9 лучших производителей спортивного питания

Какое спортивное питание лучше. Честный обзор.

Б: на сегодняшний день брендов тысячи. Многие я не пробовал, о многих не знаю. Поэтому, если какой-то бренд не попал в рейтинг, то это не значит, что он плохой. Я расскажу лишь о том, за что смогу ответить.

Во все ссылки, ведущие на Айхерб уже зашит мой промокод AUX3443 , который по умолчанию будет привязан к вашей корзине и даст скидку в 5%. По другим промокодам и скидкам (например, на Майпротеин) информация будет ниже.

Все цены по состоянию на март 2021 г. Но статья будет актуальна, я думаю, всегда. Так как даже если цены изменятся, то прямо пропорционально и на все продукты.

Бренд действительно достойный и возглавляет большинство ТОПов. Качество отличное. Это касается и вкусов и качества сырья, и упаковки, и всего прочего.

Оптимум- это один из сильнейших брендов. Маркетинг и реклама- сильные штуки. И они делают свое дело. Но если еще лет 10 назад, Оптимум действительно был «на коне», то сейчас есть множество аналогов, с не менее высоким качеством, но с более низкой ценой. Тем не менее, этот бренд так засел в наших головах, что мы неосознанно сами делаем его лучшим.

Optimum Nutrition, Gold Standard— самый продаваемый в мире протеин. Качество действительно высокое, но цена «кусается». К тому же, на этот бренд почти никогда не бывает никаких скидок и акций. И на том же Айхерб, на него чаще всего не действуют никакие стандартные промокоды. Тоже касается и остальной продукции Оптимум.

Поэтому, да. Качество высокое, но цена необоснованно высока, я считаю. Особенно, что касается аминокислот, креатина и прочего. Если на свой протеин они еще как-то более или менее держат цену на приемлемом уровне, то на аминокислоты- нет. И если сравнить их по цене с другими ТОПовыми брендами, то мы увидим космическую разницу.

Могу ли я рекомендовать Оптимум? Да, конечно. Отличный производитель. Но лично сам я уже давно с него «слез». И выбираю не менее качественные продукты, по более низкой цене.

Тоже самое касается и бренда BSN.

Отличное качество. Syntha-6 — один из самых вкусных протеинов, которые я когда-либо пробовал. Но состав там не самый диетический. Углеводов достаточно много. Цена за 1 г. белка получается довольно высокая. А ценник еще выше чем у Оптимум. Но вкус, конечно, высший.

К тому же у бренда есть разные фишки, типа шипучих AminoX. Вкусная штука. Только не трясите ее долго в закрытом шейкере. Она шипучая. Взорвется. У меня взорвалась один раз, в раздевалке. Все стены стали аминокислотными.

В общем, сырье отличное. Вкусы- высшие. Реклама и маркетинг на высоте. Могу ли порекомендовать? Конечно. И объективно, бренд один из ТОПовых. Но ценник «кусается», так же как и у оптимум. Ну у БСН хотя бы есть вкусовые фишки. А у оптимум- только сырье.

Это настоящая «находка» последних лет. Собственный бренд Айхерб. Качество- высшее. Уж точно не хуже чем у оптимум. При этом, ценник ниже, и работают все промокоды и акции.

Уже который раз беру их протеин California Gold Nutrition, изолят . Выбираю вариант «без вкуса». Чистый изолят. Почти вообще нет углеводов. Учитывая, что это чистый изолят, цена более чем соответствует качеству. Кстати, тот же Голд Стандарт от Оптимум- это смесь изолята и концентрата. Более «дешевый» вариант. И при этом стоит дороже.

Кроме того, «Калифорния голд» делает акцент на том, что производится исключительно из молочных продуктов из штата Висконсин, США. И сырье из США считается более качественным чем китайское. А китайское- самое потребляемое в мире. Обычно, кто его использует, просто вообще ничего не пишет. Использует его «Оптимум» или нет- вопрос. Я думаю, с их гигантскими объёмами, вероятно. Но «Китай» тоже может быть хорошим и плохим. Тем не мене, к производству США у меня доверия больше.

Да и скажу честно, что California Gold Nutrition, изолят сейчас мне нравится больше чем тот же Голд.

Что касается цен на креатин и аминокислоты, то между той же «Калифорнией» и такими брендами как «Оптимум нутришен» и «БСН» гигантская пропасть.

Если за 600 гю глютамина «Оптимум» просит 3500 р. , то «Калифорния» за 450 р., всего 1200 р. И при этом, на «Калифорнию» еще будет действовать промокод на 5-10% скидки. А в какую-нибудь акцию, можно взять еще дешевле.

