Эспандеры для плавания

Эспандеры для плавания

Начнем с общего определения: Эспандер (от лат. expando — распростираю, растягиваю) — это спортивный тренировочный снаряд-аппарат, упражнения с которым основаны на упругой деформации. Упругий элемент эспандера или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть резиновые, пружинные или изготовленные из других эластичных материалов. Тренировки с помощью эспандера чаще направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолирующим упражнениям (упражнения, при выполнении которых задействован только один сустав).

Тренажеры для плавания, действие которых основано на свойствах эспандера, бывают переносные и стационарные. Мы будем говорить о переносных эспандерах (имея в виду, что они не являются частью большого стационарного тренажера и их можно носить с собой), предназначенных для тренировки пловцов высокого уровня подготовки. Упругий элемент, создающий противодействие в эспандерах для пловцов, обычно изготавливается из резины или подобного материала. Эти тренажеры для плавания предназначены для тренировки силовой выносливости, улучшения техники плавания и координации, развития силы гребка, отработки ударов ногами.

В этом обзоре в качестве примера будут приведены тренажеры для плавания трех фирм, специализирующихся на изготовлении товаров для плавания: FINIS (американская компания, созданная в 1993 году), NZ Manufacturing (компания с производством в США, специализирующаяся на изготовлении тренажеров-эспандеров, линейка таких тренажеров для плавания называется StrechCordz) и Mad Wave (российская компания, созданная в 2003 году, уже занявшая прочные позиции на российском спортивном рынке). В обзоре указаны точные названия тренажеров, как их указывает сам производитель, чтобы в случае желание приобрести понравившийся эспандер, вы могли без труда его найти в фирменном магазине или у дилеров.

Некоторые тренажеры-эспандеры можно использовать только во время плавания в бассейне, некоторые предназначены для занятий на суше, есть эспандеры, которые можно использовать и в воде и на суше.

Тренажеры-эспандеры для пловцов, используемые на суше

Эта группа профессиональных тренажеров предназначена для улучшения работы рук и укрепления верхней части тела. Гребные тренажеры с лопатками или ручками служат для имитации занятий в бассейне, дают нагрузку на специфические мышцы, работающие при плавании, улучшают силовые показатели и выносливость.

StrechCordz Breaststroke Machine
Этот эспандерный тренажер создан специально для тренировки брасса на груди: помогают сделать сильней мышцы, задействованные при плавании брассом (мышцы спины, груди, предплечья, трицепсы), улучшает технику гребка, повышает силовые показатели. Тренажер оборудован лопатками, что позволяет рукам повторять именно ту форму, которую они принимают во время плавания брассом. К каждой лопатке тренажера StrechCordz Breaststroke Machine крепится по два жгута (68 см и 1 метр), это сделано для того, чтобы во время работы с тренажером спортсмен максимально точно повторял движение, совершаемое при плавании брассом.

StrechCordz with paddles и Mad Wave Dry Training
Тренажеры-эспандеры для развития силы и улучшения техники гребка вне бассейна. Тренажеры оборудованы лопатками, что помогает руке принимать ту же форму, что и во время гребка в воде. К каждой лопатке крепится жгут длиной 1,2 метра. Оба тренажера выпускаются с пятью уровнями нагрузки (разное сопротивление жгута), градация нагрузок одинакова у обоих производителей. Следует выбирать уровень нагрузки в соответствие со своим уровнем физической подготовки и целями тренировки. Так, для увеличения выносливости и улучшения техники плавания – более низкая нагрузка, увеличения силы гребка – более высокая.

Mad Wave Trainer with plastic handle, Original StrechCordz with handles и FINIS Dryland Cord
Эти эспандеры, в отличие от двух вышеуказанных имеют не лопатки, а ручки. Кроме того, что с помощью этих тренажеров можно развивать силу гребка и повышать выносливость, данные эспандеры помогут проработать мышцы верхней части тела (мышцы спины, груди, плеч, предплечья). Mad Wave Trainer with plastic handle и Original StrechCordz with handles имеют 5 уровней нагрузки, а FINIS Dryland Cord — 3 уровня. Mad Wave Trainer with plastic handle и Original StrechCordz with handles имеют посередине петлю для крепления, а FINIS Dryland Cord выполнен в виде монолитного шнура.

