Тренинг, основанный на научном подходе! Силовые тренировки с Реутовыми Натальей и Михаилом

Силовые тренировки в домашних условиях — 1, 2 и 3 уроки

Приступая к написанию обзора, вместо иконки «Мой компьютер» случайно нажал «Игры». Словно током пронзила мысль: в «Пауке» и «Косынке» осталось несколько сотен ненаписанных статей. Возможно, талантливых, наверняка, кому-то полезных.

Вспомните, сколько раз вы собирались начать что-то новое, нужное, интересное, но требующее приложения усилий. Сколько задумок так и осталось на стадии планирования, или, в лучшем случае, были отложены «на потом», после одной-двух попыток их реализации.

Преодоление себя, борьба с собственной ленью, дело не просто трудное, а почти безнадежное, если не выработать жесткую самодисциплину, если не перестать жалеть себя, если не научиться ставить цель и чем-то жертвовать ради ее достижения.
Столь долгим вступлением я предварил серию видеоуроков Натальи и Михаила Реутовых «Силовые тренировки в домашних условиях».

Силовые тренировки с Натальей и Михаилом Реутовыми

Урок 1

Половина первого занятия построена на различных модификациях приседаний и наклонов. Довольно длительная отработка каждого упражнения в медленном и ускоренном темпе не каждому под силу. Не стоит пытаться сразу выполнить все упражнения на уровне Наташи и ее помощников. Регулярность занятий и постепенное повышение нагрузки – залог успеха.

Урок 2

Второй урок силовых тренировок направлен на проработку мышц верхней части тела: нагружаем мышцы спины, живота, груди и плечевого пояса. В начале занятия повторяем несколько уже знакомых нам движений – это как бы втягивающий комплекс упражнений. Силовые тренировки курса Реутовых адаптированы специально для домашних условий. В этом уроке Наташа и ее ученики работают с гантелями. Обратите особое внимание на выбор гантелей: их вес должен быть комфортен именно вам – не слишком легкие, но и не пудовая гиря.

Урок 3

На третьем занятии в руках Наташи появляется мини-штанга – первые два урока были цветочками. Ягодки, то есть настоящие силовые тренировки, начинаются только сейчас. Прислушайтесь к рекомендациям тренера: если вы ощутили дискомфорт, прервитесь на минуту-две, попейте воды и снова включайтесь в процесс. Занимаясь в домашних условиях, хорошо бы вывести изображение на большой экран телевизора, – этим нехитрым приемом можно достигнуть эффекта присутствия на занятии. Наташа – умница: во время выполнения непростых упражнений умудряется вести счет, напоминать о нюансах техники исполнения, контролировать дыхание и через все занятие рефреном провести «Не расслабляем мышцы живота».

Тренинг, основанный на научном подходе! Силовые тренировки с Реутовыми Натальей и Михаилом

Наталья и Михаил Реутовы преподают видеоуроки «Интервальные тренировки» и «Силовые тренировки» на канале тайм студия. Сертифицированные инструкторы силовых тренировок, в занятиях применяют мини-штанги.

Система тренировок подходит для начинающих, не имеющих предварительной подготовки, и тем, у кого уровень подготовки выше нуля.

Наталья Реутова серебряный призёр Открытого Кубка г. Барнаул и г. Кузбасса по функциональному многоборью в 2015 г., бронзовый призёр г. Новосибирск — функциональное многоборье в 2015 г., финалист Большого Летнего Кубка на приз «Гераклион» в категории любители в 2015 г. С 2002 года постоянный участник международных семинаров Инновационно-технологического центра. С 2014 г. обучается в Национальном Университете Фитнеса по направлению «Персональный тренер». Стаж работы: 11 лет. Молодая мама.

Михаил Реутов. Окончил Новосибирский Государственный педагогический Университет. С 2009 года постоянный участник международных семинаров Инновационно-технологического центра. Стаж работы: 5 лет.