Европейский гигант. Качество высшее. Ценник разумный. А на отдельные продукты- более чем достойный.

На их продукции «сидел» достаточно долго. И делал заказы, обзоры, вскрытие посылок, и прочее. Что могу сказать… Соотношение цена/качество более чем достойные. Почему тогда, спросите вы, я почти не заказываю с Майпротеин ?

Первая причина: отсутствие некоторых продуктов, типа Габы или Родиолы розовой. К тому же, с Айхерб я заказываю все подряд, в том числе и косметику жене. И всякие детские штуки. Если брать основные наименования спортивных добавок, то ситуация следующая:

Со стандартными скидками, изолят от «Калифорнии» получится примерно 3900 р. за 2,3 кг.

Изолят от майпротеин: Impact Whey Isolate получится в районе 3800 р. за 2,5 кг. получается немного дешевле. Но бесплатная доставка с Айхерб от 3000 р., и «Калифорния» уже поедет ко мне бесплатно. А на «Майпротеин» бесплатная доставка от 5500 р. То есть, придется заплатить 500 р. (при заказе на сумму от 3500 р.). Итого, изолят мне обойдется немного дороже.

НО! Если брать на майпротеин тот же изолят Impact Whey Isolate , но уже в объеме 5 кг., то со стандартной скидкой он будет стоить примерно 6600 р. И доставка будет бесплатной. Это уже получается выгодно. Поэтому, если вы готовы брать большие пакеты по 5 кг., то выгоднее заказать на Майпротеин. Качество высшее.

Также у них есть неплохой концентрат: Impact Whey Protein . Это, грубо говоря, чуть более «худшая» степень очистки, но вполне приемлемый вариант. Опять же, если брать, то мешок 5 кг. Тогда будет выгодно. Если брать 2,5 кг., то ценник получится в районе 3000 р. (со стандартной скидкой). И цена за доставку будет уже 850 р., что по ценнику поставит ваш концентрат на одну ступень с изолятом. Если, разумеется, не докупите чего-то еще.

Что касается аминокислот, креатина и прочего сыпучего добра (вот этот раздел), то здесь по цене майпротеин вне конкуренции. Ценник реально низкий. Качество при этом хорошее. Поэтому, если брать нормальные пакеты, то набрать на 5500 р. можно. Именно от этой суммы доставка в Россию бесплатная. Но я бы рекомендовал «брать так брать». У них постоянно идут какие-то скидки/акции/подарки.

Сейчас, например, от 8500 р. они дарят омегу 3, 90 капсул. А при заказе от 12500 р.- коробку батончиков (12 штук). батончики можно выбрать по вкусу и составу.

При этом, если вы заказали на 12500, то получаете и омегу, и батончики. При этом, если вес вашей посылки не превышает 7 кг., то доставка напрямую из Великобритании бесплатная. Если вес превысит 7 кг., то за доставку придется платить. В общем, старайтесь формировать посылку так, чтобы не выходить за лимит 7 кг., и при этом дотянуть хотя бы до 1 подарка. Тогда получится прям выгодно.

Кстати, на сайте есть мой личный промокод на скидку 37%: yourfit . Введите при оформлении заказа.

Несмотря на то, что это один из самых старых брендов на рынке, он не улетел со своим ценником в космос, а тихо и мирно сидит рядом с нами, смертными. Качество очень высокое. Много эксклюзивных товаров, на которые можно обратить внимание.

Если взять тот же концентрат Universal Nutrition, Ultra Whey Pro от «Юниверсал», то со стандартной скидкой, на сегодняшний день, он получится в районе 2800 р. (за 2,3 кг.) При этом, бесплатная доставка с Айхерб от 3000 р. Докупаем еще какую-нибудь мелочь, и получаем бесплатную доставку. Опять же, если брать концентрат от «Майпротеин» и ничего больше, то он получится в районе 4000 р., с доставкой. Поэтому, если закупаться на Майпротеин по мелочам, то получится не очень выгодно. Тут проще взять на Айхерб.

Также, «Юниверсал» имеет в своей линейке достойнейшие продукты серии «Энимал»:

Universal Nutrition, Animal Pump (добавка для пампинга, принимается перед тренировкой)

Universal Nutrition, Animal PM (отличная добавка для крепкого, здорового сна)

В целом, все продукты от этого бренда достойные. Соотношение цены и качества- отличное.

Один из старых и проверенных брендов. Очень много достойных товаров. В том числе протеин Muscletech, Nitro Tech, 100% Whey Gold (смесь изолята с концентратом). Отличное соотношение цены и качества.

