Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы

Содержание

Программы тренировок

Обязательным условием получения результатов, является наличие программы тренировок. Если вы ходите в зал, но делаете каждый раз те упражнения и в том порядке и количестве, который в голову взбредет, результатов ждать не стоит.

С другой стороны копировать бездумно программу тренировок профессионала, который выступает на «Мистер Олимпия» может быть еще хуже. Особенно печально наблюдать за ребятами, которые при весе в 60 кило, пытаются заниматься по программе Арнольда на рельеф или по схеме для прорисовки бицепсов, когда у самих объема нет в принципе.

В этом разделе каждая программа тренировок учитывает особенности тренировки атлетов разного стажа и уровни подготовки. А главное тут вы сможете выбрать программу тренировок, которая хорошо подойдет именно вам с объяснениями на каком этапе тренировок ее нужно использовать. И как всегда можно задавать дополнительные вопросы.

В данном разделе содержаться статьи, посвященные программам тренировок в бодибилдинге. Здесь вы можете найти информацию о различных тренировочных программах и использовать их на практике.

Программа тренировок для начинающих
Какие использовать упражнения в тренировке, сколько выполнять подходов и повторений, примерная программа тренировки.
Программа для набора мышечной массы
Основные моменты правильной тренировочной программы. Примерная программа тренировок.
Читать статью  Упражнения для занятий с Анной Куркиной: худеем дома

Программа на 4 недели жестких тренировок мышц ног

Накачанные ноги

Готовы ли вы дать своим ногам сложнейшую нагрузку? Испытайте программу БСН (большие сильные ноги) на протяжении четырех недель и смотрите, как они становятся сильнее! Главные цели и особенности этой программы: Описание программы Если вы читаете эту статью, то у вас возникали следующие мысли: Либо вы тренируете мышцы ног и ищете для них новые, сложные упражнения. Либо ваши ноги кажутся .

Лучшая программа сплит тренировок для набора мышечной массы 3 раза в неделю

Сплит тренировка на массу

Не секрет, что сплиты более эффективны для набора мышечной массы, чем тренировки на все тело. Зачастую в приоритете 3-х дневная программа тренировок на массу, которую удобно соблюдать в течение рабочей недели. И это вполне оправданно. Такая программа никогда не подведет, и поможет построить внушительную мускулатуру, достойную восхищения. Хотя одних тренировок по этой системе недостаточно, чтобы сполна реализовать весь ее потенциал .

Наращиваем мышечную массу с помощью программы тренировок на гипертрофию

Тренировка на гипертрофию

Пытаясь увеличить объёмы мышечной массы, Вам, для начала, надо разобраться что такое мышечная гипертрофия. В пользу регулярного занятия тренировками есть много веских причин, но можно без тени сомнения утверждать, что одной из самых основных является достижение гипертрофии, т.е. увеличения мышечной массы. Одними походами в спортзал дело не ограничивается: соблюдение диеты, методики восстановления организма между тренировками и ряд других факторов также .

Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин — план тотальной трансформации тела

Тренировка мужчины в зале

Нарастите крепкие, сухие мышцы и избавьтесь от жира на животе и боках, чтобы добиться кардинальных изменений в своей физической форме в рекордные сроки с помощью этой программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и плана питания. Насколько можно изменить свое тело за четыре недели? Сильнее, чем вам кажется, если у вас есть три вещи: хорошая система тренировок, разумные правила питания и .

Шестинедельный план для велотренировок на развитие скорости, силы и выносливости

Езда на велосипеде

Вы станете увереннее на дороге. Преданные фанаты велоспорта и просто любители, которые наслаждаются велосипедными поездками для развлечения время от времени, должны придерживаться проверенного и хорошо разработанного плана тренировок на велосипеде, который улучшит и их общее состояние, и навыки обращения с байком. Этот тренировочный план велосипедиста покрывает все: от правильного прохождения поворотов до эффективной скорости. Также он объяснит вам, что такое .

Интенсивная фулбоди программа тренировок для всего тела!

Программа фулбоди

Если у вас мало свободного времени, вам естественно хочется получить от тренировки как можно больше за самые короткие сроки. Интенсивная интервальная фулбоди тренировка для всего тела – это как раз то, что вам нужно. Для неё не понадобится никакого оборудования, а, следовательно, вы сможете выполнять ее в домашних условиях или в отъезде! Даже в том случае, если в своём распорядке .

Эффективная программа тренировка грудь спина в один день

Упражнения для тренировки мышц груди

Улучшите вашу программу на мышцы верха тела при помощи эффективного использования суперсетов для тренировки груди и спины в один день. Прирост мышечной массы не сиюминутное чудо, это требует многолетней преданности железному спорту. Но что вы скажете, если узнаете, что можно достичь желаемых результатов вдвое быстрее? Слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? В этой статье вы узнаете, как накачать спину .