Описание силовых тренировок в домашних условиях по Реутовой Наталье

Главное достоинство силовых тренировок — научный подход с учётом специфики развития человеческого организма.

Суть уроков

Тренировки в домашних условиях научат основным техникам и упражнениям. Помогут комфортно чувствовать в этом направлении фитнеса. Первые занятия направлены на проработку мышц ног и живота.

Все упражнения одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Наталья научит правильно делать выпады, приседания и другие упражнения, которые дома помогут достичь видимых результатов. К тому же Наталья показывает правильную разминку перед силовыми тренировками.

Особенности

Силовые тренировки в домашних условиях от Натальи Реутовой — комплекс видеоуроков, которые помогут в домашних условиях научиться эффективно работать над своим телом.

Тренировки проводятся под ритмичную музыку. Что доставит большое удовольствие женщинам, когда они будут выполнять, например, тренировки с гантелями. Тренировки доступны всем — и мужчинам и женщинам, независимо от возраста.

Эффективность и результат:

• Ускоряется метаболизм и снижается вес без диет и дополнительных аэробик.
• Происходит уплотнение мышечной ткани.
• Целлюлит уменьшается, и кожа подтягивается.
• Укрепляется костная ткань, суставы — более гибкие, увеличивается функционал мышц.
• Улучшается состояние нервной системы. Настроение поднимается за счёт новых эмоций.
• За один час тренировок уходит 900 калорий.

Рекомендации

• Каждую тренировку начинать с кардиоразминки — пробежка на 10 минут или упражнения на пресс.
• Затем разминка суставов: плечевых, локтевых, кистевых, тазобедренных и коленных.
• Начинать с малого веса, постепенно увеличивая нагрузку.
• Все упражнения делать с прямой или слегка прогнутой спиной.

Внимание! За два часа до тренировки не есть. Тренироваться не спеша. Следить за техникой, правильно выполнять упражнения.

Уроки Натальи Реутовой

Силовые тренировки Натальи рассчитаны именно на занятия в домашних условиях. Для примера можно рассмотреть первые шесть занятий.

Почти весь первый урок построен из приседаний и наклонов. Каждое упражнение отрабатывается в медленном и ускоренном темпе довольно долго.

Второй урок делает акцент на верхнюю часть тела: мышцы спины, живота, груди и плечевого пояса. Здесь уже работа проходит с гантелями. Необходимо подобрать гантели комфортного веса.

Фото 1. Силовая тренировка по программе Натальи Реутовой. При занятиях используются гантели и специальные прорезиненные коврики.

На третьем уроке начинаются настоящие силовые тренировки. Как только появится чувство дискомфорта, следует замедлиться, попить воды и снова продолжить.

Четвёртый видео урок — комплекс интервальной тренировки. Четыре минуты проходят упражнения с утяжелением, затем четыре минуты кардиочасть.

Пятое занятие рассчитано на мышцы пресса и спины. Движения чередуются с приёмами «пауза» и «пружинка», где усиливается нагрузка на мышцы.

Шестой видео урок направлен на развитие мышц верхней части туловища.

Силовые тренировки в дома с натальей реутовой

Дорогие друзья! В этой теме мы будем рады ответить на все интересующие вас вопросы.
Не стесняемся, задаем)

Важно! Не забудьте указать кому обращен вопрос!

Занимаюсь силовыми тренировками с Натальей Реутовой примерно на протяжении 1,5-2,0 мес 3 раза в неделю (1ое и 2ое занятия)- до того тоже занималась, но немного по другой программе. Результаты есть- пресс, руки, ягодицы. А вот внутренняя поверхность бедра никак не хочет подтянуться, так же как и до конца не уходят «ушки» с бёдер. Может быть можно выложить на сайте занятие, посвящённое активной борьбе с проблемными зонами на ногах и животе. Ну или возможно тренеры порекомендуют добавить в спорт-рацион какие нибудь комплексы из других тренировок А то скоро пляжный сезон. Заранее благодарна за ответ )

ОТВЕТ: Антон Горланов
Дарья мы учтем ваши пожелания и снимем серию уроков на данные проблемные зоны! Спасибо за вопрос.

