Топ-10 спортивных добавок: что, кому и для чего

Как заказать спортивное питание из-за границы? FAQ

Вроде отдельного конкретного FAQ на форуме не видел, так что пусть будет.
Опишу пока только заказ с www.bodybuilding.com (далее — бб.ком), т.к. с другими дела пока не имел.

10 шагов для заказа спортивного питания:

1. Для начала нужно зарегестрироваться на сайте. Окно регистрации открывается посредством нажатия кнопки «Sign Up Now It’s FREE!» в правой части сайта, либо по этой ссылке.
2. Зарегестрировавшись, заходим в магазин и набираем покупки в корзину. Зайти в магазин можно нажав кнопку «Store» на главной странице сайта.
3. Набив несчастную корзину до упора мы сталкиваемся с тем, что это нужно как-то оплатить. Для этого нам понадобится кредитная карта. Но она должна иметь, так называемый, трёхзначный секьюрити CVV-код.
Лично я делал в ВТБ24 карту «Visa e@card» — карта без магнитной полосы, специально для произведения оплаты в интернете. Не забываем о том, что она быть долларовой, поскольку бб.ком — магазин американский.
При первом пополнении считывается 2 доллара как стоимость карты — учтите это.
4. Способ оплаты или же «Delivery method» выбираем: International Postal Service.
5. В самом низу страницы с корзиной есть графа «Promotional coupon» туда нужно вставить так называемый купон для получения бонуса. Пока работает: ComeBack10Percent — скидка 10% на заказ. Если вдруг не работает — вбейте в гугл bodybuilding.com promotional cupon — выдаст кучу страниц где можно найти рабочие.
6. При заказе на определенную сумму можно будет выбрать в следующем окне подарок (от 75, от 150 вроде).
7. Вводите данные кредитки, оплачиваете.
8. Они пишут вам письмо на почту, что надо подтвердить, что кредитка ваша: вышлите скан паспорта или водительских прав и напишите CVV-код в письме, его почти 100% спросят. Не бойтесь, отвечайте им даже на кривом английском, они с русскими работают довольно часто.
9. Они сообщат о том, что они выслали посылку.
10. Находите через N дней извещение в почтовом ящике, и забираете посылку .

+
-Действительно получается намного дешевле
-Выгоднее всего заказывать НЕ тяжелые, но дорогие вещи (аминокислоты, жиросжигатели, навороченные предтренеровочные добавки и т.п.

—
-Главный минус это время доставки. В Россию посылка попадает уже через 1-2 недели, но проблема в том, что тупит томожня и наша почта, поэтому посылка идёт как правило дольше. В сумме около 20-50 дней, тут чисто как повезет: задержат на томожне её или нет, и т.п.
Мне она пришла через 41 день что считается довольно долго. Вообще норма — где-то месяц.

Различные моменты, на которые стоит обратить внимание:
—При добавлении каждого предмета в корзину увеличивается стоимость доставки. Но есть одна фишка и её нужно учесть:
Например у вас в корзине банка 900гр протеина. Вы кладёте в корзину еще одну, и стоимость доставки увеличилась солидно. Так вот фишка в том, что надо проверить и положить что-то еще, бывает, сумма доставки не увеличивается, т.к. например вы платите за посылку «до 5 кг», а у вас набрано на 4 кг. Эти цифры я привёл как пример, точной таблицы стоимости по весу я не знаю, всё путём добавления и убирания предметов из корзины.
-не стоит заказывать на сумму более 250 евро, т.к. до 250 посылка не облагается налогом. На коробке которая вам придёт и вовсе будет написана сумма до 150 долларов, а внутри лежать лист с чеком и т.п. на настоящую сумму.
-Чем меньше посылка, тем меньше подозрений она вызовет на таможне.
-Заказывать чаще раза в месяц вроде как не стоит, так говорят, почему — без понятия.

Ну вот основные моменты, которые надо знать при заказе спортпитания из-за границы. Стоит ли оно того? Я считаю да. На некоторую продукцию там действительно очень привлекательные цены. Например я заказал Stimulant X попробовать, у нас он стоит 2500р, там он мне обошолся в 1300р где-то. Протеин VP2 от AST стоит у нас 2000-2300р, при заказе там он вышел в среднем на 1200р банка. С жиросжигателем получилось еще выгоднее, чем с протеином, потому что он весит мало.