Как накачаться мышцы и стать сильнее тренеруясь 2 раза в неделю

Тренировка базовыми упражнениями

Чтобы стать сильным и накачать мышцы, не обязательно тренироваться часто. Рассмотрим вариант низкообъёмного, высокоинтенсивного тренинга. В последние годы я часто сталкиваюсь с мнением, что занятия силовой направленности в тренажерном зале должны быть частыми. Казалось бы, почему нет? Ведь количество перерастает в качество? Конечно, такие базовые упражнения как приседания, становая тяга и жим лёжа, можно выполнять часто, и многие именно так .

Лучшая программа тренировок для рельефа мышц для мужчин

Тренировка на рельеф

Даже если у вас всего пара недель, эти тренировки помогут вам сделать мышцы рельефными и обрести широкие плечи, мощную грудь и большие руки. Если вы уже составили планы на лето, но вспомнили, что забыли нарастить сухой, крепкой мышечной массы, не переживайте: наша летняя экпресс-программа тренировок на рельеф поможет вам увеличить объемы груди, плеч и рук в тренажерном зале, одновременно избавляясь от .

Программа тренировки грудных мышц и трицепсов в один день на 6 недель

Комплекс упражнений для мышц груди и трицепсов в один день в тренажерном зале для мужчин. Программа рассчитана на развитие объема и рельефности целевых мышечных групп за 6 недель. Схема отлично подойдет для занятых людей, которые хотят выглядеть подтянутыми, но нет времени на длительные тренировки. Программу можно включить в 6-ти недельный высокоинтенсивный тренинг, которые изменит ваше тело. Подойдет ли программа новичкам? .

Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы

Выберите вариант для своего уровня подготовки, освойте правильную технику движений по фото и видео и приготовьтесь сделать спорт частью своей жизни.

Выберите вариант для своего уровня подготовки, освойте правильную технику движений по фото и видео и приготовьтесь сделать спорт частью своей жизни.

Программы тренировок дома

Силовые упражнения с весом своего тела помогут прокачать мышцы с минимальным набором снаряжения. А интенсивные комплексы сожгут жир и повысят выносливость без всяких кардиотренажёров.

Читать статью  Физические упражнения без инвентаря: фитнес с собственным весом

12 простых упражнений на каждый день

12 простых упражнений на каждый день

5 простых тренировок для самых ленивых

5 простых тренировок для самых ленивых

Программа тренировок с гирей для тех, кому вечно некогда

Программа тренировок с гирей для тех, кому вечно некогда

Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься

Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Выполняйте эти упражнения, и ваше тело останется гибким в любом возрасте

Выполняйте эти упражнения, и ваше тело останется гибким в любом возрасте

Тренировка дня: комплекс с гантелями для красивых ягодиц

Тренировка дня: комплекс с гантелями для красивых ягодиц

5 кругов ада: домашняя тренировка выжмет из вас все силы за полчаса

5 кругов ада: домашняя тренировка выжмет из вас все силы за полчаса

Программа приседаний для тех, кто хочет красивые бёдра и упругие ягодицы

Программа приседаний для тех, кто хочет красивые бёдра и упругие ягодицы

5 кругов ада: домашняя тренировка для железного пресса и сильных плеч

5 кругов ада: домашняя тренировка для железного пресса и сильных плеч

5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела

5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела

5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела

5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела

Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц

Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз

Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины

5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины

5 кругов ада: энергичные упражнения и крутая растяжка в конце

5 кругов ада: энергичные упражнения и крутая растяжка в конце

15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений

15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений

7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него

7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него

Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы

Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы

Программы тренировок в зале

Упражнения на тренажёрах и со свободными весами помогут гармонично развить мускулатуру и снизить жировую прослойку. Изучите технику и занимайтесь без травм и перетренированности.

6 упражнений для профилактики боли и травм в тренажёрном зале

6 упражнений для профилактики боли и травм в тренажёрном зале

Как научиться подтягиваться 5, 15 или 25 раз: три программы для разного уровня подготовки

Как научиться подтягиваться 5, 15 или 25 раз: три программы для разного уровня подготовки

5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины

5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга

Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга

5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц

5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц

Что лучше: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким

Что лучше: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким

5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю

5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю

Как круговые тренировки помогают быстрее худеть и качать мышцы

Как круговые тренировки помогают быстрее худеть и качать мышцы

Программы тренировок для похудения

Узнайте, какие упражнения помогают тратить больше всего калорий, как правильно бегать для похудения и что делать, чтобы объём талии уменьшился.

Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования

Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования

8 лучших упражнений для похудения

8 лучших упражнений для похудения

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Как делать зарядку для похудения

Как делать зарядку для похудения

Бег для похудения: как тренироваться и питаться, чтобы добиться результатов

Бег для похудения: как тренироваться и питаться, чтобы добиться результатов

5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора

5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора

30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости

30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости

5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом

5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом

5 кругов ада: крутая проходка «хамелеон» и упражнения — убийцы пресса

5 кругов ада: крутая проходка «хамелеон» и упражнения — убийцы пресса

5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу

5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу

5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом

5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом

5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий

5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий

5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног

5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног

5 кругов ада: интервальная тренировка с акцентом на бёдра

5 кругов ада: интервальная тренировка с акцентом на бёдра

Программы тренировок на массу

Собрали лучшие упражнения на прокачку основных групп мышц. Благодаря этим тренировкам вы добьётесь впечатляющего рельефа и в тренажёрном зале, и дома.

Пpогpаммы тренировок

Программа тренировок на рельеф

Борьба с лишним весом никогда не дается легко. Но, приложив определенные усилия, можно добиться по-настоящему впечатляющих результатов. Задача несколько усложняется, если вместе с желаемой стройностью хочется обрести еще и рельефное красивое тело. Даже людям, которые не имеют проблем с лишними килограммами, это дается сложно. Если же задаться целью, можно не только стать гораздо более стройным, но и обрести внушительный рельеф….

Программа тренировок для начинающих

Главная цель, с которой большинство людей приходят в тренажерный зал, является желание стать обладателем внушительной и рельефной мускулатуры. Чтобы реализовать свою мечту, недостаточно просто заниматься на тренажерах. Добиться по-настоящему впечатляющих результатов позволяет только правильно составленная программа тренировок для начинающих. И если профессиональные спортсмены уже имеют достаточно знаний для построения грамотного занятия, новичкам приходится гораздо сложней. Многие имеют лишь поверхностное представление…

Тренировка рук на массу

Тренировка рук на массу

Увеличение мышечного объема для начинающих культуристов является приоритетной задачей. Особенно большое внимание уделяют бицепсам и трицепсам, которые прокачивают в первую очередь. Именно объемы мускулатуры на руках демонстрируют окружающим, посещает ли человек тренажерный зал или нет. Чтобы нарастить мышечную массу на руках, необходимо не просто заниматься на тренажерах, но подбирать максимально эффективную программу. Выбирать следует именно те упражнения, которые больше всего…

Программа тренировок для увеличения жима лежа

Программа тренировок для увеличения жима лежа

Для пауэрлифтеров жим лежа представляет собой отдельную дисциплину, а в бодибилдинге жим лежа является одним из наиболее популярных. Увеличение его результативности гарантирует максимальный эффект от тренировок и достижение поставленных перед атлетом целей. Добиться этого позволяет малоповторное выполнение упражнения. Есть и другие движения, которые необходимо выполнять для улучшения получаемой от жима в штанге пользы. Они обязательно тоже должны быть включены в…

Как правильно качать руки гантелями

Как правильно качать руки гантелями

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела. Гантели представляют собой базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к…

Читать статью  Екатерина Усманова тренировки в домашних условиях Часть 1

Первая программа тренировок

Первая программа тренировок

Расписание занятий в тренажёрном зале для начинающего, которое обеспечивает быстрый рост мышц Эффективность программы «1+1» в том, что она позволяет новичкам за короткий срок увеличить свою мышечную массу. Суть её заключается в следующем: нагрузки при тренировках распределяются на две половины вашего тела, то есть в 1-ый день Вы используете упражнения на одну половину, потом один день отдыхаете, на следующий день…

Тренировка спины

Тренировка спины

Широкая и развитая спина в бодибилдинге придает фигуре атлета эстетически привлекательный вид. Она не просто делает телосложение спортсмена гораздо красивее. Если бодибилдер имеет крепкие и сильные мышцы спины, он получает возможность для дальнейшего прогресса. Они задействованы практически в каждом упражнении. Чем они развитее, тем больше потенциал бодибилдера. Тренировка спины занимает особое место в тренировочном процессе. Она имеет свои особенности. Чтобы…

Суперсет на ноги

Суперсет на ноги

Тренирующимся продолжительное время атлетам приходится сталкиваться с адаптацией мышц к постоянным нагрузкам. Чтобы преодолеть данный этап, опытные спортсмены прибегают к особым высокообъемным тренингам. Чтобы шокировать мышцы и постоянно прогрессировать, выполняют форсированные повторения, супер- и дропсеты. Тренировка ног суперсетами — это шокировать мышцы высокообъемной тяжелой нагрузкой, которая не подходит для выполнения на регулярной основе. Иначе повышается вероятность перетренированности. Чтобы получить желаемый…

