Плавание – физкультура для сердечно-сосудистой системы

 

Плавание – физкультура для сердечно-сосудистой системы

От правильного функционирования сердца и сосудов зависит здоровье всех органов и систем в нашем организме. Поэтому очень важно поддерживать их нормальную работу. Лучшая профилактика патологий сердечно-сосудистой системы – здоровый образ жизни и его составляющие: сбалансированное питание, отказ от курения и спиртных напитков, а также регулярная физкультура.

Какие физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы лучше?

Тот, кто хочет иметь здоровое сердце и сосуды, должен прекратить вести малоподвижный образ жизни, больше ходить пешком и, конечно, заняться спортом. Оптимальные физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы обеспечивают, прежде всего, занятия плаванием. На втором месте стоит теннис, а на третьем – аэробика.

Почему оптимальная физкультура для сердечно-сосудистой системы – именно плавание?

  1. Каким бы стилем вы ни плавали, тело все равно будет находиться в положении, близком к горизонтальному. А ведь именно так сердцу становится намного проще качать кровь через артерии к периферии.
  2. Плотность воды больше плотности воздуха приблизительно в 800 раз. Это говорит о том, что в воде осуществляется нагрузка, приближенная к антигравитационным условиям, что благотворно сказывается на функциях сердца и сосудов.
  3. При выполнении плавательных движений дыхание, как правило, глубокое, таким образом происходит дополнительный массаж сердца.
  4. Статического напряжения не возникает, а это не может не отразиться благотворно на работе ССС.

Здоровая сердечно-сосудистая система и физкультура – неразрывно связанные понятия. Однако из всех физических упражнений лучшие – плавательные. Деятельность сердца и сосудов не просто стимулируется, а такая стимуляция происходит еще и в максимально подходящих условиях.

Плавание и здоровье сердечно-сосудистой системы

Занимайтесь регулярно плаванием – и Ваша сердечно-сосудистая система всю жизнь будет оставаться здоровой! С одной стороны, такого рода нагрузка повысит функциональный потенциал сердца, а с другой – благотворно скажется и на состоянии сосудов:

  • Увеличится сила мышцы сердца, что повлечет за собой способность выталкивать за один цикл больший объём крови.
  • Снизится частота сердечных сокращений.
  • Повысится общая выносливость организма к нагрузкам.
  • Улучшится обмен в тканях стенок сосудов.
  • АД придет в норму.
  • Увеличится капиллярное русло в других органах, таким образом, активнее станет процесс их снабжения питательными веществами.
Читать статью  Правдоподобные отмазки от тренировки. Как отмазаться от тренировки?

Кроме того, нельзя не учитывать, что плавание предупреждает формирование других факторов риска, например, ожирения или стрессов. Плавайте, и состояние здоровья начнет улучшаться с каждым очередным занятием.

Плавание — как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Плавание

Позитивное влияние плавания на физиологические системы и органы человека давно доказано и принято во внимание при лечении многих заболеваний. Так этот вид спорта является одним из общепризнанных методов профилактики и лечения болезней сердечно-сосудистой системы. Эта статья посвящена влиянию плавания на сердечно-сосудистую систему.

Есть несколько основополагающих принципов кардинально отличающих плавание от других видов спорта. Вот некоторые из них:

1. При плавании тело человека находится в воде практически в «невесомости». 95 процентов веса тела приходится на вытесненную воду и все органы работают со значительным облегчением, что позволяет сердцу быстрее и с меньшим сопротивлением прогонять кровь через сосуды.

2. Улучшается кровообращение и вследствие того, что кожные рецепторы при контакте с водой рефлекторно заставляют сужаться кровеносные сосуды.

3. Благоприятное влияние на сердце и сосуды оказывает еще и тот факт, что плотность воды намного больше плотности воздуха, то есть нагрузки в этом виде тренировок происходят практически в антигравитационных условиях. А создаваемое водой давление на тело человека помогает процессу оттока крови к сердечной мышце.

4. Глубокое дыхание при плавании обеспечивает массаж сердца.

5. Этот вид спорта является отличным методом борьбы с ожирением, которое часто становится причиной возникновения атеросклероза.

Плавание и гипертония

К сожалению, гипертония — довольно распространенное заболевание у людей разного возраста. Главной ее особенностью является значительно повышенное артериальное давление.

Регулярные занятия плаванием позволяют нормализовать тонус сосудов и добиться стойкого понижения давления вследствие того, что, когда человек выходит из воды, его сосуды (которые сузились при взаимодействии кожных покровов с водой) наоборот расширяются. Вследствие смены окружающей среды давление снижается на 5-15 делений.

Плавание и вегетососудистая дистония

Причиной развития ВСД в большинстве случаев становятся частые и сильные стрессы, воздействующие на человека. Вследствие этого очаги возбуждения в коре мозга начинают значительно преобладать над процессами торможения.

Характерными проявлениями болезни являются скачки артериального давления (отмечается как понижение, так и повышение показателей), боль в сердце (особенно при волнении), головная боль, быстрая утомляемость.

Плавание оказывает расслабляющий, снимающий напряжение эффект на нервную систему в целом, позволяя восстановить баланс между нервными процессами, что и является основой лечения этого заболевания.