FINIS Rom Strap
Эспандер предназначен для увеличения диапазона движений. Увеличение амплитуды движений (гибкости) улучшает мощность и координированность мышц. Может быть применен для проработки разных групп мышц (руки, плечи, лопатки, верхняя часть туловища).

Тренажеры-эспандеры для плавания, используемые в бассейне

Применение этой группы тренажеров-эспандеров более широкое. Все их можно разделить на:

1. Тренажеры для улучшения работы ног

• StrechCordz Kick Trainer и Mad Wave Kick Trainer.
  Эти тренажеры добавляют сопротивления во время работы ногами. Тратя больше усилий, вы увеличиваете силу и выносливость ног. Кроме того, улучшается техника удара ногами и координация работы рук и ног. Тренажеры подходят для тренировки брассом, кролем и дельфином. Комфортные плечевые и ножные крепления позволяют сосредоточиться на тренировке. Тренажеры выпускаются с пятью уровнями нагрузки (разное сопротивление жгута).
• StrechCordz Knee Elastic
  Тренажер предназначен для усовершенствования техники и силы работы ног при плавания брассом. Резинка эспандера закрепляется выше колен и контролирует их положение во время удара ногами, создавая сопротивление. Также тренажер можно использовать во время восстановления после различных травм паха, так как он не позволит развести ноги слишком широко.

Эспандеры для фиксации ног

• StrechCordz Ankle Elastic
  Эспандер-фиксатор позволяет пловцу сконцентрироваться на работе рук, контролируя лодыжку. Отлично подойдет для совместного использования с калабашкой при плавании кролем и брассом. Без калабашки используется для улучшения плавания дельфином.

Поясные тренажеры-эспандеры для тренировки в полной координации

• StrechCordz Long Belt Slider, FINIS Stationary Cord Long Hip Belt, Mad Wave Long Safety cord + Waist Belt
  Эти профессиональные тренажеры используются для плавания с сопротивлением, развивает силовую составляющую плавания (силу гребка и толчка ногами), развивает взрывную силу у спринтеров и повышает силовую выносливость. Его можно использовать для совершенствования плавания кролем на груди, брассом, баттерфляем и кролем на спине. Тренажер состоит из регулируемого пояса и длинного эластичного троса, одним концом крепящегося к поясу, а другим – к бортику. Тренажер предназначен для использования в 25-метровых бассейнах, но может быть использован и в 50-метровом бассейне.

Стартуя от бортика, пловец постепенно растягивает сопротивляющийся трос. Задача – растянуть трос до конца. После того, как трос растянулся до конца, спортсмен начинает плыть на месте, преодолевая сопротивление. Упражнение развивает силовую выносливость. Тренер получает возможность подробнее рассмотреть вашу технику, легче обнаружить недочеты, когда вы плывете на месте.

Другое упражнение, скоростная протяжка, предназначено для того, чтобы почувствовать воду на скорости. Для выполнения упражнения пловец, как и в первом случае, доплывает до противоположного бортика, максимально растягивая трос. Затем он разворачивается и плывет обратно, следуя за ускорением, создаваемым тросом.
StrechCordz Long Belt Slider и Mad Wave Long Safety cord выпускаются с 4 уровнями сопротивления, что позволяет выбрать вариант, подходящий вашему уровню подготовки.

• StrechCordz Short Belt, Mad Wave Short Belt и FINIS Stationary Cords Hip Belt
  Эти тренажеры похожи на предыдущие, но имеют короткий эластичный трос, прикрепляющийся к поясу с одной стороны и бортику бассейна с другой. Трос не вытягивается больше, чем на 5 метров, благодаря чему можно тренироваться в совсем небольшом бассейне.

Тренажер предназначен для усовершенствования техники плавания всеми спортивными стилями. Занятия с тренажером повышают силу и выносливость. Для повышения силовых показателей, следует стремиться растянуть трос при плавании как можно сильнее. Для работы над техникой плавания нужно просто плыть на месте, давая возможность тренеру выявить ошибки. Также тренажер применяется для тренировки отталкивания от бортика. Тренажеры StrechCordz Short Belt и Mad Wave Short Belt выпускаются с 3 уровнями нагрузки, тренажер FINIS Stationary Cords Hip Belt – с двумя.