Топ-10 спортивных добавок: что, кому и для чего

Международное общество спортивного питания (ISSN) указывает, что основой хорошей тренировочной программы и достижения высоких результатов является здоровая, насыщенная питательными веществами диета.

Какую роль в ней играет спортивное питание и точно ли оно необходимо? Разбирается MedAboutMe.

Что такое спортивное питание?

Спортивные добавки сегодня — это многомиллионная индустрия. Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, приходят в нее после привлекательной рекламы маркетологов. Они обещают высокую производительность, повышение силы и выносливости, увеличение мышечной массы, неиссякаемый источник энергии и помощь в снижении веса.

По оценкам экспертов, от 39 до 89% международного рынка спортивных добавок употребляют элитные спортсмены и фитнес-атлеты в возрасте. При этом отсутствие контроля качества пищевых добавок, а также четких требований к их составу приводит к тому, что некоторые люди принимают неэффективные продукты.

По данным Управления по санитарному надзору над качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), только небольшая часть пищевых добавок, обещающих преимущества в спорте, подтверждают их в клинических исследованиях. Многие добавки, несмотря на высокую цену, не дают гарантий безопасности приема и неэффективны в повышении спортивных результатов.

Как должен питаться спортсмен?

Люди, занимающиеся спортом, должны придерживаться сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество всех необходимых для здоровья питательных веществ. При этом научные исследования показывают, что сбалансированная диета не всегда может восполнить потребности организма человека, практикующего интенсивные нагрузки.

«Исследование рациона спортсменов обоих полов показало дефицит от одного до нескольких основных витаминов и минеральных веществ в питании», — говорит фитнес-тренер, эксперт в области пищевых добавок Даниэль Гастелу.

Важно то, что ежедневное меню спортсмена — переменная составляющая, которая меняется в зависимости от потребностей человека в энергии и целей, которые он перед собой ставит в данный момент.

• Углеводы являются основным источником энергии для спортсмена. Их количество в рационе определяется в зависимости от интенсивности тренировок и может варьироваться от 45 до 65% от общего количества поступающих в организм калорий.
• Белки отвечают за рост и восстановление мышц спортсмена. Потребности организма в белке могут составлять от 2 до 8 г на килограмм массы тела атлета в сутки.
• Жиры помогают поддерживать энергетический баланс тела, регулируют гормональный фон и восстанавливают мышечную ткань. Исследования 2018 года, результаты которых были опубликованы в Journal of the International Society of Sports Nutrition, рекомендуют спортсменам потреблять около 30% от общего количества калорий из здоровых жиров.

Самые популярные спортивные добавки

Существует несколько видов спортивных добавок. Одни из них помогают набрать мышечную массу, другие способствуют похудению и «сжиганию» жировой прослойки, а третьи помогают восстановиться после интенсивной нагрузки.

При этом важно учитывать, что однократный прием пищевой добавки ничего не меняет в плане здоровья, спортивное питание принимается ежедневно короткими или длительными курсами. Каким оно бывает? Как не запутаться при его выборе?

1. Протеины

Помогают фитнес-атлетам набирать мышечную массу и увеличивать рельеф тела. В их составе от 70 до 95% белка. Существует несколько видов протеинов: сывороточный, казеин, яичный, мясной, соевый. Все они дополняют действие друг друга.

Эксперты считают, что прием одного вида протеина не даст такого же значимого результата, как микс сразу нескольких добавок. Обычно протеины принимают 2-4 раза в сутки.

2. Комплекс BCAA

Объединяет 3 аминокислоты — изолейцин, валин и лейцин. На эту «тройку» приходится около 40% всех незаменимых аминокислот, присутствующих в мышечной ткани организма. Во время интенсивных нагрузок их запас расходуется в первую очередь, этим и объясняется необходимость их приема. Помимо того, что они способствуют увеличению мышечной массы, они участвуют в различных биохимических процессах.

Принимать их можно утром после пробуждения, а также до, во время и после тренировки.

