Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

 

Be Fit 21 — Тренировки дома

Приложение для похудения содержит 6 программ тренировок дома для похудения всего тела на 21 день, которые помогут вам заняться фитнесом дома, похудеть быстро и бесплатно в домашних условиях,
убрать живот и бока, подтянуть грудь, бедра и ягодицы быстро.

Домашние тренировки состоят из 50 различных домашних упражнений для похудения в том числе для живота, боков, ног, бедер, ягодиц которые можно выполнять дома и они не займут у вас много времени.

Все программы тренировок дома в приложении для похудения были разработаны профессиональными фитнес тренерами и разделены на три уровня сложности:
Легкий — подходит для начинающих.
Средний — предназначен для людей знакомых с физическими нагрузками.
Тяжелый — подойдет более опытным спортсменам, кто готов испытать себя.

Для формирования полезной привычки необходим 21 день, поэтому каждая программа тренировок дома рассчитана на три недели чтобы физическая активность
стала неотъемлемой частью вашей жизни и помогла вам обрести фигуру вашей мечты и окажет помощь в похудении.
Каждый день вас ждет новый план домашних тренировок с разными домашними упражнениями для того чтобы похудеть и сжечь жир с живота, боков, ног, бедер, ягодиц в домашних условиях, а также натренировать мышцы и красивую фигуру.

Особенности данной программы для похудения:

— Программы тренировок дома на все тело
— Диета для похудения и сжигание жира
— Занятия спортом дома
— План домашних тренировок на 21 день
— Ваш фитнес тренер дома
— 50 домашних упражнений для похудения и сжигания жира, а так же тренировки всего тела (упражнения для похудения боков, упражнения для похудения живота, упражнения для пресса, упражнения для похудения ног и бедер, упражнения для ягодиц)
— Видео демонстрации домашних упражнений для похудения, сжигания жира и тренировки мышц всего тела
— Достижения для дополнительной мотивации
— Приложение для тренировки всего тела, похудения и сжигания жира бесплатно
— Тренировки дома для мужчин и девушек

Если у вас есть определенные ограничения: травмы, головные боли, болезни, перед упражнениями для похудения проконсультируйтесь с врачом.
Мы не несем ответственности за травмы, которые вы можете получить во время занятий.

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на всё тело, комплекс упражнений на жиросжигание

Егор Ходырев

Времени на полноценную тренировку в спортзале хватает редко, а быть красивым, молодым и энергичным хочется всегда. Просто включите в вашу жизнь несколько интенсивных интервальных тренировок в неделю. Особенность их в том, что вы работаете на максимум в определённом промежутке времени.

Читать статью  Фитнес-программа сушки для девушек: правила питания и занятий

Такая тренировка – отличный выход для тех, кто хочет уложить активность во временной промежуток кофе-брейка.

В чём преимущества таких тренировок?

  • Улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличивают общую выносливость.
  • Эффективно сжигают калории.
  • Увеличивают силовые показатели.
  • Сжигают жировую прослойку.
  • Экономят время.
  • Укрепляют кости и суставы.
  • Улучшают психоэмоциональное состояние.

В такие тренировки вовлекается всё тело. Поэтому вы не только худеете, но и набираете мышцы. Выполняйте упражнения в любое удобное время. Три важных правила — качественно разминайтесь, ешьте за 2-3 часа до тренировки, пейте воду.

Хотите улучшить результат?

Совет 1. 5 минут разминки перед занятиями мягко подготовят организм.

Совет 2. Работайте на максимум последние 15 секунд подхода в каждом упражнении.

Совет 3. Используйте таймер. Он позволит работать в специальном промежутке времени.

Совет 4. Увеличивайте сложность упражнений. Организм адаптируется к повторяющимся нагрузкам, и прогресс замедляется.

Совет 5.
Если хотите сбросить несколько кг жира, то живите в дефиците калорий. Ваша цель – потратить больше, чем вы съели.

Жиросжигающие упражнения

Выполняйте по два круга. Каждый подход содержит два последовательных упражнения без отдыха.

