Фитнес в тренажерном зале: с каких упражнений начать?

Содержание

Фитнес в тренажерном зале: с каких упражнений начать?

Здоровый образ жизни и работа над собственным телом сегодня очень популярны. А человек, который заботится о своей внешности и самочувствии, рано или поздно понимает, что более эффективно заниматься не дома, а в тренажерном зале. При этом подбирать упражнения и режим тренировок надо, ориентируясь на конкретные цели и начальную физическую подготовку.

Для каких целей выбирают спортзал

Каждый, кто решил заниматься в зале, должен четко знать, для чего ему это. От фитнес-целей целиком зависит как программа тренинга и виды используемого оборудования, так и режим питания.

Так, в спортзал записываются, чтобы похудеть, набрать мышечную массу или укрепить сердечно-сосудистую систему. Часто люди посещают спортивные центры, чтобы общаться с единомышленниками.

Основной проблемой новичков становится то, что после первых тренировок, когда боевой запал затухает, многие бросают занятия из-за мышечных болей или банальной усталости. Чтобы этого не произошло, надо выработать у себя привычку заниматься на тренажерах, а также правильно питаться и достаточно спать.

На первых порах может быть тяжело, но уже через 15-20 дней эти изменения станут привычными, и ходить в зал станет гораздо легче. Тренировки станут неотъемлемой частью жизни, а без них, напротив, будет ощущаться дискомфорт.

Для повышения мотивации можно завести дневник, чтобы зафиксировать с чего начались тренировки, как увеличивались рабочие веса, какие тренажеры использовались, чего удалось достичь. Эти записи станут хорошим стимулом для продолжения работы над собой.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы понять, есть ли у вас какие-либо противопоказания к интенсивным нагрузкам.

Если все в порядке, то желательно обратиться к фитнес-инструктору, чтобы с учетом целей ваших занятий он оценил уровень начальной подготовки, подобрал упражнения, составил план тренировок и дал свои рекомендации по питанию.

Виды тренажеров

Хорошо оборудованные залы обычно имеют несколько зон с тренажерами различного назначения.

  1. Кардио-зона. Находящееся здесь оборудование используется для развития выносливости, укрепление сердца, избавления от лишнего веса.
  2. Свободные веса: гантели, штанги и их грифы, цепи. Тренировки с ними направлены на отработку правильной техники движений.
  3. Силовые тренажеры: удобны тем, что нагрузка на них может подбираться в индивидуальном порядке.

Новичку следует начать работу со свободными весами. После 3—5 занятий, когда тело привыкнет к нагрузкам и обретет функциональность, можно осваивать силовые тренажеры. Они рассчитаны на проработку от одной до сразу нескольких мышечных групп.

Рекомендации начинающим

Любой тренажер требует внимательного изучения. Если вы впервые в зале, обратитесь к инструктору, чтобы он показал, как пользоваться тем или иным оборудованием. Вес для грузоблочного тренажера или штанги, а также количество повторений должен определять специалист. Неопытный спортсмен может переоценить свои силы и случайно травмировать себя или окружающих.

От правильной техники выполнения зависит, насколько эффективным будет тренинг. Она также помогает избежать травм и перетренированности.

Новичкам опытные инструкторы советуют следующее:

  1. В день занятий надо питаться в особом режиме: за 1,5—2 часа до тренировки съесть белковую и углеводную пищу, а в течение 1—2 часов после нее — углеводы.
  2. Тренироваться следует в удобной одежде и обуви.
  3. Зал нужно посещать не чаще, чем трижды в неделю. Время каждой тренировки — 40—45 минут.
  4. Начинать тренинг лучше с нескольких минут разогревающей разминки, а завершать его упражнениями на растяжку.

Правила поведения в зале

Занятия в спортзале требуют выполнения определенных правил, при которых нежелательно:

  • громко разговаривать или другим образом отвлекать остальных спортсменов;
  • нарушать установленную тренером последовательность упражнений, бессистемно двигаясь от одного тренажера к другому;
  • применять новую схему тренировок и принимать спортивное питание без согласования с инструктором;
  • заниматься на переполненный или пустой желудок.