Отличная комбинация креатина (гидрохлорид + свободный): Muscletech, Performance Series, CREACTOR . Подойдет тем, кому не подошел обычный моногидрат. Хороший продукт. Если не понимаете о чем речь (в плане, подошел моногидрат, не подошел моногидрат) прочтите статью: https://makefitness.pro/kak_rabotaet_kreatin/

Вообще, у бренда много интересных товаров. Ценник адекватный. В принципе, годно все, что есть в линейке.

Это тоже один из брендов самого Айхерб. Отличное соотношение цены и качества. Хороший протеин: Lake Avenue Nutrition, сывороточный протеин с пробиотиками . Смесь изолята с концентратом. За то с пробиотиками. Если есть проблемы с пищеварением, можете попробовать. Хотя я беру пробиотики от Калифорнии Голд: California Gold Nutrition, LactoBif . Реально улучшают пищеварение и работу ЖКТ.

Беру их коэнзим: Lake Avenue Nutrition, CoQ10 with Bioperine . Уже ни раз делал на него обзор. Отличная добавка. Всем рекомендую после 30 лет.

Отличный комплекс для суставов и связок: Lake Avenue Nutrition, глюкозамин, хондроитин и МСМ . Брал и себе и маме. Отлично работает.

Много у бренда различных аминокислот и БАДов, по оптимальным ценам. Чем-то похож на бренд Now Foods. Тоже отличный бренд. Беру их Омегу-3 и витамины.

Как видите, я беру много разных брендов. И у каждого- какой-то свой продукт. У меня нет такого, что я зациклен на одном, и больше ничего вокруг не вижу. Всегда сравниваю цену, условия, качество. Из тех брендов, которых нет на Айхерб, за исключением майпротеин, могу порекомендовать scitec nutrition. Рабочие добавки, отличное качество. Но в России он стоит очень дорого. Необоснованно дорого, как и большинство других добавок, привезенных из за границы. Да и не вижу у него особых преимуществ перед той же «Калифорнией» или «Майпротеин».

Что касается Российских брендов, то тут все… Не то, чтобы вообще печально, но не очень радостно. Если брать какие-то более или менее адекватные продукты, типа Генетик лаб или Фитнес формулы, так они по ценнику не особо-то отличаются от того же Майпротеин, Калифорнии или Юниверсал. На Вайлберис тот же генетик стоит со скидкой в районе 1650 р. за 1 кг. И это концентрат. Такой же концентрат (но на мой взгляд, лучше качеством) я возьму от Юниверсал, со скидкой, за 2800 (за 2,3 кг.). Не нужно владеть калькулятором, чтобы понять, что Юниверсал при этом получается дешевле.

А лучше возьму 100% изолят от Калифорнии California Gold Nutrition, изолят чуть дороже, но это 100% изолят (а не концентрат), сделанный в США, из сырья США, с бесплатной доставкой. Или сделаю большой заказ на Майпротеин, что тоже будет выгоднее.

В общем, с российскими спортивными добавками история примерно такая: если они стоят дешево, то это «отстой». У нас уже была волна разоблачений в 2014-2016 гг. Там потрошили эти пачки российских брендов только в путь. И оказывалось, что в дешевых вариантах или белка меньше чем заявлено или вместо сывороточного белка пшеничный. Не может качественный протеин стоить дешево. Есть сырье, которое имеет свою цену. Ниже этой планки некуда двигаться.

А если бренд более или менее адекватный, то у него и ценник зачастую выше чем у импортной продукции. Так а в чем тогда смысл? Как ни крути, я старым и проверенным брендам доверяю как-то больше. Да и проверены они уже.

Напомню, что в ссылки, которые ведун на Айхерб, уже зашит мой промокод, который даст скидку в 5%. При заказе от 60 долларов (примерно от 4000 р.) воспользуйтесь промокодом на скидку в 10%. Активируется по этой ссылке: VALUE60 и автоматически привязывается к корзине.
При оформлении заказа на Майпротеин введите промокод на скидку: yourfit (37%).

Ну вот как-то так. Надеюсь, что разбор был для вас полезен. Если да, то сохраните эту статью, со всеми промокодами и ссылками.

Ссылки на все мои полноценные тренировочные курсы, с доступом в закрытую группу, а так же отдельные планы питания , вы найдете ЗДЕСЬ. Недавно, кстати, я объяснил, чем мои полноценные курсы отличаются от тех программ, которые представлены на сайте в бесплатном доступе. Статья ЗДЕСЬ.

