Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы

Содержание

Фитнес дома — видео с упражнениями для похудения. Видеоуроки домашнего фитнеса

Поддержка себя в надлежащей спортивной форме – это всегда похвально. Но бывает, что нет возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр, часто не хватает времени, а иногда – банально финансов. Почему бы не попробовать делать это в домашних условиях? Для фитнеса в родных стенах существует много положительных моментов:

  • Вы сами регулируете свое время занятий.
  • Домашний фитнес бесплатный, вам не нужно платить за абонемент.
  • Нет необходимости стесняться, даже если какие-то упражнения получаются не с первого раза.
Читать статью  Первый раз в тренажерном зале

Видео-упражнения для фитнеса дома

Без тренера и здоровой конкуренции на общих занятиях в фитнес-центрах некоторым обойтись сложно, но для индивидуальных уроков существуют видео записи, которые подробно описывают ход выполнения упражнений. Существуют разные программы занятий по направлениям, где уделяется больше внимания определенным частям тела, или для поддержания общего здорового состояния. Беременной девушке стоит выполнять упражнения только в первые месяцы, с меньшей нагрузкой и в зависимости от самочувствия.

Занятия фитнесом дома

Для начинающих

Если вы твердо решили начать заниматься фитнесом дома по видео – это уже большой шаг вперед. Не важно, сколько лет прошло с момента последнего занятия, или если вы делаете это вообще в первый раз. Начинать тренировку нужно с разминочных упражнений. Включив запись предложенного ниже видео, вы без труда сможете повторить этот небольшой комплекс. Если вы испытываете некоторые трудности при выполнении упражнений на первых этапах, не бросайте начатое.Правильное дыхание и нужный темп помогут организму быстрее адаптироваться.

Уже через пару занятий вам проще будет справиться с предлагаемой на видео разминкой, если вы все выполняете верно. Возникшую крепатуру (болезненные ощущения) мышц убирайте с помощью горячего душа после тренировки. В момент занятий через кожу выводится молочная кислота, возникающая при физических нагрузках, которая и дает болевые ощущения. Почувствовав, что вы физически готовы перейти к следующим этапам тренировки – дерзайте, выбирайте более сложные упражнения. А пока освойте начальный комплекс по этому видео:

Занятия для похудения

В жизни женщины возникают разные причины, когда она набирает лишний вес. После беременности не всегда сразу уходят набранные килограммы. Видео с комплексом занятий для похудения поможет определиться, какие упражнения быстрее сжигают калории. Любую тренировку нужно начинать с разминки для разогревания мышц. Включите любимую веселую музыку и двигайтесь в нужном темпе.

Фитнес аэробика

Любимые многими девушками занятия аэробикой вполне реально проводить в домашних условиях. В видео ниже подробно, с комментариями описывается каждое упражнение. При правильном балансе тела регулируется нужная нагрузка на определенную группу мышц. Не забывайте о правильном дыхании. Полуприседания, растягивание мышц ног уже через одну-две недели дадут визуальный результат. Сделайте занятия регулярными, выполняйте комплекс по несколько подходов, и на вашу стройность и подтянутость обратят внимание даже непосвященные люди.

Комплекс упражнений с Юлией Богдан

Знаменитый супер-сжигающий комплекс упражнений от Юлии Богдан помог уже сотням девушек и женщин. Видео-уроки, распределенные для разных частей тела, все действенны и помогают в короткие сроки привести свое тело в порядок, убрать лишние килограммы, вернуть тонус мышцам и коже, что так важно для девушек. Впереди летний сезон, а значит, открытая одежда, выход на пляж. После занятий по рекомендациям Юлии Богдан, вам будет не стыдно за свою фигуру.

Супер-сжигающая тренировка для живота

Если работать циклично, выполняя эффективные упражнения в быстром темпе и отдыхая ровно отведенное время по таймеру (как на видео ниже), уже с первых минут начинается активное сгорание калорий, а значит, уйдут лишние сантиметры с живота, подтянется пресс. Прыжки, скручивания, велосипед, отжимание, выполняемые в несколько подходов, помогут в короткие сроки подтянуть животик, ягодицы. Улыбка и хорошее настроение, с которым вы будете делать комплекс, помогут справиться с небольшими трудностями в выполнении.