3. Гейнеры

Под этим названием скрывается смесь протеинов (чаще всего сывороточного) с комплексом углеводов. Соотношение углеводов к белкам может отличаться в зависимости от производителя продукции. В одних геймерах углеводы составляют 1/2 от веса продукта, в других на белки приходится 1/3 веса. В качестве дополнительных составляющих часто используются витамины, энзимы и другие полезные вещества.

Принимают геймеры обычно 1 раз в сутки. Их главное предназначение — набор общей массы тела (то есть не только мышечной массы, но и жира).

4. Креатин

Это природное вещество, которое естественным образом содержится в рыбе и мясе: тунце, сельди, лососе, говядине. Оно помогает поддерживать рост мышц, способствует скорейшему восстановлению после тренировок, улучшает силовые показатели.

Выпускается креатин в виде порошка или капсул, предназначенных для однократного приема. Продукты обычно растворяют в сладком фруктовом соке и выпивают после тренировки. После 4 недель приема продвинутые спортсмены рекомендуют сделать перерыв на 2-3 недели.

5. Аминокислотные комплексы

В продаже они встречаются в форме таблеток, жидкостей и капсул. В отличие от ВСАА, комплексные аминокислоты содержат их полный набор, как заменимых, так и незаменимых. Такие добавки способствуют увеличению мышечной массы и повышению силы. Принимают их обычно несколько раз в день, например, утром, до и после тренировки.

С точки зрения целесообразности приема аминокислот, существует много мнений. Но многие эксперты убеждены, что если спортсмен употребляет протеины и гейнеры, то аминокислоты можно не принимать. В противном случае аминокислоты в рационе очень желательны.

6. L-карнитин

Это заменимая кислота, которая в организме содержится преимущественно в печени и тканях мышц. Спортсменам она интересна, прежде всего, в качестве катализатора сжигания жира, так как L-карнитин транспортирует жирные кислоты к клеточным митохондриям. Еще одно важное качество этой добавки — получение дополнительной энергии для тренировки.

Принимают ее обычно дважды в сутки — сразу после пробуждения и перед тренировкой.

7. Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты обладают целым набором полезных качеств. Они стимулируют увеличение мышц, защищают суставы и связки от перегрузок, обладают противовоспалительным действием и повышают выносливость. Существуют также данные, что они положительно влияют на синтез тестостерона.

Распространенным источником Омега-3 является знакомый многим с детства рыбий жир. Однако приобрести незаменимые жирные кислоты можно и в чистом виде — в форме спортивного питания или аптечных препаратов. Принимают добавки 2-3 раза в день во время еды.

8. Жиросжигатели

Это одни из самых неоднозначных спортивных добавок, целесообразность приема которых до сих вызывает споры среди экспертов области. Маркетологи убеждают, что такие добавки «сжигают» жировую прослойку, оставляя при этом мышечную массу нетронутой. Механизм их действия основан на стимуляции обменных процессов, снижении аппетита, выведении жидкости из организма, препятствии синтеза жиров.

Жиросжигатели представлены в нескольких видах: термогеники (повышают температуру тела и скорость обменных процессов), липотропики (способствуют расщеплению жиров), блокаторы (препятствуют усвоению жиров и углеводов из пищи), добавки для подавления аппетита.

9. Витаминно-минеральные комплексы

Их прием для спортсменов давно уже является нормой жизни. Они помогают восполнить потребности организма в основных нутриентах. Особенно важно их потреблять в холодное время года, когда рацион питания беднеет на витамины и минералы.

Такие добавки повышают общий тонус организма и укрепляют иммунитет, способствуют скорейшему восстановлению после тренировок. Принимают их 1-2 раза в день вместе с едой.

10. Энергетики

Это самый быстрый способ вызвать прилив сил и энергии в нужное время. Энергетики снимают усталость, повышают концентрацию и внимание. В их состав обычно входят экстракт гуараны, кофеин и другие природные стимуляторы.

Производятся энергетики в форме порошка для приготовления напитка, геля и в готовых для употребления вариантах.

Спортивное питание необходимо прежде всем спортсменам. То есть тем, кто выстраивает свою тренировочную деятельность с прицелом на высшие достижения в своем виде спорта, на участие и победы в соревнованиях. Также тем, кто регулярно занимается в оздоровительном режиме — посетителям фитнес-клубов и физкультурно-оздоровительных комплексов.