Основные упражнения, выполняемые в тренажерном зале

Основные упражнения, выполняемые в тренажерном зале

Примером тренинга на проработку всех мышечных групп может стать занятие по программе, когда после кардио-разминки выполняются силовые упражнения. Число повторений каждого из них зависит от индивидуальной подготовки спортсмена. Обычно достаточно выполнять 2—3 сета по 10—15 раз. Последовательность упражнений можно варьировать. Главное, начать тренировку с проработки крупных мышц, переходя к более мелким.

  1. Кардио-нагрузка — 15 минут.
  2. Жим штанги — для мышц груди и рук.
  3. Сгибание ног в тренажере, жим ногами — для бедер и ягодиц.
  4. Подтягивание ног к животу на перекладине — для мышц пресса.
  5. Проработка мышц плечевого пояса на тренажере.
  6. Сгибание/разгибание руки с гантелью на бицепс и на блочном тренажере на трицепс — для мышц рук.

Интенсивный круговой тренинг

Максимально эффективно проработать все мышцы и сжечь жировые отложения помогает круговой тренинг. Эта система сочетает многосуставные упражнения и кардио. Они выполняются по кругу с минимальным отдыхом между ними. Аэробные нагрузки лучше всего обеспечивает мини-тренировка на кардио-тренажере.

За одну тренировку выполняется 10—12 основных упражнений. Отдыхать между ними следует не более 15 секунд. При этом число кругов — 4—5, перерыв меду сетами — около 2 минут. Общая продолжительность тренинга занимает 45 минут.

Высокий темп выполнения и разнообразие нагрузок позволяют быстрее сжигать жировые отложения и тщательнее прокачивать мускулатуру.

Чтобы дать мышцам время на восстановление, необходимо делать перерыв между занятиями на определенную мышечную группу продолжительностью не менее суток.

Для кругового тренинга можно использовать следующий план.

Первый тренировочный день — верхняя часть тела.

  1. Кардио.
  2. Жим штанги классическим хватом.
  3. Пуловер с гантелей.
  4. Разведение рук с гантелями лежа.
  5. Подъем ног в висе.

Второй тренировочный день — ноги и ягодицы.

  1. Кардио-упражнения.
  2. Жим ногами.
  3. Сгибание и разгибание ног в тренажере.
  4. Подъем на носки.
  5. Скручивания корпуса лежа на полу (голени лежат на скамье).
Читать статью  Гимнастика после операции на молочной железе: комплекс упражнений

Третий тренировочный день — руки и спина.

  1. Гиперэкстензия.
  2. Тяга блока за голову.
  3. Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере.
  4. Подъем штанги на бицепс.
  5. Тяга блока на поясницу.
  6. Кардио-нагрузка.

Особенности силового фитнеса для женщин

Особенности силового фитнеса для женщин

Деления на женские и мужские тренажеры не существует. Каждый из них могут использовать представители обоих полов. Разница может быть только в рабочем весе и количестве повторений.

Пример женского тренинга:

  1. Разминка и легкая растяжка.
  2. Жим гантелей лежа.
  3. Приседания с грифом от штанги или бодибаром.
  4. Сгибание ног в тренажере лежа.
  5. Подъем ног на брусьях.
  6. Тяга верхнего блока для проработки мышц плеч.
  7. Скручивания.

Девушкам, мечтающим о стройной фигуре, можно посоветовать использовать следующую программу кругового фитнеса. Она поможет избавиться от лишнего веса и сделает тело упругим. Для лучшего эффекта важно следить за питанием.

Первый тренировочный день:

  1. Легкий бег.
  2. Приседания с утяжелителями или без них.
  3. Подъем таза из положения лежа на спине.
  4. Жим гантелей на скамье с регулируемым углом наклона в положении сидя.
  5. Любое упражнение на мышцы пресса.

Второй тренировочный день:

  1. Легкий бег.
  2. Жим штанги.
  3. Тяга блока в горизонтальной плоскости.
  4. Приседания с бодибаром на плечах.
  5. Скручивания корпуса.