• StrechCordz Grudge Belt и Mad Wave Belt Trainer two side latex
  Работа с этими тренажерами похожа на перетягивание каната. Тренажер представляет собой два пояса, соединенных латексным тросом. Длина троса 2,4 метра. Два спортсмена надевают пояса и плывут в разные стороны. Лучше если партнеры будут одной весовой категории и одинакового уровня подготовки. Тренажер помогает развить силу и выносливость, помогает приобрести навыки более быстрого ускорения
• StrechCordz Drag Belt/Tow Tether, FINIS Swim Parachute, Mad Wave Waist Belt + Мешок для торможения
  Этот вид тренажеров представляет собой тормозной парашют из нейлона, соединенный с поясом. Предназначен для длительного плавания с сопротивлением, повышает выносливость, силовую составляющую гребка, помогает приобрести навыки более быстрого ускорения Подходит для плавания всеми спортивными стилями, не мешает при повороте кувырком. StrechCordz и Mad Wave выпускают парашюты трех размеров, FINIS – двух.
• FINIS Stationary Cords Lane Belt и StrechCordz Stationary Swim Trainer
  Тренажер состоит из пояса и двух тросов с фиксаторами на концах. Фиксаторы крепятся параллельно на разделителях дорожек. Тренажер предназначен для развития выносливости и работой над техникой. На одной дорожке таким образом можно зафиксировать несколько спортсменов. Также удобно заниматься в бассейнах небольшой длины. Тренажер сконструирован так, чтобы не мешать движениям пловца и подходит для тренировки всеми спортивными стилями.
  В расположенном ниже видеоролике от компании Mad Wave можно увидеть в применении их линейку поясных тренажеров с комментариями на русском языке.

Тренажеры для улучшения работы рук

• FINIS Technique Training Belt
  Тренажер-эспандер состоит из двух жгутов, крепящихся к поясу с одной стороны и фиксирующихся на пальцах – с другой. Жгуты создают сопротивление рукам, заставляя пловца правильно класть руки и поворачивать тело в оптимальную для плавания позицию. Тренажер предназначен для совершенствования техники гребка при плавании всеми спортивными стилями. Пояс и жгуты регулируются, что позволяет использовать пояс для пловцов любого уровня подготовленности, роста и комплекции.

Тренажеры-эспандеры для пловцов, используемые в бассейне и на суше

StrechCordz with Leg Straps и FINIS Stationary Cords Ankle Strap
Для использования на суше зафиксируйте жгут и наденьте крепления на голени. Теперь можно выполнять различные упражнения на развитие силы и выносливости мышц на ногах, а также на укрепление брюшного пресса.
Для тренировки в бассейне нужно закрепить один конец тренажера на бортике бассейна и надеть крепления на ноги. Тренажер не даст уплыть далеко от бортика. Тренажер используется для улучшения работы рук и корпуса. Подходит для совершенствования всех спортивных стилей плавания.
StrechCordz with Leg Straps выпускается с 5 уровнями сопротивления, что позволяет выбрать вариант, подходящий вашему уровню подготовки.

Итак, тренажеры, основанные на сопротивлении, помогут усовершенствовать технику плавания, улучшить выносливость и скоростные показатели. Большинство вышеописанных эспндеров разработаны не для новичков. Наилучших результатов поможет достичь тренер, который подскажет какой тренажер и нагрузку выбрать, какие выполнять упражнения, проконтролирует правильность их выполнения.

Почему важно сухое плавание и как правильно тренироваться на суше?

Хороший уровень в плавании достигается не только за счет занятий в воде, но и благодаря дополнительным тренировкам на суше.

В ходе таких занятий укрепляются рабочие мышцы, связки, нарабатывается мышечная память и выносливость, а также развивается растяжка.

Упражнения с эспандером (с “резиной”)

Занятия с эспандером (или, как его обычно называют пловцы, с “резиной”) очень хорошо нагружают мышцы верхней части тела и заодно позволяют тренировать гребок.

Рекомендуется заниматься с резиной не очень долго – 10-15 минут в день будет достаточно, но регулярно.

Мне нравится комплекс упражнений, предложенный Никитой Кисловым (основатель школы плавания Swim Rocket).

