы! Или просто тратят свое время зря, как я когда то. Вот для чего я трачу свои усилия и время. Очень люблю Вас от всего сердца, мои ученики и последователи! Если Вам понравится программа, нажимайте в группе «рассказать друзьям» кнопку на стене справа».

Программа упражнений с гантелями для дома персонального тренера Юрия Спасокукоцкого

План на 3 тренировки в неделю

1 тренировка : Грудь и бицепс

Жим гантелей лежа
1 сет 15 повторений (разминка) 3 сета по 6-8 повторений (с максимальным весом, но без нарушения техники).
Сгибания рук с гантелями сидя
1/15, 3/6-8
Разводка гантелей лежа
1/15, 3/6-8
Концентрированное сгибание
1/15, 3/6-8
Двойные скручивания
3 сета/15-30 повторений
Подъемы на носок одной ноги стоя
3/15-30
Наклоны с отягощением сидя
3/30-50

2 тренировка: Спина и трицепс

Тяга гантели к поясу в наклоне
1/15, 3/6-8
Французский жим с гантелей лежа
3/15
Тяга гантелей лежа на животе
1/15, 3/6-8
Разгибания рук в наклоне
1/15, 3/6-8
Двойные скручивания
3 сета/15-30 повторений
Подъемы на носок одной ноги стоя
3/15-30
Наклоны с отягощением сидя
3/30-50

3 тренировка: Дельты и ноги

Махи с гантелями стоя
1/15, 3/6-8
Махи с гантелями в наклоне
1/15, 3/6-8
Выпады с гантелями
1/15, 3/8-12
Мертвая тяга с гантелями
1/15, 3/8-12
Двойные скручивания
3 сета/15-30 повторений
Подъемы на носок одной ноги стоя
3/15-30
Наклоны с отягощением сидя
3/30-50

Тему тренинг с гантелями в домашних условиях несложно найти в группе тренера в контакте. Если Вам понравится подарок тренера, нажимайте на стене группы кнопку «рассказать друзьям». Также в этой теме будут ответы на вопросы по этой программе и новые видео для дома.

Обязательно посмотрите видео об этой программе! Вы можете помочь людям и сделать доброе дело!

Источник https://xn--80atldfho4b.xn--p1ai/news/1820-programmy-trenirovok-dlya-muzhchin-doma-i-v-zale

Источник https://biceps.ua/rezult

Источник https://biceps.com.ua/programmy-trenirovok/besplatnaya-programma-dlya-doma-s-gantelyami