И не забудьте подписаться на мой телеграм канал: https://t.me/Dobromil_yourfit

А я, как всегда, желаю вам добра, здоровья и высоких спортивных результатов!

Теги статьи: какое спортивное питание лучше, какое спортивное питание лучше для набора массы и сжигания жира.

9 лучших производителей спортивного питания

Компания, которая выпускает качественные и высокоэффективные добавки должна иметь безупречную репутацию, международные представительства во многих странах мира и выделять немалые средства на разработку новых формул спортивного питания. Мы подготовили рейтинг производителей, которые уже много лет остаются конкурентоспособными и поставляют в продажу сбалансированную, безопасную продукцию с высокими рабочими свойствами и приемлемой ценой.

Не забудьте подписаться на наш канал в Telegram.

Лучшие производители спортивного питания

Universal Nutrition

Этот бренд является одним из первых создателей питания для спортсменов. В 2017 году компания отмечает 40-летний юбилей своего существования и на сегодняшний день занимает лидирующие позиции в мировых рейтингах. Препараты этого бренда давно завоевали доверие покупателей и имеют множество положительных отзывов. В ассортименте выпускаемой продукции можно найти любую разновидность спортивного питания: протеины, креатины, жиросжигатели, левокарнитины, предтренировочные и послетренировочные комплексы, витамины, минералы и многое другое. Но все же, упор компания делает на выпуск анаболических препаратов, что делает весомый вклад в развитие бодибилдинга.

Достоинства:

• компания постоянно расширяет свой ассортимент;
• делает весомый вклад в развитие бодибилдинга и др. видов спорта;
• все заявленные качества выпускаемой продукции проверены и подтверждены многочисленными клиническими испытаниями;
• разработаны собственные уникальные продукты.

Недостатки:

• существует дефицит выбора среди основных добавок: протеинов, креатинов, гейнеров. К тому же препараты этих групп несколько проигрывают по качеству своим конкурентам.

Ultimate Nutrition

Компания младше своего предшественника на несколько лет. Основатель Виктор Рубено достаточно долго не мог вывести бренд в лидеры, несмотря на большой ассортимент спортивного питания. К началу 90-х годов компания выпустила уникальные продукты – готовые к употреблению протеины и энергетики с различными вкусами в бутылках. Препараты быстро нашли спрос среди спортсменов и вывели компанию на лидирующие позиции. Производитель имеет огромный ассортимент выпускаемой продукции, но упор делает на протеиновых и энергетических препаратах. Особенную популярность завоевала протеиновая смесь Prostar Whey, она отличается высоким содержанием незаменимых аминокислот и подходит для аэробных и анаэробных тренировок.

Достоинства:

• бренд выпускает высококачественную продукцию по приемлемой цене;
• препараты не вызывают нежелательных реакций после приема;
• повышают спортивные результаты;
• компания имеет широкий ассортимент добавок для спорта;
• бренд постоянно совершенствует производственный процесс и качество выпускаемой продукции.

Недостатки:

• некоторые препараты могут вызывать привыкание.

Optimum Nutrition

Со времени существования этого производителя прошло чуть более 30 лет. Благодаря мощной маркетинговой программе и поддержке дистрибьюторских сетей производитель занял лидирующие позиции в индустрии спортивного питания. Бренд располагает 4-мя заводами с собственными лабораториями, складами, общей площадью больше 154 000 кв.м. Отличается высокими требованиями к качеству и производственным процессам – все поставщики предоставляют сертификаты качества, проводятся случайные проверки, тестирования, лабораторные испытания. Чтобы максимально снизить риск микробиологических загрязнений, производитель разработал собственную программу НАРРС, которая анализирует риски в критических контрольных точках.

Достоинства:

• на сегодняшний день компания признана лучшим производителем спортивного питания для пауэрлифтинга, бодибилдинга, фитнеса;
• выпускаемая продукция подходит для профессиональных спортсменов и любителей;
• компания является всемирно известной, благодаря высокому качеству, рабочим свойствам и приемлемой стоимости спортивных добавок различных категорий.

Недостатки:

• за последние несколько лет стоимость продукции значительно выросла, в то время как качество осталось на прежнем уровне и никаких уникальных формул и разработок компания не внедряет.

MuscleTech

С момента появления этой компании прошло чуть более 20 лет. Американский бренд привлек внимание к своей продукции благодаря фантастическим и громким названиям. В ассортименте присутствует более 40 товарных наименований. В продаже представлено 5 серий спортивного питания: Performance Series (10 продуктов для повышения показателей в спорте), 100% Ultra-Premium Series (9 высококачественных добавок, повышающих выносливость и силовые показатели), 100% Premium Series (6 добавок, увеличивающих силу и мышечную массу), Concentrated Series (мощные добавки премиум-сегмента) и Essential Series (17 высокоэффективных комплексов).