Третий тренировочный день:

  1. Легкий бег.
  2. Тяга в тренажере с верхним блоком.
  3. Подъем гантелей на бицепс сидя.
  4. Упражнение на вертикальном блоке на трицепс.

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Какие тренажеры мне подходят

Свою первую тренировку в тренажерном зале помнят все занимающиеся – множество неизвестных тренажеров, к которым не знаешь, как подступиться, и так мало знаний об упражнениях. Чтобы избежать стресса первого посещения и быстро освоиться среди железа, необходимо подготовиться. Если вы собираетесь заниматься с персональным тренером, то подготовка не потребуется, а если решили тренироваться самостоятельно, то вам нужна новичковая программа тренировок, которую придется изменить с учетом ваших особенностей и противопоказаний.

Какие тренажеры мне подходят

Основные принципы тренировки новичка

Большее количество упражнений в программе начинающего должны быть на тренажерах, а не с гантелями или штангой. Траектория движения в большинстве тренажеров продумана за вас, что делает их подходящим вариантом для людей, которые пока не научены правильно двигаться и не чувствуют работу мышц в упражнениях.

Одно или два упражнения в программе можно делать с весом собственного тела и с гантелями. Чаще всего с весом собственного тела делают приседания, отжимания, пресс, а с гантелями прорабатывают плечи (калоризатор). Новичкам необходимо прорабатывать мышцы всего тела на каждой тренировке, чтобы закрепить навык техничного выполнения упражнений.

Срок службы первой программы – 4-8 недель. Этого времени достаточно, чтобы улучшить свои физические показатели, освоить технику движений и подготовиться к сложным упражнениям.

Основные принципы тренировки новичка

Как выбрать упражнения для тренировки

70% тренировки должны приходиться на базовые упражнения. Прежде чем приступить к программе, ее необходимо адаптировать под себя. Начинайте с проработки крупных мышечных групп нижней части тела, постепенно поднимаясь к мышцам плечевого пояса.

Бедра и ягодицы

Для тренировки мышц бедер и ягодиц подойдут: платформа для жима ногами, тренажеры для разгибания/сгибания ног, кроссовер и станки для отведения/разведения ног.

Жим ногами – это базовое упражнение, нагружающее весь мышечный массив бедра. Для новичков жим ногами – лучшая альтернатива приседаниям со штангой. С точки зрения биомеханики, жим ногами опаснее для коленных суставов (контролируйте технику), чем приседания, но безопаснее для позвоночника. Дополните жим разгибанием ног для передней поверхности бедра и сгибанием ног для задней поверхности бедра в соответствующих тренажерах.

Бедра и ягодицы

При проблемах со спиной жим ногами – ваш выход, а при больных коленях – не ваш вариант. Начните тренировку с отведения прямой ноги на блочном тренажере или в специальном станке, затем сделайте гиперэкстензию и разведение ног. Эти упражнения не нагружают коленный сустав и позволяют полностью проработать мышцы бедер и ягодиц.

Спина

Для тренировки спины подойдут имитирующий подтягивания гравитрон, вертикальный блок, горизонтальный блок и тренажер для рычажной тяги. Подтягивания в гравитроне и тягу вертикального блока могут выполнять все – выбирайте одно из двух.

При проблемной спине стоит заменить тягу горизонтального блока рычажной тягой. Опора на живот позволяет сохранять спину прямой и снимает нагрузку с поясницы.

Спина

Грудь

Не спешите ложиться под штангу. Укрепите мышцы стабилизаторы отжиманиями от пола (возможно, придется начинать с колен) или в тренажере Хаммера. Эти упражнения укрепят грудные мышцы, трицепсы и стабилизаторы, что позволит подготовиться и извлечь максимум преимуществ из жима штанги. Дополнительную нагрузку на мышцы груди можно дать в тренажере Пек-Дек – это упражнение подготовит вас к разведению гантелей на скамье.

Грудь

Плечи

Новичкам следует воздержаться от жимов гантелей вверх, ограничившись махами гантелей. Это небольшая мышечная группа, для нее не нужно много упражнений. С ростом тренировочного опыта, вы можете добавить новые упражнения, но в начале тренировок этого делать не стоит.