Добрый день. Скажите пожалуйста,а для начинающих с чего лучше начать?? Проблема живот,ноги и руки.

ОТВЕТ: Антон Горланов
Юлия Попробуйте начать с функциональных тренировок с Яной Павлюк + обязательно стретчинг с Екатериной Фирсовой! Общее рекомендуемое кол-во занятий в неделю 3.

а после оплаты будут доступны все занятия по выбранному направлению. и какое время они будут доступны. (можно в личку)

ОТВЕТ: Антон Горланов
Елена доступ открывается на все направления и видео уроки на срок оплаченной подписки. Пример: 30 дней — 390 руб. Чем больший срок подписки тем дешевле!

Здравствуйте! Такой вопрос. Я занимаюсь стретчингом 4 месяца. На продольный шпагат села, а на поперечный пока нет. Когда начинала заниматься, вообще плохо была растянута. Сейчас достаточно хорошо. Но когда позанимаюсь, в конце сажусь на шпагат (поперечный), у меня сводит либо правое, либо левое бедро (справа сбоку, либо слева сбоку). Почему это происходит? Разминку делаю хорошо, занимаюсь по вашим урокам с Катей Фирсовой. И сажусь на шпагат аккуратно, медленно. В чем дело? И нормально ли это? Соотвественно, я не могу нормально потянуться на поперечку.((( Спасибо!

Еще такой вопрос, когда я садилась на продольный шпагат на левую ногу (на левую хуже получается, чем на правую), видимо либо потянула мышцу, либо зажала нерв. В общем, после занятия у меня были неприятные ощущения в области задней части бедра. Через день я снова начала заниматься и в этой области снова начало болеть. Несколько занятий я мало тянулась на эту ногу. Сейчас стала снова нормально (достаточно сильно) растягиваться. Но ощущения болезненные достаточно. Что это может быть и что мне делать? Растягиваться как и прежде или вообще не тянуться на эту ногу? Еще я мазала заднюю поверхность бедра, которую потянула, мазью апизартрон. Но не помогло.

Екатерина добрый день, возможно вы потянули связку. Но точно может сказать только врач!
Я рекомендую вам некоторое время поберечь эту ногу и сильно ее не нагружать, пусть она восстановиться. Через боль тянуться не стоит.
Пройдет некоторое время и эти ощущения пройдут. А пока делайте те растяжки, которые вам комфортно.

На счёт поперечного шпагата: многим он дается с трудом 🙂
Если это не резкая боль, то принимайте эти ощущения. Попробуйте в шпагате покачать тазом, подкручивать копчик назад и вверх и под себя ( как мы это часто делаем на занятиях) чтобы ваш таз стал подвижным.
Успехов Вам в ваших занятиях.

Здравствуйте. Вчера приобрела абонемент для доступа к видеоурока. У меня вопрос по силовым тренировкам. Там 12 видеоуроков. Есть какая то очередность их выполнения? Сколько времени в день можно тренироваться?

ОТВЕТ: Антон Горланов.
Дина доброго дня! Каждый урок направлен на конкретную цель, о которой вы можете почитать рядом с конкретным уроком. Последовательности в данном направлении нет. Выбирайте то что вам интересно. И повторять урок можно несколько раз а то и регулярно, усиливая нагрузку к примеру доп оснащением (весом) Советуем в неделю проводить 3 тренировки.

Источник https://video-uprazhnenija.ru/silovye-trenirovki-v-domashnix-usloviyax-1-2-i-3-uroki/

Источник https://sportyfi.ru/fitnes/silovie-trenirovki/reutovi/

Источник https://vk.com/topic-6811260_30623545