Достоинства:

• продукция реализуется практически во всех странах мира;
• компания имеет собственную фармакологическую лабораторию;
• многие мировые спортсмены рекомендуют добавки от MuscleTech;
• препараты безопасные и надежные, это подтверждает наличие нескольких медицинских патентов.

Недостатки:

• встречаются подделки на продукцию данного производителя.

Компания открылась в 2001 году. Несмотря на молодой возраст, производитель успел завоевать доверие спортсменов по всему миру, благодаря производству уникальных инновационных продуктов с приемлемой стоимостью. В ассортименте присутствуют различные категории спортивных добавок, но основной упор компания делает на разработку протеинов, гейнеров и аминокислот. Вся продукция соответствует международным стандартам качества и имеет больше 25 престижных наград.

Достоинства:

• продукция этой компании продается в более чем 90 странах мира;
• инновационные разработки – основное направление, над которым работают лучшие специалисты BSN;
• покупая спортивное питание этого бренда, спортсмен получит все заявленные производителем качества;
• продукция помогает профессиональным спортсменам и новичкам получить максимальные результаты от тренировок.

Недостатки:

• стоимость спортивного питания от этого бренда зачастую завышена.

Olimp Labs

Компания зарегистрирована в Польше, но товары имеют популярность во многих странах мира. В настоящее время продукция, выпускаемая данной корпорацией, имеет 2 направления: биологически активные комплексы для здоровья и красоты и спортивные добавки для профессиональных атлетов. Производитель имеет множество серьезных наград, а также международные сертификаты качества. Каждый препарат – результат многолетней работы специалистов спортивной фармакологии и медицины.

Достоинства:

• тщательная очистка исходных материалов проходит в несколько этапов, что гарантирует высокое качество, эффективность и безопасность получаемой продукции;
• добавки не вызывают нежелательных реакций после применения;
• компания имеет собственную лабораторию;
• спортивное питание позволяет спортсмену получить максимум от тренировки;
• каждый препарат проходит множественные клинические испытания, прежде чем поступает в продажу.

Недостатки:

• направление спортивного питания в основном ориентировано на профессиональных силовых спортсменов.

Weider

Компания начала выпуск спортивной продукции еще в 1957 году. Международный статус приобрела через 30 лет своего существования. Сегодня бренд выпускает несколько разновидностей продуктов, которые подходят для атлетов и бодибилдеров – Global Line, и для людей, которые часто занимаются фитнесом или просто ведут активный образ жизни – Body Shaper. Продукция давно завоевала доверие своих потребителей и экспортируется в десятки стран мира.

Достоинства:

• над созданием препаратов работают лучшие фармацевты и ученые;
• продукция имеет разные формы выпуска: капсулы, порошки, коктейли;
• добавки изготовлены из натуральных компонентов и не содержат допингов;
• препараты от производителя Weider помогают добиться высоких результатов в бодибилдинге и фитнесе;
• спортивное питание этого бренда получило признание мировых культуристов, атлетов и др. спортсменов.

Недостатки:

• множество подделок;
• высокая стоимость.

BioTech USA

Продукция относится к премиум-классу и пользуется популярностью в более чем 30 странах мира. Больше 20 лет компания поставляет препараты с высокой эффективностью, которые соответствуют международным стандартам качества и безопасности, а также имеют множество престижных наград. Компания предлагает спортсменам впечатляющий выбор добавок: жиросжигатели, аминокислоты, гейнеры, левокарнитины и многое другое. Продукция в черно-красных тонах подчеркивает стиль компании.

Достоинства:

• широкий ассортимент продукции;
• есть линейка продукции для женской аудитории;
• ежегодно создаются новые формулы добавок, которые призваны удовлетворить потребности спортсменов различных категорий;
• спортивное питание безопасно для здоровья и не вызывает нежелательных реакций после применения.

Недостатки:

• высокая стоимость спортивного питания.

SAN Nutrition

Спортивное питание этой компании – отличный пример того, как высококачественные добавки могут иметь доступную стоимость. Компания делает упор на качество и регулярно выделяет огромные средства на разработку и производство новых высокоэффективных пищевых добавок. Продукция проходит многочисленные клинические тесты и лабораторные исследования, прежде чем попасть в продажу. Производство спортивного питания направлено на аудиторию профессиональных атлетов.