Он состоит из 4 упражнений – приведу их описание, ниже также вы можете посмотреть видео, в котором все эти упражнения показаны.

Смысл этого комплекса – последовательно имитировать каждую фазу гребка, а в конце – весь гребок полностью.

Рекомендую также ознакомиться с моей отдельной статьей про то, какие фазы бывают в гребке кролем и для чего они предназначены.

1. Тренировка первой фазы – захват.

Задача – зафиксировать предплечья, чтобы двигалась только часть руки ниже локтя:

В этом упражнении нарабатывается чувство захвата и тренируются мышцы, которые за него отвечают.

Рекомендуется делать 3 подхода по 1 минуте каждый.

Мы продолжаем делать первое упражнение, но к нему дополнительно добавляем уже непосредственно гребковое движение. Рекомендуется также 3 подхода по 1 минуте.

Ошибка многих пловцов – во время гребка не доводить руку до конца, а преждевременно выносить ее вперед. В результате гребок становится менее эффективным.

Устранить эту ошибку и заодно потренировать соответствующие мышцы помогает третье упражнение – работа рук только в самой последней фазе:

Рекомендуются 4 подхода по 30 секунд.

Сделав три предыдущих шага, теперь имеет смысл их всех соединить в одно большое движение – рука будет двигаться с самой начальной точки захвата до самой последней точки окончания гребка.

Делается 6 подходов по 30 секунд.

Полностью весь комплекс вместе с советами автора наглядно продемонстрирован в этом видео:

Обратите внимание, что во время движений обратно руки должны возвращаться в расслабленном состоянии – эспандер сам их будет вытягивать назад. Вы как будто “бросаете” их.

Следует также отметить, что в магазинах продаются разные эспандеры, отличающиеся друг от друга уровнем нагрузки.

О том, как подобрать для себя нужный эспандер, хорошо рассказано здесь:

Тренировка ног на суше

Кроль

Классическая тренировка ног для кроля – сесть на пол, руками упереться назад и делать махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста.

Выглядит это следующим образом:

Это – физически тяжелое упражнение. Постарайтесь непрерывно выполнять его в течение минуты. Если не получается – тогда делайте 2 подхода по 30 секунд.

Вышеуказанное упражнение напрягает мышцы передней части бедра (квадрицепсы).

Для того, чтобы задействовать заднюю часть бедра, лягте на живот, примите положение “лодочки” и делайте аналогичные движения:

Брасс

Для брасса, к сожалению, мышцы не натренировать тем же способом, как и для кроля: простая имитация движений будет делаться в ситуации отсутствия сопротивления (воды или нагрузки собственного веса), потому сильно мышцы не нагрузятся.

Выход – делать имитацию движений ног брассиста под нагрузкой все того же самого эспандера. Прикрепите его таким образом, чтобы для удара ногами требовалось преодолеть сопротивление резины:

Растяжка

Очень важная часть сухого плавания – растяжка. Если мышцы и связки тренируются во время плавания в воде (в связи с чем их тренировка на суше хотя и крайне желательна, но не является строго обязательной), то как раз-таки растяжка в воде не делается, а она очень важна для пловцов.

Главный принцип растяжки – делать движения плавно, аккуратно, без боли. Это необходимо для исключения травматизма.

Голеностоп

Классическое упражнение для пловцов – растяжка голеностопа. Стопа во время плавания должна быть максимально вытянута назад (должна являться продолжением линии ноги), однако такое положение не совсем физиологично для человека.

Для того, чтобы стопа могла в большей степени натягиваться назад, не вызывая при этом сильного дискомфорта и напряжения, и делается растяжка.

Необходимо сесть на пол, расположив стопы под ягодицами:

Затем постепенно поднимаем колени наверх – медленно и аккуратно, чтобы ощущалось растяжение голеностопа, но не было болезненных ощущений. Задерживаемся в верхней точке на 10-15 секунд:

Руки в замок

Сцепляем руки в замок сзади, наклоняемся вперед, поднимаем руки наверх. Стремимся, чтобы руки стремились в сторону пола, делаем ими небольшие движения назад-вперед, постепенно опуская руки все дальше и дальше:

Растяжка плечевого корпуса и груди

Ложимся на грудь, вытягиваем правую руку в сторону. Постепенно и аккуратно ложимся на правый бок, другую руку заносим через верх и пытаемся достать ей до правой руки. Затем делаем то же самое на другую сторону.