Бег с высоким подниманием бедра + прыжки с разведением рук

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Из положения стоя взрывными движениями начинайте выносить колено вверх до параллели с землёй. Спина прямая.

Упражнение 2

  • Из положения стоя прыгните вверх и разведите руки и ноги в стороны.
  • Со вторым прыжком верните руки и ноги в исходное положение.
  • Плавно приземляйтесь на носки ног.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Приседания с выпрыгиванием + скручивания на пресс

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной.
  • Из нижней точки сделайте прыжок взрывным движением вверх и в сторону.
  • Приземлитесь на носки, одновременно сгибаясь в коленях.

Упражнение 2

  • Лягте на спину.
  • Ноги согнуты в коленях, руки перед собой.
  • На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
  • На вдохе плавно опускайтесь вниз в течение двух секунд.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Бёрпи + лодочка

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Из положения стоя сделайте глубокий присед.
  • Переход прыжком в планку.
  • Из планки прыжок в присед.
  • Выпрыгивание из приседа вверх.

Упражнение 2

  • Лягте на живот.
  • Руки и ноги выпрямите.
  • Поднимайте туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Отжимания + выпады

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Держите корпус тела ровным. Распределите нагрузку на всю поверхность ладони и пальцев.
  • Опускайтесь до угла 90 градусов.
  • Мощно выдохните при подъёме в верхнюю точку.

Упражнение 2

  • С прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд одной ногой, сгибая её в коленном суставе.
  • Опуститесь до угла 90 градусов в колене.
  • Выталкивайте себя вверх правой ногой.
  • Повторите упражнение с левой ногой.
Читать статью  Кроссфит для девушек: тренировки для силы и похудения

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Скалолаз + прыжки с задеванием носков

Техника выполнения:

Упражнение 1

  • Примите упор лёжа на прямых руках и выпрямленных ногах.
  • Руки находятся параллельно груди, чуть шире плеч.
  • Спину немного округляем, ягодицы и живот напряжены.
  • Поочерёдно выносим колено к груди и возвращаем в исходное положение.

Упражнение 2

  • Из положения стоя сделайте мощное выпрыгивание вверх.
  • В верхней точке прыжка руками дотроньтесь ног.
  • Приземлитесь на носки, слегка сгибаясь в коленях.

Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Не перебарщивайте с едой, регулярно занимайтесь и двигайтесь как можно больше в течение дня. Вы будете удивлены результатами на второй месяц тренировок.

Топ-5 упражнений для похудения в домашних условиях

Многие ошибочно считают, что для того чтобы приобрести фигуру мечты, необходимо много работать в тренажерном зале, однако есть достаточное количество эффективных упражнений для занятий дома. Расскажем, как быстро похудеть без абонемента в спортзал.

Любая физическая активность помогает быстрее скинуть нежелательные килограммы, потому что во время упражнений вы тратите калорий больше, чем потребляете. Также тренировки помимо обретения красивой формы помогут улучшить здоровье, работу всех органов человека, мобильность суставов и плотность капилляров, повысить выносливость, укрепить кости.

Важно отметить, что мужчины и женщины сбрасывают вес по-разному. Организм женщин быстрее накапливает жир, так как их организм устроен под рождение детей. У мужчин организм, наоборот, активнее расстается с жиром, а главное — легче наращивает мышцы. Поэтому женщинам дольше и сложнее приходится добиваться идеальной фигуры.

Также людям от 18 до 30 лет проще скинуть нежелательный вес, ведь после 30 замедляется обмен веществ. Учтите это при выборе программы тренировок.

Помните, что перед любой физической нагрузкой необходимо выполнить разминку для мышц и суставов. И старайтесь не переедать перед занятиями. Сам комплекс можно делать как в утреннее время, так и в вечернее. Как утверждают специалисты, тренировки во второй половине дня способны улучшить жировой обмен, а также сохранить уровень сахара в крови стабильным. А утренние — повышают скорость метаболизма. Но чтобы избавиться от лишних килограммов быстрее, упражнения эффективнее делать перед завтраком. Тренироваться достаточно три-четыре раза в неделю, не забывайте, что мышцам нужно восстанавливаться, на это им необходимо один или два дня для отдыха.