Читать статью  Методика Табата: суть, выбор упражнений и советы новичкам

Тренировка для ног

Серию супер-сжигающих тренировок стоит продолжить упражнениями, направленными для подтягивание мышц ног. Занятия нужно проводить комплексно, а не только для какой-либо определенной проблемной зоны ног. При чередовании кардио нагрузок с силовыми в течение 40 секунд (по таймеру), на отдых дается 20 секунд. Бег на месте, махи ногами из различных положений, полуприседания – все это делает ваши ноги красивыми. Правильность выполнения упражнений отслеживайте, включая видео онлайн, где Юлия Богдан подробно рассказывает о каждом движении.

Интервальная тренировка для верхней части тела

Не менее значима для женщин верхняя часть тела, которую можно усовершенствовать, выполняя третий блок комплекса упражнений от Юлии Богдан. Подтянуть мышцы спины, рук и груди вы сможете, правильно выполняя программу, о которой подробно рассказано в видео ниже. Запаситесь скакалкой, ковриком и секундомером и приступайте к выполнению интервальных упражнений. Нестандартные отжимания от пола, прыжки со скакалкой заставляют в комплексе усиленно работать мышцы спины, рук, груди.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы

Выберите вариант для своего уровня подготовки, освойте правильную технику движений по фото и видео и приготовьтесь сделать спорт частью своей жизни.

Выберите вариант для своего уровня подготовки, освойте правильную технику движений по фото и видео и приготовьтесь сделать спорт частью своей жизни.

Программы тренировок дома

Силовые упражнения с весом своего тела помогут прокачать мышцы с минимальным набором снаряжения. А интенсивные комплексы сожгут жир и повысят выносливость без всяких кардиотренажёров.

12 простых упражнений на каждый день

12 простых упражнений на каждый день

5 простых тренировок для самых ленивых

5 простых тренировок для самых ленивых

Программа тренировок с гирей для тех, кому вечно некогда

Программа тренировок с гирей для тех, кому вечно некогда

Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься

Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно

Выполняйте эти упражнения, и ваше тело останется гибким в любом возрасте

Выполняйте эти упражнения, и ваше тело останется гибким в любом возрасте

Тренировка дня: комплекс с гантелями для красивых ягодиц

Тренировка дня: комплекс с гантелями для красивых ягодиц

5 кругов ада: домашняя тренировка выжмет из вас все силы за полчаса

5 кругов ада: домашняя тренировка выжмет из вас все силы за полчаса

Программа приседаний для тех, кто хочет красивые бёдра и упругие ягодицы

Программа приседаний для тех, кто хочет красивые бёдра и упругие ягодицы

5 кругов ада: домашняя тренировка для железного пресса и сильных плеч

5 кругов ада: домашняя тренировка для железного пресса и сильных плеч

5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела

5 кругов ада: тренировка приведёт в тонус мышцы всего тела

5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела

5 кругов ада: домашняя тренировка для красивого тела

Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц

Круговая 20-минутная тренировка: суровое домашнее кардио с прокачкой мышц

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз

Как за месяц научиться отжиматься 50 раз

Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины

5 кругов ада: короткая тренировка для красивых бёдер и здоровой спины

5 кругов ада: энергичные упражнения и крутая растяжка в конце

5 кругов ада: энергичные упражнения и крутая растяжка в конце

15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений

15 минут ада: интенсивная тренировка из простых упражнений

7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него

7 тяжёлых тренировок с самым простым инвентарём и без него

Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы

Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы

Программы тренировок в зале

Упражнения на тренажёрах и со свободными весами помогут гармонично развить мускулатуру и снизить жировую прослойку. Изучите технику и занимайтесь без травм и перетренированности.