Достоинства:

• добавки позволяют улучшить спортивные результаты, увеличить мышечную массу и выносливость организма, избавиться от жировых отложений;
• компания постоянно поднимает планку качества производимой продукции;
• спортивное питание имеет приятный вкус и отличную переносимость;
• этот бренд остается конкурентоспособным, благодаря высокому качеству, приемлемой стоимости и внушительному ассортименту товаров.

Недостатки:

• в ассортименте нет стимуляторов гормона роста, изотников, глютаминов.

Какого производителя спортивного питания выбрать

1. Компании, которые акцентируют внимание на выпуске высококачественных препаратов для бодибилдеров, атлетов – MuscleTech, Universal Nutrition и Weider; на выпуске протеиновых и энергетических препаратов — Ultimate Nutrition.

2. Производитель, который уделяет особое внимание производственному процессу –Optimum Nutrition. Такую площадь собственных заводов с лабораториями и складами не имеет ни один другой производитель спортивного питания, к тому же корпорация разработала собственную программу НАРРС, которая позволяет анализировать риск в критических контрольных точках.

3. Корпорация, которая работает по принципу «Больше нового и меньше старого» — BSN.

4. Производитель, который выпускает спортивное питание для силовых спортсменов – Olimp Labs.

5. Компания, которая ежегодно радует новыми и качественными продуктами спортивного питания премиум-класса – BioTech USA.

6. Производитель, который постоянно поднимает планку качества выпускаемой продукции – SAN Nutrition.

Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме

Спортивное питание в наше время стало неотъемлемой частью активной работы над собственным телом. Все больше и мужчин, и женщин понимают: чтобы получить идеальную фигуру, недостаточно заниматься спортом, нужно еще и специальное питание. Для каждой задачи, которую вы ставите перед собой, есть соответствующие виды функциональных добавок: одни позволяют набрать мышечную массу, другие — избавиться от лишних запасов жира, третьи — восстановиться после нагрузок.

Виды спортивного питания

Перед покупкой спортивного питания (зачастую недешевого) стоит понять, какие его виды представлены на рынке, в чем их основные различия, и какие особенности стоит принять во внимание при выборе.

1. Протеин

Протеин — это пищевая добавка с высоким (от 70 до 95%) содержанием белка, которая помогает атлетам и бодибилдерам набрать мышечную массу и добиться рельефности мускулатуры. При переваривании она распадается на аминокислоты, из которых организм синтезирует мышечную ткань.

Самый популярный вид протеина — сывороточный, продукт на базе молочной сыворотки. Он выпускается в двух основных формах, отличающихся концентрацией: в концентрате протеина содержание белка доходит до 80%, а в изоляте протеина – до 90-95%. Сывороточный протеин быстро активизирует метаболизм мышц, поэтому его нужно употреблять непосредственно после тренировки.

Другой вид протеина — казеин. Он производится из молока путем ультрафильтрации. Казеин медленно переваривается и обладает эффектом продолжительного (до 7-8 часов) насыщения мышц аминокислотами. Его чаще употребляют на ночь.

Яичный протеин получают из натурального яичного белка. Это один из первых протеинов, который стали употреблять спортсмены в бодибилдинге. Он не содержит углеводов, насыщенных жиров и холестерина, что позволяет использовать его в различных диетах. Яичный протеин не содержит лактозу, поэтому подходит тем, у кого есть непереносимость молочного сахара.

Мясной протеин — протеиновая добавка на основе говяжьего белка, получаемая методом ультра-концентрации, при этом удаляется большая часть жира и холестерина.

Соевый протеин — растительный белок, хорошо сбалансированный по аминокислотному составу, позволяющий добиться снижения уровня холестерина в крови. Чаще всего его выбирают вегетарианцы и те, у кого непереносимость молочного белка.

Различные виды протеинов дополняют друг друга, и если вы хотите добиться эффективного роста мышц, только одного из них вам будет недостаточно. В идеале сочетать их, употребляя каждый в нужное время и в нужном количестве, или выбрать многокомпонентные комплексы протеинов — смеси казеина, сывороточного протеина, изолята протеина, яичного и соевого протеина в различных комбинациях.

На рынке представлено множество производителей протеинов. Назовем такие бренды, как Optimum Nutrition, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor.

2. Аминокислоты

Аминокислоты можно получать не только из протеиновых добавок, но и напрямую. Они участвуют в росте мышечной массы, а также помогают организму производить ценные ферменты и влияют на регуляцию настроения, сон, концентрацию внимания, сексуальную активность.