Людям с проблемной спиной следует знать, что при дальнейших тренировках все жимы вверх должны выполняться сидя. Жим гантелей или штанги стоя создает опасную осевую нагрузку на позвоночник. А людям с травмой плечевых суставов и желающим сохранить здоровье плеч нужно решительно выбросить из арсенала упражнений жим штанги из-за головы и тягу верхнего блока за голову – это бесполезные и травмоопасные упражнения.

Плечи

А вот руки новичкам тренировать необязательно. В тягах на спину работает бицепс, в жимах с груди и отжиманиях – трицепс. В первые 2 месяца тренировок этой нагрузки будет достаточно. Затем можно добавить разгибания и сгибания рук на блоке, сгибание рук в тренажере или с гантелями.

Пресс

Людям с проблемной спиной следует воздержаться от использования наклонной скамьи для пресса и подъема ног в висе. Альтернативой станут скручивания на полу без отрыва поясницы, планки.

Пресс

Кардио

На кардиотренажерах могут заниматься все – нагрузку вы выставляете сами. Интенсивность кардиотренировки новичка должна быть в пределах 65% от ЧСС/макс. Людям с варикозным расширением вен следует более внимательно выбирать тренажер. Горизонтальный велотренажер станет наиболее подходящим вариантом для кардиотренировки.

Кардио

Отправляясь в тренажерный зал, вы должны знать свои противопоказания. Не все тренеры обладают достаточной квалификацией, чтобы подобрать подходящую нагрузку. Ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Всегда разминайтесь перед тренировкой и растягивайте мышцы после неё (calorizator). Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений в интернете. Помните, все тренажеры настраиваются. Если вам кажется, что тренажер вам не подходит по росту – перенастройте его.

Читать статью  Домашние тренировки для мужчин

К сожалению, невозможно охватить все аспекты тренировки в одной статье. Если у вас явные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок получите разрешение и рекомендации лечащего врача, а затем с этими рекомендациями обратитесь к тренеру, чтобы тот провел вам вводный инструктаж.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренажеры

Тренажеры фото

Попав в тренажерный зал впервые, можно потеряться в разнообразии устройств сложной конструкции для тренировок – тренажеров. Некоторые, например, кроссовер и вовсе сложное инженерное сооружение и новичку не совсем понятно, как и что с его помощью тренировать. Кстати, с ультрасовременной беговой дорожкой без тренера не разобраться. Эта статья поможет освоиться в тренажерном зале быстрее.

Преимущества занятий на тренажерах в зале

И пусть «заядлые» спортсмены твердят о том, что тренажеры не способны развить мускулатуру так, как тренировки со свободными весами, все же, занятия на тренажерах имеют массу плюсов! Например, блочные или рычажные тренажеры, пусть и лишают возможности подключать мышцы-стабилизаторы, тем не менее, действительно снижают риск получения травмы. Это возможно благодаря конструкции, которая позволяет максимально зафиксировать тело во время выполнения упражнения. Это точно является огромным достоинством и плюсом тренажеров. А также, ими удобно пользоваться.

Виды тренажеров

Разнообразие тренажеров в зале делится на кардио и силовые тренажеры. К кардиотренажерам относятся конструкции, повышающие выносливость, например, орбитреки, беговые дорожки и велотренажеры. В тренажерном зале, зачастую, для них выделяют отдельное место, которое называется кардио зоной. Остальные тренажеры называют силовыми. С их помощью спортсмен развивает силу, увеличивает массу и улучшает тонус мышц.

Силовые тренажеры делятся на две разновидности:

1. Рычажные – эти тренажеры предусматривают работу со свободными весами. Вес можно регулировать самостоятельно. В их конструкции предусмотрено место для размещения груза (дисков-утяжелителей). Упражнение на таких тренажерах минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы благодаря максимальной фиксации и стабилизации тела. Например, тренажер для тренировки грудных мышц – хаммер. Спортсмен располагается в нем, надежно зафиксировав спину на вертикальной скамье, а рычаги, двигающиеся только в одном направлении, не позволят грузу сместиться в сторону, и тем самым, нанести травму.