Наглядно это, а также другие хорошие упражнения для растяжки показаны в этом видео:

Силовая подготовка пловцов в зале

Как я уже неоднократно писал в других статьях на этом сайте, красивая фигура пловца, которую многие хотели бы получить, достигается не за счет плавания в бассейне, а в первую очередь за счет тренировки соответствующих мышц в тренажерном зале.

При этом занятия в нем целесообразны не столько для красивой фигуры (женщинам, например, фигура пловца вовсе не требуется), а для развития мощности и выносливости групп мышц, отвечающих за плавание.

Рекомендую также ознакомиться со статьями о том, какие конкретно мышцы работают в каждом из стилей плавания:

Если вы в большей степени развиваете для себя какой-то конкретный стиль плавания (например, вы – кролист или брассист), то стоит обратить внимание на проработку мышц, свойственных именно этому стилю.

Во всех четырех стилях плавания обязательно задействованы мышцы спины и дельт, поэтому тренировка в тренажерном зале для пловца – это в первую очередь проработка этих групп мышц.

Основные упражнения, тренирующие спину и дельты для пловца:

• тяга к себе;
• тяга сверху;
• подтягивания в тренажере;
• тяга, имитирующая гребок (аналогично резине, только в тренажере с выставленным весом);
• гиперэкстензия (тренировка мышц поясницы).

Кроме того, для пловца также актуальны сильные ноги, для чего выполняются следующие упражнения:

• приседания, в том числе с весом в руках или в тренажере;
• жим ногами лежа в тренажере;
• сгибания и разгибания, сведение и разведение.

Также целесообразна (но не так значима по сравнению с вышеизложенным) тренировка мышц пресса, груди (жим или разведения) и рук (трицепсы и отчасти бицепсы).

Учтите, что занятия в тренажерном зале потенциально травмоопасны. Все движения необходимо выполнять строго в правильной технике. Возьмите одну или несколько тренировок у тренера для того, чтобы поставить технику.

Кифута – ОФП для плавания

Если говорить о занятиях в домашних условиях, то одним из лучших считается комплекс упражнений, разработанный известным американским тренером Робертом Кифута.

В него входит 25 упражнений, которые можно выполнять без каких-либо тренажеров и эспандеров.

Я подробно описал каждое из этих упражнений, а также привел к каждому из них видео в этой статье:

Упражнения для отдельных стилей

В заключение также рекомендую вам ознакомиться с моими статьями, посвященными упражнениям на суше для кролистов и для брассистов:

Если у вас есть комментарии или остались какие-либо вопросы – буду признателен, если напишите об этом в комментариях.

Обзор лучших тренажеров для плавания брассом

«Где же былая свобода движений?» – вероятно, такой вопрос вы зададите себе при первом непосредственном знакомстве с одной из новинок компании Finis – тренажером для плавания брассом Kick Pro. Да, плавать в нем поначалу непривычно, но зато эффективно: с Kick Pro вполне можно сделать еще один шаг на пути к титулу короля (или королевы) брасса. Давайте разберемся, каким образом.

Две неопреновые (читай: гипоаллергенные и мягкие) манжеты с липучками-застежками, соединенные между собой ремешком с креплением – на вид Kick Pro довольно прост. Однако функциональности ему не занимать: тренировать технику работы ног в нем можно и брассом, и кролем, и дельфином. Но обо всем по порядку.

ПЛАВАНИЕ БРАССОМ

Собственно, брасс – стиль, для которого Finis Kick Pro разрабатывался в первую очередь. Для плавания этим способом манжеты закрепляются чуть выше колен, что не составляет особого труда, так как окружность этих «рукавов» для ног легко регулируется. Липучки-застежки позволяют надежно и в то же время комфортно зафиксировать манжеты на одном месте: так что во время нашего тестового заплыва тренажер ни разу никуда не съехал и не слетел. При этом Kick Pro не натирает – после тренировки мы не обнаружили никаких характерных следов на ногах.