Аминокислоты подразделяются на заменимые и незаменимые. Те из них, которые наш организм способен синтезировать самостоятельно, называются заменимыми. Те, что поступают в наш организм только извне, с пищей, получили название незаменимые. Выделяют также условно-заменимые аминокислоты – те, что наш организм производит в незначительном количестве, и для нужд активно развивающегося организма их может не хватать. Перечислим основные виды аминокислот, которые могут быть вам полезны:

• Аргинин – аминокислота, которая расширяет кровеносные сосуды и ускоряет кровоток, благодаря чему ускоряется транспортировка кислорода и питательных веществ. Получая больше подпитки, ткани растут быстрее и становятся более активными.
• Глютамин – аминокислота, наиболее распространенная в нашем организме: более 60% от их общего количества. Стимулирует белковый анаболизм, восстановление мышечной ткани и поддерживает иммунитет.
• Карнитин (он же L-карнитин) – способствует сжиганию жировых клеток, подталкивая организм к их использованию в качестве источника энергии при интенсивных нагрузках. Прием карнитина считается наиболее безопасным способом снижения веса.
• Таурин – аминокислота, которая помогает клеткам удерживать молекулы воды, тем самым увеличивая их в объеме. Рост гидратации приводит к ускорению синтеза белка. Одно из основных следствий – набор мышечной массы.
• Тирозин – аминокислота, способная снизить уровень усталости организма. Она служит основой для производства медиаторов проведения нервного импульса: адреналина, допамина и норадреналина. После нагрузки их уровень снижается, а прием тирозина помогает поднять его до нормального значения. Это предотвращает эффект перетренированности и помогает быстрее восстановиться после упражнений.

Часто встречаются в продаже и аминокислотные комплексы, которые содержат сочетания незаменимых, условно-незаменимых и заменимых аминокислот. Такие комплексы подбираются для решения конкретной задачи и могут быть представлены в форме таблеток, капсул или жидкостей.

3. ВСАА

Отдельно выделяют комплекс BCAA (англ. branched-chain amino acids — группа протеиногенных аминокислот, характеризующихся разветвленными строением алифатической боковой цепи), состоящий из трех аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. На их долю приходится около 40% от общего количества незаменимых аминокислот, которые присутствуют в мышечной ткани. При серьезных физических нагрузках именно их запасы истощаются наиболее существенно. ВСАА присуствуют в любом протеине, однако их доля мала и они связаны с другими аминокислотами, поэтому до поступления в мышцы нужно время, в течение которого они должны провзаимодействовать с пищеварительными ферментами, и только после этого поступить в кровь. Хотя сывороточный белок относительно быстро переваривается, все равно это занимает несколько часов. ВСАА усваиваются и всасываются гораздо быстрее.

Принимают комплекс ВСАА как перед тренировкой, чтобы создать запас, так и после нее, чтобы восполнить потери.

4. Гейнеры

Гейнеры — высококалорийные углеводно-белковые смеси для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, поднять силовые показатели или просто увеличить вес. В основе состава гейнеров – качественные углеводы и протеин (строительный материал для мышц). В него могут также входить различные витамины и креатин.

Выбирать нужный вариант добавки следует индивидуально под ваши задачи, нагрузки и метаболизм. Например, худым атлетам с быстрым обменом веществ, которым трудно дается набор мышечной массы, поможет гейнер с максимальным количеством углеводов. И наоборот, тем, кто склонен к быстрому набору веса и образованию отложений жира, следует ориентироваться на протеиновые добавки.

Перед покупкой гейнера прочитайте состав и выясните, какие именно углеводы в нем содержатся. Если в нем много так называемых «простых» углеводов (сахара, фруктозы, кукурузного или картофельного крахмала), значит, он будет усваиваться быстро, и вы ощутите кратковременный прилив сил, а затем их резкий спад. Употреблять такой гейнер стоит только после тренировки, для восстановления сил.

Если гейнер содержит «сложные» углеводы (овес, ячмень или другие злаковые), которые усваиваются медленнее, его можно употребить за час-полтора до тренировки, чтобы повысить ее эффективность.

Выпускаются гейнеры в форме порошка для коктейлей, а также капсул и даже хлопьев. Отметить стоит такие бренды, как Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Inner Armour, Syntrax.

5. Жиросжигатели

Жиросжигатели — это не просто добавки, помогающие похудеть. Их особенность заключается в том, что они сжигают только липидную прослойку, при этом мышечная масса не уменьшается. Механизм действия жиросжигателей основывается на стимуляции обменных процессов, препятствии синтеза жиров, снижении аппетита, а также выведении жидкости из организма.