2. Блочные – груз в тренажерах этого типа встроен в конструкцию и представляет собой плиты одинакового веса. С помощью конструкции из проходящего через них вертикального штыря и фиксатора можно менять вес, причем такое решение дает возможность изменять вес ступенями (в среднем по 5 кг). При помощи блочной системы спортсмен работает с грузом. Разнообразие подобных тренажеров очень велико. Превосходным примером такого типа тренажеров будет кроссовер. Этот тренажер позволяет тренировать любые мышцы. С помощью кроссовера можно тренировать мышцы груди, спины, живота, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также мышцы бедра. Кстати, часто кроссовер оснащают дополнительными тренировочными конструкциями, например турником, вертикальной и горизонтальной тягой.

Тренажеры в зале: названия с описанием, назначением и картинками

Каждую тренировку нужно начинать с разминки и эффективнее всего проводить ее с помощью кардиотренажеров, поэтому первыми в списке будут именно они.

Кардиотренажеры

Велотренажер

Nautilus велотренажер фото

Этот тренажер направлен на укрепление сердечнососудистой системы, способен привести в тонус икроножные мышцы и бедра. Конструктивно он очень похож на традиционный велосипед, так как имеет сидение, руль и педали. Современные велотренажеры имеют дисплей, на который выводится информация о скорости, уровне нагрузки, сердечном ритме, расходе калорий. Также к таким тренажерам еще можно отнести велоэргометр и спин байк. Существует отдельный вид фитнес тренировок с использованием только велотренажера – сайклинг.

Беговая дорожка

Бег на дорожке

Очень эффективный тренажер, дающий превосходную аэробную нагрузку. Во время бега задействованы все группы мышц, поэтому использование беговой дорожки для полноценной кардиотренировки или разминки перед силовой нагрузкой будет отличным способом ускорить метаболизм, сжечь лишние калории. Тренажер позволяет регулировать уровень нагрузки, темп сердечного ритма, расход калорий, а также скорость бега, время использования и другие показатели.

Орбитрек (эллиптические тренажеры)

Эллипсоид

Эффективный кардиотренажер, имитирующий катание на лыжах. Этот тренажер способен укрепить связки и привести мускулатуру в тонус. Во время выполнения нагрузки задействованы все группы мышц. Этот тренажер минимизирует нагрузку на коленные суставы. Как велотренажер и беговая дорожка, орбитрек оснащен информационным дисплеем.

Степпер

Степпер

Тренажер для тренировки кардиосистемы, мышц ног и ягодиц. Темп выполнения нагрузки спортсмен выбирает сам. Есть возможность изменять нагрузку на каждой педали (в некоторых моделях). Степпер имитирует подъем по лестнице. Подробнее о степпере →

Климбер

StairMaster лестница фото

Напоминает карабканье по отвесной скале и похож на эскалатор. По эффективности и принципу работы напоминает степпер, однако, конструкция этого тренажера более монументальна. Этот тренажер больше подойдет более продвинутым спортсменам, а не новичкам. Подробнее о кардиотренажере лестница →

Гребной тренажер

Гребной тренажер

Данный тренажер позволяет сформировать мощный плечевой пояс и руки. Помимо развития силы, устройство способствует укреплению сердечнососудистой системы и увеличению выносливости. Во время работы на тренажере спортсмен также задействует ноги. Подробнее о гребном тренажере →

Силовые тренажеры

Тяга верхнего и нижнего блока

Суперсет тяга верхнего блока и горизонтальная тяга

Это однотипные тренажеры, действие которых заключается в тяге груза к себе, однако, тяга верхнего блока осуществляется вертикально при помощи перекладины за голову, а тяга нижнего блока – рукоятями горизонтально к пояснице. Эти блочные тренажеры рассчитаны на развитие мышц спины.
Тяга верхнего и нижнего (горизонтального) блока

Тренажер «бабочка»

Сведение рук в бабочке для девушек

Является отличным дополнительным тренажером для проработки грудных мышц. Это блочный тренажер, оборудованный горизонтальной (90 градусов) спинкой, служащей упором для спины. Движущиеся части – это рычаги для рук, двигающиеся по одной траектории. Благодаря им спортсмен плавно сводит руки вместе. Такое соединение обеспечивает отличную концентрацию на пике сведения и превосходно прорабатывает центральную часть грудных мышц. Подробнее о сведение рук в тренажере бабочка →