Первые метров сто под цепким контролем Finis Kick Pro ощущаются как нечто необычное и вызывают единственное желание – поскорее освободиться от «оков». Однако амплитуда движений ног ограничена так, что волей-неволей жим получается как бы более узким и сосредоточенным, резким и компактным. При этом значительно увеличивается нагрузка на мышцы внутренней стороны бедра. Дополнительное сопротивление, создаваемое за счет эластичных манжет, ощущается уже с первых толчков: усилий прилагать приходится гораздо больше. Но при мысли о том, что мышцы после такой тренировки станут еще крепче, появляется даже какой-то азарт и желание не сбавлять обороты.

Важное замечание: работа корпуса тоже становится более интенсивной и техничной. Любопытно, что даже на первом занятии, освободившись от «уз» этого тренажера, продолжаешь плыть так, будто и не снимал его – срабатывает мышечная память. Одним словом, Kick Pro – аксессуар «два в одном»: он не только формирует технику быстрого и узкого толчка ногами, более эргономичных движений корпусом, но и развивает силу соответствующих мышц.

Плавание брассом с Finis Kick Pro отчасти напоминает тренировку тем же стилем, но с калабашкой между ног. Однако разработка Finis дает возможность регулировать расстояние между ногами – то есть решать самому, насколько усложнить себе жизнь в рамках отдельно взятой тренировки 🙂 К примеру, для плавания на руках этот тренажер можно закрепить на лодыжках: в отличие от колобашки, он всегда будет оставаться на своем месте и не позволит облегчить себе задачу, «подкроливая» ногами. В результате тренировка станет намного эффективнее, ведь корпус и руки будут работать более интенсивно.

ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ, НА СПИНЕ И БАТТЕРФЛЯЕМ

Если кажется, что брассом вы сегодня уже проплыли достаточно, и настало время переключиться на отработку техники других стилей, то и здесь Kick Pro не будет лежать на бортике без дела. Дело в том, что манжеты можно закрепить и в области лодыжек (как мы уже заметили выше), и чуть ниже колена. Такое положение при плавании кролем или на спине заставляет с меньшей амплитудой, но с большей мощностью и частотой работать ногами – то есть, более продуктивно. В случае с дельфином Kick Pro фиксирует правильное положение ног. К тому же, благодаря возникающему искусственному сопротивлению развивается сила и выносливость.

ЛАСТЫ POSITIVE DRIVE FINS

Тренироваться с одними Finis Kick Pro – хорошо, а в ластах Positive Drive Fins от той же Finis – еще лучше. Эти ласты сами по себе необычны и сразу привлекают внимание, ведь они созданы специально для плавания брассом. Небольшая утолщенная лопасть закругленной формы располагается вокруг всей передней области стопы, при этом как таковая пятка у этих ласт отсутствует: нога сзади надежно поддерживается достаточно широкой петлей. Что довольно редко встречается у ласт: эта модель не натирает и при этом крепко держится на ноге.

Первая «встреча» с Positive Drive Fins на просторах бассейна (или чего-то более обширного и нехлорированного – как случится :)) точно принесет вам новые впечатления: при плавании брассом эти «ласты-лапки» дают какое-то иное ощущение воды. Они не только вынуждают сохранять правильное (почти перпендикулярное по отношению к поверхности воды) положение стопы при толчках, но и способствуют более динамичному их выполнению. В этих ластах стопы сохраняют необходимую гибкость и «чувствуют» себя вполне комфортно. Кстати, уже на первой тренировке мы заметили более ощутимую нагрузку на мышцы бедер (особенно – на приводящие), которую дают Positive Drive Fins. Радость от увеличившейся скорости прилагается.

Positive Drive Fins – находка для брассистов. Но также и для любителей «комплекса»: они отлично работают на всех четырех стилях. Главное, что с этим аксессуаром пловцы стилем брасс могут не чувствовать себя обделенными и тренироваться в ластах хоть каждый день. А значит – наслаждаться скоростью и постоянным преодолением еще большего сопротивления воды.