Говоря про спортивное питание, мы имеем в виду прежде всего нутрицевтики как вид Биологически Активных Добавок (БАД) и некоторые продукты из класса парафармацевтиков. Это витамины, минералы, протеин, гейнер, хондропротекторы, креатин, продукты ряда термоджеников-жиросжигателей, отдельные аминокислоты для специфического воздействия на метаболизм и функциональное состояние организма.

Подбирать и выбирать спортивное питание необходимо, исходя из конкретных тренировочных целей и задач. Можно это сделать самостоятельно, получив краткую консультацию у продавца спортивного питания в магазине. Но наилучшим вариантом будет обратиться к специалисту — спортивному нутрициологу или тренеру с высшим физкультурным образованием, поскольку применение спортивного питания и составление рационов входит в их курс обучения.

Немецкие производители спортивного питания

Американский и европейский — два основных рынка спортивного питания. Американские компании поражают потребителей громкой рекламой, огромным ассортиментом и неожиданными ингредиентами, а вот европейские наоборот — минимум средств в рекламу, максимум в инновационные разработки. Именно поэтому, несмотря на абсолютное американское лидерство в спортивном питании, в вопросе качества неизменно лидируют европейские марки.

Содержание:

Американский и европейский — два основных рынка спортивного питания. Американские компании поражают потребителей громкой рекламой, огромным ассортиментом и неожиданными ингредиентами, а вот европейские наоборот — минимум средств в рекламу, максимум в инновационные разработки. Именно поэтому, несмотря на абсолютное американское лидерство в спортивном питании, в вопросе качества неизменно лидируют европейские марки.

А вот среди европейских производителей наибольшим спросом пользуются немецкие компании. Так сложилось, что на протяжении многих лет немецкое спортивное питание показывает неизменное качество, что не может не привлекать атлетов, которые постоянно находятся в поиске лучшего спортивного питания.

Главная причина такого качественного отличия — большое количество стандартов, которым вынуждены руководствоваться производители при создании спортивного питания. Тут все четко регламентировано, а потому немецкие компании просто не имеют права создавать некачественную продукцию. В Германии производители просто напросто не могут по первому желанию выпустить новый продукт на рынок. Даже после длительных разработок и тестирований внутри компании, производитель обязан сертифицировать товар и получить разрешение на выпуск. Только тогда препарат может быть запущен в массовое производство. После этого немцы не могут просто изменить этикетку, немножечко изменить состав и выпустить еще один новый продукт — все процедуры нужно будет проводить заново. А вот в Америке такая практика очень даже распространена.

Получается, что “секреты” успеха немецкого спортивного питания кроются в:

1. использовании качественного чистого сырья без примесей
2. обязательной сертификации продукции
3. автоматизации производства и практически полном исключении из него человеческого фактора
4. длительных разработках и тщательном тестировании препаратов.

Лучшие бренды, подтверждающие немецкое качество — это Weider, Power System и Multipower. Производство продукции этих компаний очень затратно: качественное сырье, высокотехнологичное оборудование, инновационные разработки и жесткий контроль на всех этапах производства и хранения не могут обходится дешево. Это, конечно же, сказывается и на цене товара, которая для отечественного потребителя иногда становится непосильной.

Тем не менее, все это не говорит об отсутствии побочных эффектов, о которых, кстати, немецкие, да и другие европейские, производители всегда честно предупреждают на упаковках. Даже при самых качественных ингредиентах в препарате, никто не отменял аллергии и индивидуальной непереносимости некоторых веществ.

Еще одно неоспоримое преимущество, о котором стоит упомянуть — это полное соответствие содержимого тому, что указано в составе. У немецких производителей вы не встретите в составе сухого молока, если на упаковке указан высококачественный протеин, а если производитель говорит, что в этом гейнере содержится креатин, значит так оно и есть. К тому же европейский спортпит реже всего подделывают, а значит вероятность попасть на подделку ничтожно мала.

Источник http://forum.athlete.ru/t14694/

Источник https://medaboutme.ru/articles/top_10_sportivnykh_dobavok_chto_komu_i_dlya_chego/

Источник https://zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/nemetskie-proizvoditeli-sportivnogo-pitaniya/