Тренажер Хаммера

Это рычажный тренажер, направленный на развитие мышц груди и передней дельты. Подробнее о жиме в тренажере хаммер →

Жим в хаммере лежа

Жим в хаммере лежа

Тренажер Смита

Фото тренажера Смита

С помощью этого многофункционального тренажера можно развивать любые группы мышц – от трапециевидных до икроножных. Его конструкция представляет собой гриф в силовой раме, двигающийся вертикально по направляющим. Также тренажер оборудован страховочными зацепами, воспользоваться которыми можно провернув гриф руками. Подробнее о тренажере Смита →
Один из вариантов тренажера Смита

Читать статью  Похудение только за счет спорта: миф или реальность?

Кроссовер

Кроссовер фото

Об этом многофункциональном тренажере так же, как и о хаммере, шла речь чуть ранее. Блочный тренажер представляет собой целый тренировочный комплекс, с помощью которого можно тренировать все тело.

Гравитрон

Подтягивания в гравитроне фото

Создан для тех, кто не может подтягиваться на перекладине или отжиматься на брусьях самостоятельно. За счет груза и системы блоков спортсмен, заняв позицию на платформе, получает компенсацию (выталкивание веса) с помощью противовеса. То есть платформа под весом груза выталкивается вверх. Чем больше выбран вес, тем легче человеку подтягиваться или отжиматься на брусьях. Подробнее о тренажере гравитрон →

Рычажная тяга

Тяга на спину в хаммере горизонтальная

Тренажер представляет собой устройство для тренировки мышц спины. Он имеет скамью, спинка которой служит упором для груди. Выполнять тягу можно горизонтальным и вертикальным хватом. Подробнее о рычажной тяге →

Т-гриф конструкция

Техника тяги Т-грифа в наклоне

Еще один тренажер для тренировки спины. Работа на нем напоминает тренировку на рычажной тяге. Спортсмен выполняет такое же движение – тянет вес к себе. Подробнее о тяге т-грифа →

Тренажер для разгибания и тренажер для сгибания ног

Это два отдельных тренажера, имеющие одинаковый тип работы. Их главное достоинство – разгрузка коленей, что делает его безопасным инструментом в достижении результата. Эти тренажеры отлично подойдут для проработки четырехглавой (разгибание) и двуглавой мышц бедра (сгибание). Подробнее о сгибании и разгибании ног в тренажере →
Разгибание ног в тренажере
Сгибания ног в тренажере

Тренажер для сведения или разведения

Часто встречаются в одной конструкции тренажера на обе группы мышц, так же встречаются как отдельные тренажеры в линейке некоторых производителей. Назначение – тренировка отводящих и приводящих мышц бедра. Подробнее о сведении ног в тренажере и разведении ног.
сведение ног
Разведение ног

Тренажер Гаккеншмидта

Гакк приседания в тренажере

Гакк-машина – высокоэффективный тренажер для тренировки мышц ног. В отличие от жимовой платформы, гакк-машина эффективней прорабатывает четырехглавую мышцу бедра и ягодицы. Если исключить приседания со штангой, то тренировку в этом тренажере можно считать самой эффективной по сравнению с другими тренажерами для ног. Помимо квадрицепсов во время работы на тренажере задействованы и ягодичные мышцы, и полусухожильные, и приводящие мышцы. Подробнее о приседании в Гакк-машине →

Тренажер-платформа

Жим ногами с широкой постановкой

Этот тренажер позволяет тренировать все мышцы ног. Для этого следует ставить стопы на платформе по-разному, например, узкая постановка стоп будет эффективно прорабатывать внешнюю часть бедра, а широкая (плие) делает упор на приводящую поверхность бедра. Платформа двигается по направляющим, а утяжелением служат диски-утяжелители. Тренажер позволяет заниматься с большими весами. Преимущество тренировок с платформой заключается в том, что нагрузка на позвоночник снижена. Подробнее о жиме ногами в тренажере →

Тренажеры для икр

Подъем на носки в тренажере сидя

– их разновидностей несколько, однако, и блочные, и рычажные тренажеры работают за счет подъемов на носки. Подробнее о подъем на носки сидя →

Тренажеры с собственным весом

Помимо блочных, рычажных и кардиотренажеров есть и тренажеры для работы с собственным весом, как например римский стул, брусья или гиперэкстензия. Такие тренажеры направлены на укрепление мышц с помощью веса тела. С их помощью можно укрепить мышцы пресса и спины.