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПЛАВАНИЯ БРАССОМ STRETCHCORDZ KNEE ELASTIC

На самом деле, Finis Kick Pro и Positive Drive Fins – не единственные аксессуары, которые неплохо было бы иметь каждому брассисту. Еще одна интересная модель – это разработка американской компании StretchCordz, тренажер для плавания брассом Knee Elastic. Его конструкция отчасти напоминает уже рассмотренный нами Kick Pro: он также крепится чуть выше колен, но представляет собой эластичный жгут в форме восьмерки с отверстиями для ног. Knee Elastic тянется практически во все стороны, у него вы не найдете какого-то жесткого соединительного ремешка, как у Kick Pro. Регулировать расстояние между ногами здесь не получится, но это и не проблема – Knee Elastic за счет своей всесторонней эластичности в любом случае заставляет преодолевать весьма ощутимое сопротивление. Причем создается впечатление, что с этим тренажером более значительная нагрузка ложится именно на мышцы внешней стороны бедра. К тому же, это приспособление фиксирует правильное положение коленей при толчке ногами – для корректной техники брасса. Как отмечают специалисты Proswim, Knee Elastic не доставляет никакого дискомфорта во время заплыва: не натирает, все время остается на своем месте и не давит на ноги.

Так можно ли ставить знак «равно» между StrechCordz Knee Elastic и Finis Kick Pro? Это было бы в корне неверно, ведь различия в конструкции здесь обусловлены расхождением в функциях этих тренажеров. Если Kick Pro тренирует узкий и мощный толчок, больше вовлекает в работу корпус, то Knee Elastic более «мягко» контролирует положение коленей, одновременно нагружая мышцы внешней стороны бедер. В отличие от модели производства StrechCordz, Kick Pro такого размаха в движениях ногами точно не даст – в нем колени жестко зафиксированы и главная роль передана голеням, призванным совершать целенаправленные резкие толчки. Kick Pro наряду с этим более универсален – подходит для плавания не только брассом.

Специалисты Proswim заключают: и StrechCordz Knee Elastic, и Finis Kick Pro – полезные тренажеры для брассистов, каждый со своими «фишками». Оба вполне разумно использовать в тренировочном процессе, совершенствуя собственную технику, делая акцент на разные ее элементы. А для дополнительной работы над силой ног и скоростного плавания не лишним будет воспользоваться ластами Positive Drive Fins.

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ СУШИ STRECHCORDZ BREASTSTROKE MACHINE

Тренировки на воде всегда приятно разбавить работой на суше. Тем более что сегодня спортивная индустрия предлагает пловцам всевозможные тренажеры-эспандеры для проработки разных групп мышц вне воды. К ним относится и StrechCordz Breaststroke Machine, позволяющий имитировать «брассовые» гребки руками с бОльшим сопротивлением, нежели в бассейне (а значит, силовые показатели спортсмена от подобных занятий улучшатся быстрее).

Breaststroke Machine состоит из двух лопаток, к каждой из которых крепятся два эластичных жгута разной длины (68 см и 1 метр) с петлей на конце. С помощью этих петель тренажер легко фиксируется на шведской стенке или другом похожем объекте. Каждая пара жгутов как бы образует два треугольника: короткие пересекаются между собой, а длинные располагаются по краям. Остается только надеть на руки лопатки и отойти на необходимое расстояние – чтобы ощущалось достаточное натяжение. Уже первые несколько гребков включают в активную работу не только мышцы рук, но также спины и груди. Уровень нагрузки можно подобрать индивидуально: Breaststroke Machine от StrechCordz выпускается в пяти разновидностях (в зависимости от уровня сопротивления). Так что и начинающим, и продвинутым брассистам с этой «машиной» трудиться вполсилы не придется.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТОВ

«Тренажер Kick Pro меня впечатлил: с ним получается плыть быстро, совершая при этом «узкие» толчки ногами. Он нисколько мне не мешает» – так о Kick Pro отзывается американский пловец, брассист Скотт Уэлц, представлявший США на Олимпиаде 2012 года. Уэлц тренируется при полном «боекомплекте»: и с тренажером, и в ластах Positive Drive Fins. Кажется, стоит последовать его примеру! И хорошо бы захватить с собой в бассейн StrechCordz Knee Elastic, а в зале (и не только) лишний раз поработать над силой гребков – с помощью Breaststroke Machine.

Источник https://sport-51.com/article/swimming/2738-espandery-dlya-plavaniya.html

Источник https://iplav.com/kak-nauchitsya/suhoe-plavanie.html

Источник https://www.proswim.ru/article/s-chem-treniruyutsya-brassisty/