Существует несколько видов жиросжигателей:

• Термогеники (или термодженики) — повышают температуру тела и скорость обменных процессов в организме, за счет чего происходит активное сжигание жира. Также обладают эффектом снижения аппетита. Одним из компонентов любого термогеника является, как правило, кофеин.
• Липотропики — расщепляют жир, а также выводят из организма лишнюю воду. Действуют медленнее, чем термогеники, но и эффект длится дольше.
• Блокаторы — препятствуют усвоению жиров или углеводов.
• Добавки для подавления аппетита — чаще всего это препараты на основе пиколината хрома или экстракта гарцинии. Они регулируют аппетит и одновременно способствуют сжиганию жира.

6. Креатин

Это азотосодержащее соединение, подпитывающее мышцы энергией в период интенсивных тренировок. Поддерживает быстрый рост мышечной ткани, ускоряет ее восстановление после нагрузок и тормозит образование молочной кислоты (чем ее больше, тем сильнее ощущается усталость мышц). В обычном питании источниками креатина служат говядина, тунец, лосось и сельдь. Для атлетов в процессе активного формирования мышечной массы мощным источником энергии станут добавки с креатином. Выпускается большинством производителей спортивного питания в виде капсул или порошка в удобном для разового приема формате.

7. Витамины и минералы

Витаминно-минеральные комплексы, специально предназначенные для спортсменов, рекомендуются особенно в осенне-зимний период. Они помогают усваивать питательные вещества из пищи и восстанавливать поврежденные после физических нагрузок клетки, а значит, в итоге способствуют наращиванию мышечной массы.

8. Спортивные батончики

Спортивные (энергетические) батончики – способ снабдить организм источниками энергии в нужное по расписанию время. На работе или в автомобиле может не оказаться возможности приготовить протеиновый коктейль. Батончик поможет пополнить запас белка и углеводов. При этом в отличие от шоколадных батончиков, в их энергетических собратьях нет сахара, жиров и других нездоровых компонентов. Зато могут присутствовать витамины, клетчатка и L-карнитин.

9. Энергетики

Энергетики – простой способ повысить мышечный тонус в процессе длительной тренировки или соревнования. Марафон, велосипедный заезд, подъем на вершину могут вызвать сильное снижение энергии. Прием энергетика позволит снять усталость, улучшит кровообращение, повысит концентрацию. В состав большинства спортивных энергетиков входят экстракт гуараны и кофеин – природные стимуляторы. Выпускаются энергетики в виде напитков или порошков для их приготовления, а также гелей.

10. Предтренировочные комплексы

Как следует из названия, эти добавки стоит применять перед тренировкой — обычно за 30 минут. Это комплексы аминокислот, витаминов и других компонентов, которые придают сил, повышают уровень выносливости, ускоряют обмен веществ и помогают создать благоприятный гормональный фон и необходимый эмоциональный настрой.

Воздействие предтренировочных препаратов на организм
Прием препаратов данной категории положительно воздействует на функциональность всего организма, в том числе:
— увеличивает производственные возможности на тренировках;
— улучшает силовые показатели;
— повышает уровень выносливости;
— уменьшает риски травмирования мышечной ткани в процессе выполнения физупражнений;
— способствует увеличению синтеза белка;
— улучшает концентрацию и внимание;
— нормализирует обмен веществ и способствует наиболее полному их усвоению организмом;
— ускоряет процессы метаболизма, в связи с чем, уменьшение жировой прослойки происходит интенсивнее;
— способствует созданию благоприятного гормонального фона.

Выбирайте в зависимости от целей и задач

Не существует универсальной рекомендации, какое спортивное питание выбрать. Подбирать нужные вам добавки следует ориентируясь на общую программу ваших тренировок и поставленные цели. Если программу вы составляли вместе с тренером, то он и подскажет нужный вид питания.

Если выбирать приходится самостоятельно, опирайтесь на опыт продавцов. В проверенных магазинах работают настоящие специалисты, которые со знанием дела расскажут вам об отличиях между различными формами выпуска и брендами, помогут расписать прием препаратов, подскажут тонкости их применения.

Важно!

Спортивное питание – мощный инструмент, влияющий на обмен веществ в целом. Чтобы не причинить вреда здоровью при его применении, следуйте технике безопасности.

Источник https://makefitness.pro/kakoe_sportivnoe_pitanie_lushe/

Источник https://vyboroved.ru/sport/1096-luchshie-proizvoditeli-sportivnogo-pitaniya.html

Источник https://roscontrol.com/journal/articles/10-vidov-sportivnogo-pitaniya-kakoe-nugno-vam/