6 упражнений для профилактики боли и травм в тренажёрном зале

6 упражнений для профилактики боли и травм в тренажёрном зале

Как научиться подтягиваться 5, 15 или 25 раз: три программы для разного уровня подготовки

Как научиться подтягиваться 5, 15 или 25 раз: три программы для разного уровня подготовки

5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины

5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале

Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга

Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга

5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц

5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц

Что лучше: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким

Что лучше: мало повторений с тяжёлым весом или много с лёгким

5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю

5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю

Как круговые тренировки помогают быстрее худеть и качать мышцы

Как круговые тренировки помогают быстрее худеть и качать мышцы

Программы тренировок для похудения

Узнайте, какие упражнения помогают тратить больше всего калорий, как правильно бегать для похудения и что делать, чтобы объём талии уменьшился.

Читать статью  Упражнения со скакалкой: как заниматься дома

Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования

Как прокачать всё тело за полчаса: интенсивная тренировка без оборудования

8 лучших упражнений для похудения

8 лучших упражнений для похудения

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Как делать зарядку для похудения

Как делать зарядку для похудения

Бег для похудения: как тренироваться и питаться, чтобы добиться результатов

Бег для похудения: как тренироваться и питаться, чтобы добиться результатов

5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора

5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора

30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости

30 минут аэробного треша для здоровья, похудения и выносливости

5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом

5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом

5 кругов ада: крутая проходка «хамелеон» и упражнения — убийцы пресса

5 кругов ада: крутая проходка «хамелеон» и упражнения — убийцы пресса

5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу

5 кругов ада: тренировка жжёт калории и прокачивает взрывную силу

5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом

5 кругов ада: домашняя тренировка для борьбы с лишним весом

5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий

5 кругов ада: крутая тренировка для ускоренной траты калорий

5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног

5 кругов ада: интенсивная тренировка для серьёзной прокачки плеч и ног

5 кругов ада: интервальная тренировка с акцентом на бёдра

5 кругов ада: интервальная тренировка с акцентом на бёдра

Программы тренировок на массу

Собрали лучшие упражнения на прокачку основных групп мышц. Благодаря этим тренировкам вы добьётесь впечатляющего рельефа и в тренажёрном зале, и дома.

Как начинать тренировку видео

Курс из 12 тренировок на «TGYM – лучший фитнес канал» поможет похудеть, укрепить мышцы, выработать выносливость и ускорить метаболизм. Занятия проходят по системе табата (самый эффективный вид тренировок для жиросжигания). Упражнения выполняются с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, усложняясь от занятия к занятию. Цель тренировки – максимальное количество повторений каждого упражнения. Ведущая онлайн курса подробно рассказывает о графике тренировок и проводит первое сверхэффективное занятие.

Жиросжигающая тренировка

Двадцатиминутная тренировка для проработки основных мышц тела состоит из 5 упражнений. Видео урок подходит для новичков и среднего уровня подготовки. Занятие построено по принципу круговой тренировки: каждое упражнение выполняют в течение минуты и делают несколько повторений. Урок включает разминку, основной комплекс и растяжку. Основной комплекс состоит из статичных и динамичных упражнений в интенсивном, медленном и среднем темпах.

Аэробика дома для начинающих

Аэробика – энергичный и высокоинтенсивный вариант фитнес тренировок. Занятия направлены на решение нескольких задач: укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие силы, выносливости, гибкости, координации, равновесия и ловкости, увеличение емкости легких, ускорение обмена веществ и сжигание жира. Аэробика строится на базовых шагах и упражнениях, которые можно комбинировать в разной последовательности. Занятие с тренером Юлией Синягиной поможет разнообразить тренировку танцевальными движениями и весело провести время с пользой для здоровья.

Тренировка на всё тело

Канал FitBerry представляет полноценную тренировку для построения здорового красивого тела. Ролик демонстрирует по несколько упражнений на каждую группу мышц: ноги, спина, косые мышцы живота, нижний и верхний пресс. Советы опытного тренера по технике выполнения упражнений делают занятие безопасным и эффективным. Урок полностью соответствует канонам традиционных групповых занятий в зале с тренером.

Источник https://sovets.net/3567-fitnes-doma-video.html

Источник https://lifehacker.ru/special/programmy-trenirovok/

Источник https://vse-kursy.com/read/315-uroki-fitnesa-dlya-nachinayuschih-besplatnye-video-dlya-zanyatii-doma.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Previous post 9 признаков того, что ваш брак подошел к концу
Next post Как оприходовать двигатель для автомобиля