Техника безопасности на тренажерах

Правил техники безопасности при использовании тренажеров не так много, как при использовании спортивного инвентаря, ведь тренажеры снижают риск получения травмы, но спортсменом следует быть менее беспечными и не относиться к занятиям в тренажерном зале халатно.

  • Перед началом использования тренажера следует проверить, чтобы стропы, фиксаторы и другие важные детали были в технически исправном положении.
  • Начинать тренировку на тренажере нужно с разминочного подхода (малым весом).
  • Если возник вопрос о том, как использовать тренажер, не пренебрегайте консультацией тренера, обязательно обратитесь к нему за помощью.
  • В случае обнаружения поломки тренажера обязательно проинформируйте тренера.

Заключение

Тренажеры необходимы как профессионалам, так и новичкам. Пока мышцы не адаптировались к нагрузке, правильнее всего тренировать их на тренажерах, чем сразу переходить к силовой раме и жимовым скамьям. С помощью тренажеров можно поднимать вес в несколько раз больше того, который бы висел на той же штанге или находился в руках, например, гантели. Также тренажеры активно используют во время сушки. Они позволяют тренировать мышцы изолированно, сконцентрировать усилие на напряжении конкретной мышцы.

Рейтинг массажных кресел2: фото.

В эпоху быстрого развития технологий, гиподинамии и стресса люди все чаще ищут легкий способ расслабиться. Речь, конечно, не об алкоголе, а массажных приспособлениях

Тренажер для шпагата: фото.

Тренажер для шпагата в современном исполнении представляет собой уже не форму балетного станка, прикрепленного к стене, а металлическую малогабаритную

Скамья для жима: фото.

Велика вероятность того, что по прошествии пандемии домашние тренировки стали все более актуальными. Тенденция этого года ведет к тому, что большинство

Тренажер Правило: фото.

Тренажер Правило – это удивительное изобретение, пришедшее из давних времен. Интересно то, что его изобрели наши предки. Сегодня же, это целая база, для

Скамья для пресса: фото.

Самым популярным и продаваемым тренажером для использования в домашних тренировках можно смело считать скамью для пресса. Связанно это, в первую очередь

Тренажеры для дома фото

В современном обществе, которое большую часть времени находится на работе, все больше развивается гиподинамия. Это связанно с сидячим и малоподвижным образом

Тренажеры для дома для похудения фото

В современном обществе, которое все больше времени уделяет работе и не имеет времени на посещение фитнес центра, становятся актуальными домашние тренажеры

Римский стул фото

Римский стул – это силовой тренажер, при помощи которого можно выполнять ряд упражнений для проработки и развития нижней и средней частей тела с отягощением

Гравитрон фото

Для тех, кто еще не научился подтягиваться с собственным весом, разработан уникальный тренажер для подтягиваний, который поможет освоить упражнение с нуля.

Тренажер Смита фото

Тренажер Смита – универсальное устройство для выполнения базовых упражнений на основные группы мышц. Особенность тренажера в том, что стабильное положение

Тренажер кроссовер фото

Посетив тренажерный зал, однозначно обратишь внимание на монументальную конструкцию, занимающую самое большое пространство среди тренажеров. Это кроссовер!

Источник https://medaboutme.ru/articles/fitnes_v_trenazhernom_zale_s_kakikh_uprazhneniy_nachat/

Источник https://calorizator.ru/article/body/fit-fitness-equipment

Источник https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenazhery

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Previous post Способность личности к саморазвитию как цель образованиястатья на тему
Next post Как правильно установить и подключить водонагреватель Аристон на 15, 30 и 50 литров