Самыми эффективными упражнениями в борьбе с лишним весом являются кардиотренировки и силовые. Кардиотренировки — это энергозатратные упражнения, которые помогают поддерживать тело в тонусе и скидывать вес. Зачастую люди выбирают бег, но мало кто знает, что его можно заменить на комплекс упражнений, который также заставит вас попотеть. Силовые упражнения ускоряют обмен веществ, а главное, что жир продолжает сгорать даже после занятий.

Составили для вас подборку из самых эффективных техник для похудения в домашних условиях.

Подъемы таза

Во время упражнения работают мышцы бедер, ягодиц, поясницы. За одну минуту сжигается около 5 ккал.

Читать статью  Как составить план тренировки в домашних условиях, выстроить грамотную программу и соблюдать её

Займите положение лежа на спине.

Затем правую ногу необходимо согнуть в колене, при этом левую нужно поставить на пятку.

Правую ногу выпрямите, поднимите ее, при этом опустите таз так, чтобы ваши ягодицы напряглись.

Проделайте то же самое с левой ногой. Затем чередуйте ноги.

Время выполнения: 10 минут.

Выпады на месте

При выпадах задействованы мышцы ягодиц, бедер и голеней. За одну минуту приседаний тратится около 14 ккал.

Встаньте прямо. Руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой так, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. Спину держите прямой, а колено не должно выходить за носок.

Вернитесь в исходное положение с прямой спиной.

Повторите то же самое на левую ногу.

Выполняйте выпады, чередуя ноги.

Время выполнения: 10 минут.

Приседания с выпрыгиванием

При данном приседании задействованы мышцы бедер, ягодиц, голеней, икр, спины, рук и пресса. Данное упражнение позволяет за пять минут сжечь 70 калорий.

Для начала встаньте прямо, руки перед собой сложите в замок.

Сделайте классическое приседание, обратите внимание, что стопы не должны отрываться от пола, а вес тела перенесите с носков на пятки.

Затем оттолкнитесь ногами от пола, делая прыжок, при этом руки должны быть прямыми и нужно увести их слегка назад.

После приземления задержитесь на несколько секунд в исходном положении.

Время упражнения: 3 минуты.

Бег «на коньках»

Упражнение, которое имитирует бег на коньках на скорости. В нем задействованы ноги и мышцы кора, также оно увеличивает пульс. За пять минут сжигается 54 ккал.

Сначала подайте корпус вперед с прямой спиной.

Выполните скользящий прыжок правой ногой в правую сторону, при этом переместите руки тоже вправо.

Затем левую ногу заведите накрест на правую и оставьте ее в положении на весу.

Повторите все то же самое, но в левую сторону.

Помните, что корпус во время упражнения не выпрямляется. А сама техника выполняется быстрыми движениями и без остановок.

Время упражнения: 7 минут.

Прыжки со скакалкой

Здесь нагрузке подвергаются многие мышцы: ног, икр, бедер, ягодиц, рук и пресса. Выполняя это упражнение в течение 15 минут, можно потратить 200 ккал.

Возьмите в руки скакалку, спина должна быть прямой, а плечи не зажатыми.

Затем начните выполнять невысокие частые прыжки.

Можно прыгать на двух ногах одновременно, а можно переносить вес тела с одной ноги на другую. Во втором случае, встав на опорную ногу, стопу другой поставьте рядом. Нужно продвигаться не вперед, а из стороны в сторону.

Время выполнения: 10 минут.

Обратите внимание, что если у вас есть проблемы с суставами, позвоночником, сердцем или сосудами, вы страдаете ожирением, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.disav.befit&hl=ru&gl=US

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4473815-bystraya-zhiroszhigayuschaya-trenirovka-v-domashnih-usloviyah-na-vsyo-telo-kompleks-uprazhnenij-na-zhiroszhiganie.html

Источник https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/top-5-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-samye-effektivnye-chtoby-sbrosit-ves-1935599/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Previous post Гуарана как спортивное питание: для чего и как её принимать?
Next post Название для строительной сферы