Жиросжигающие тренировки для мужчин

Жиросжигающие тренировки для мужчин

В бодибилдинге тренировочный процесс разделяется на два периода. Первый направлен на набор мышечный массы, а второй — на проработку рельефа. Особый акцент при этом ставится на жиросжигающие тренировки, поскольку они имеют решающее значение на этапе подготовки спортсмена к предстоящим выступлениям на соревнованиях. Единого мнения касательно наиболее эффективных способов для избавления от избыточного жира без ущерба для мышечной сухой массы нет,…

Четырехдневный сплит для набора массы

Четырехдневный сплит

Опытным спортсменам, которые занимаются бодибилдингом не один год, наращивать массу намного тяжелее. Спортсменам, которые начинали заниматься совсем недавно, достаточно двух занятий в неделю и у них наблюдается заметный прогресс. У опытных культуристов, после долгих лет нагрузок на мышцы, они уже привыкли к различным нагрузкам и каким-то образом, в рамках обычных тренировок, увеличить их объем весьма проблематично. Поэтому, двух тренировок для…

Тренировка ног на массу

Тренировка ног на массу

Ноги человека относятся к самой большой мышечной группе. В эту группу мышц входят квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные и икроножные мышцы. В процессе тренировок ног организм выбрасывает необходимые гормоны, вследствие чего наращивается масса мышц ног, в том числе и масса других мышечных групп. Можно выбрать различные подходы тренировки мышц ног. Имеет смысл остановиться, на одной из известных и результативных тренировок, осуществляемых…

Тренировка суперсетами

Тренировка суперсетами

Опытные атлеты тренируются по совершенно отличной методике, нежели новички, пришедшие в тренажерной зал сравнительно недавно. Различие в тренировочном процессе обусловлено естественной адаптацией мышечных тканей к нагрузкам. Наступает момент, когда привычные занятие просто перестают быть эффективными, и чтобы продолжить прогресс в наращивании мускулатуры необходимо шокировать мышцы. Сделать это помогают непривычные методы тренировок, среди которых и дроп-, и супер- сеты. Суперсетом называют…

Тренировка спины и бицепса в один день

Тренировка спины и бицепса в один день

Добиться поставленной цели позволяют максимально продуктивные и эффективные тренировки. Не существует универсальной единой системы, которая подходит всем и не имеет исключений. У каждого атлета есть свои особенности и результаты, которых он ожидает от той или иной программы. И чтобы достичь желаемой цели, безусловно, нужно прислушиваться к рекомендациям и базовым принципам построения тренировочного процесса, но вносить коррективы, ориентируясь на постоянный прогресс…

Двухдневный сплит на массу

Двухдневный сплит на массу

Тренировка на прирост массы для атлетов, имеющих уровень подготовки немного выше, чем у начинающих бодибилдеров, может проводиться по двухдневному сплиту. Сначала каждому новичку требуется заниматься по программе, предполагающей задействование всех групп мышц в рамках одной тренировки, а уже затем переходить на раздельные занятия. Двухдневный сплит на массу, предполагающий разбивку проработки всего тела на две тренировки, осуществляемые в разные дни. Количество…

Программа тренировок в зале на массу

Программа тренировок в зале на массу

Составить тренировочную программу в тренажерном зале на массу гораздо проще, чем кажется. Достаточно иметь представление об основах тренировочного процесса, чтобы самостоятельно разработать программу на прирост мышечной массы. Главное, разобраться в основах того, какой должна быть эффективная тренировка на массу, выполняемая в тренажерном зале, и как она составляется. Факторы влияющие на составление программы возраст спортсмена; физиологические данные; отсутствие/наличие травм, болезней; время, посвящаемое…

Тренировка плеч на массу

Тренировка плеч на массу

Регулярный тренинг на дельтовидные мышцы увеличивает ширину плечевого пояса. Это положительно отражается на внешнем облике атлета. Трицепсы, бицепсы, узкая талия на фоне хорошо развитых плеч выглядят максимально выигрышно. Тренировка плеч на массу считается самой сложной. Плечи состоят из трех пучков, а упражнений, равномерно и одновременно прорабатывающих все их сразу, не существует. Это требует особого внимания к выбору программы тренировок на…

Источник https://athleticbody.ru/programmy-trenirovok

Источник https://lifehacker.ru/special/programmy-trenirovok/

Источник https://builderbody.ru/category/ppogpammy-trenirovok/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Previous post 27 лучших достопримечательностей Аланьи, которые стоит посмотреть
Next post Утверждаем нормы списания строительных материалов