Читать статью  Технологическая катрта урока по плаванию

Плавание и атеросклероз

Атеросклероз считается весьма опасным заболеванием, характеризующимся поражением сосудов сердца, мозга и других, способным привести к инсульту и инфаркту.

Чаще всего причиной появления этого заболевания становятся вредные привычки (чрезмерное употребление алкоголя, курение, неправильное питание).

Плавание же позволяет не допустить появления ожирения и сахарного диабета. В то же время при занятиях плаванием понижается уровень холестерина и выделяется большее количество липопротеидов высокой плотности, которые предотвращают поражение сосудов.

Плавание при сердечно-сосудистых заболеванияхПлавание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Функцией сердечно-сосудистой системы является перенос питательных веществ и кислорода ко всем тканям и органам. Благодаря этому возможен нормальный обмен веществ. Сосуды и сердце отвечают за кровоток, регуляторную функцию организма, а также за все процессы иммунного механизма.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, работа всех жизненно важных органов нарушается, кислород в необходимом количестве не поступает, питательные вещества не усваиваются. Такие проблемы влекут за собой серьезные осложнения и ухудшение самочувствия. Поэтому, каждому человеку необходимо укреплять свое сердце, сосуды, поддерживать здоровье. Этого можно достигнуть только при регулярных физических занятиях, правильном питании и отказе от вредных привычек. Одним из лучших вариантов тренировок при заболеваниях сердечно-сосудистой системы является плавание.

Положительное влияние плавания

Регулярные тренировки в бассейне несут большую пользу для организма при заболеваниях сердца и сосудов.

  1. Особое положение тела в воде (горизонтальное) способствует легкому протоку крови через артерии к органам человека.
  2. Благодаря повышенной плотности воды давление на организм распределяется практически при условиях гравитации, таким образом, приток крови к сердцу становится более легким, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему в целом.
  3. При занятиях плаванием происходит ритмичное сокращение мышц, нормализуется дыхание (оно становится более глубокими равномерным), что также облегчает процесс кровотока, улучшает работу важного органа (вывод продуктов обмена налаживается, риск застоя лимфы и крови снижается).
  4. Правильное дыхание в воде способствует внутреннему массажу и тренировке сердца (на вдохе легкие заметно увеличиваются в размерах, и неинтенсивно надавливают на сердечную мышцу).
  5. Функция сосудов и сердца улучшается в отсутствии напряжения мышц в воде в статике.

Влияние плавания на сердце

Систематические занятия в бассейне увеличивают функциональную емкость сердца, нормализуя работу мышечных сокращений, оптимизируя расход энергии:

  • для улучшения обмена питательными веществами между органами и тканями, увеличения объема крови, оптимально подходят высокоинтенсивные тренировки в бассейне.
  • снижение частоты сокращений сердечной мышцы: чем меньше ЧСС в состоянии покоя, тем экономичней работает сердце. Это снижает скорость износа мышцы, увеличивает объем сердечной ткани. Для обычного человека со средним уровнем подготовки ЧСС в покое составляет от 55 до100 ударов в минуту. У профессиональных спортсменов величина пульса в спокойном положении не превышает 60 ударов за 60 секунд. При регулярных тренировках в бассейне ЧСС постепенно снижается.
  • увеличение выносливости: пульс, объем крови, который циркулирует по сосудам за минуту, систолический показатель давления, повышаются незначительно при систематических тренировках в бассейне. Таким образом, выносливость увеличивается, и даже при тяжелых занятиях подготовленный человек легко сможет перенести нагрузку.
Читать статью  Революционная система для пловцев теперь и в ДВВС Руза!

Влияние плавания на сосуды

Состояние кровеносных сосудов заметно улучшается при плавании:

  • эластичность сосудов и их способность сокращаться улучшается, сосудистые стенки становятся более прочными, обмен веществ в сосудистых тканях нормализуется. Таким образом, риск отложений холестерина значительно уменьшается. Плавание эффективно действует на состояние венозных стенок, поэтому рекомендовано при варикозном расширении вен.
  • занятия в бассейне способствуют расширению артерий (увеличению диаметра сосудов), что способствует нормализации артериального давления.
  • улучшение периферического кровотока (боковых ветвей сосудов), что приводит к увеличению капиллярного русла в органах, и нормализует обмен питательных веществ.

Влияние плавания на состав крови

Тренировки в бассейне благотворно воздействуют на состав крови. В воде происходит увеличение форменных элементов крови, и максимальное значение показателей приходится на время через 1,5-2 часа после занятия. Регулярное посещение бассейна способствует улучшению состава крови на длительное время.

Плавание положительно влияет на весь организм в целом, улучшая работу сердца (повышая его эффективность и мощность), нормализуя кровообращение по периферическим кровеносным сосудам, стабилизируя функцию обмена веществ между тканями и органами. В лечении сердечно-сосудистых заболеваний плавание играет важную роль. Занятия в бассейне также показаны в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижая риск развития патологий и осложнений.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, плавание для взрослых в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Источник https://medaboutme.ru/articles/plavanie_fizkultura_dlya_serdechno_sosudistoy_sistemy/

Источник https://obrmos.ru/do/do_sport/Articles/do_sport_plav.html

Источник http://azswimm.az/lechebnoe-plavanie/56-plavanie-pri-serdechno-sosudistykh-zabolevaniyakh

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Previous post Виды бензина, маркировка и расшифровка
Next post Вклады в банках Набережных Челнов